脂肪肝有什麼好辦法控制改善？

人到中年之後，脂肪肝是許多人繞不過去的一道坎，特別是對於平日里習慣大魚大肉，極少運動鍛煉的人群。有什麼好辦法能夠控制改善脂肪肝，是許多患者的疑問。及時地調整自己的飲食習慣與生活作息，最重要的是堅持下去，才能有所335扔2成效，否則脂肪肝會發展成肝硬化，甚至導致癌變。

從現在開始控制好自己的體重，是眾多脂肪肝患者的當務之急。運動是最健康的減肥方法之一，患者不要輕易嘗試各種各樣的減肥藥，這些藥物可能會擾亂人體的內分泌，損害脾胃功能。可以根據自己的興趣愛好進行選擇，從有氧運動開始，比如游泳，快走，慢跑等，特別是年紀較大的患者，不要操之過急。

在飲食方面，要注意盡量少地攝取高膽固醇，高脂肪，高糖分的食物。三餐規律，分量適中，少吃零食，少喝飲料，多吃一些維生素豐富的新鮮水果與富含膳食纖維的應季蔬菜。對於辛辣刺激性的食物也要減少食用頻率，因為這類重口味會刺激食慾，增加進食量。飲食上要注意營養的搭配，可以多吃蛋白質與維生素豐富的食物。五花肉，動物內臟，牛肉，羊肉以及肥肉等都不能多吃，適當地以魚肉與雞肉為主。

酒精性脂肪肝患者一定要戒除酒精，因為喝酒吸煙，暴飲暴食，作息不規律等習慣都不利於控制脂肪肝的發展。患者一定要調整好自己的心態，謹遵醫囑，定期複診。

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誘發脂肪肝的原因大多是由於內臟脂肪囤積嚴重，日常酗酒，飲食不節制等情況造成，因此，一定要注重自己的三餐飲食，日常作息。正常人肝臟內脂肪含量很少，只佔總重量的4%，如果肝內脂肪超過5%，就是脂肪肝。脂肪含量7%-10%為輕度脂肪肝，10%-25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。合理膳食，節制飲食，減少高脂高熱食物攝入，不盲目減肥。日常減少高油高脂、高糖高鹽食物的攝入，調味料、食用油適當攝入，多在家進餐，用更加清淡的烹飪手法料理，如清炒，燉、煮、蒸等方式。增加優質蛋白攝入量、全穀物類食物攝入量，蔬菜攝入量，成人每日進食建議穀類食物400g，蔬菜可不限量、水果200~350g，奶、奶製品、豆製品200g，肉、蛋100g。另外要少喝酒或不喝酒，尤其是酒精性脂肪患者，應絕對禁酒，避免酒精對肝臟的損害。

提倡進行自己喜好的可以堅持的有氧運動，如游泳、快步走(30分鐘走3000米、每周走5次)。日常盡量做到「能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢」。運動貴在堅持，要持之以恆，肥胖性脂肪肝患者尤其要注意減肥。人的肝臟是在晚上11時至凌晨3時活動能力最強，這也是肝臟的最佳排毒期，如果此時熬夜，肝臟得不到休息，肝臟的血流量相對不足，勢必加重肝臟的負擔。同時，熬夜的人，多半晚餐進食較多，並且晚餐後又沒有運動，這樣多餘的熱量就會轉化為脂肪貯存於肝臟，久而久之，肝臟的脂肪含量就會超標，導致脂肪肝。

脂肪肝一種常見的肝臟疾病，脂肪肝分為幾類，如因飲酒引起的稱為酒精性脂肪肝，吃藥引起的稱為藥物性脂肪肝，還有一種占多數的因飲食引起的脂肪肝，正常人體內含有少量的脂肪，大概佔4-5%，若超過10%就診斷為非酒精性脂肪肝。

營養治療：維生素A，蛋白粉，維生素C，大蒜素，茶薊橄欖片。研究發現非酒精性脂肪肝的發生與氧化應激和脂質過氧化損傷有關，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中異常細胞的增生，大蒜素在抗氧化劑改善脂質代謝方面有明顯作用，維生素C參與類固醇的羥基化反應，促進類固醇的代謝，對預防脂肪肝有作用，維生素B能修復肝功能，防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用，它們都有抗氧化，保證肝臟，降低血膽固醇及防治血管硬化的作用，此外還可以適當的補充維生素E，維生素E具有阻止肝組織老化的作用，對輔助治療脂肪肝有幫助。

蛋白粉能修復肝細胞，促進肝細胞的再生，尤其是大豆蛋白粉中的支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝臟有保護作用。茶薊橄欖片對脂肪肝的防治作用可能主要與保肝降酶，降低甘油三酯，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白有關。對於脂肪肝這類慢性病，還需要控制食物中的碳水化合物及油脂量，也可以起到緩解的作用。