降3%的體脂要多久？

主動來回答，降低體脂的前提是準確測量體脂，我想給你推薦兩種方法，一個是用體脂稱做相對測量，另一個用皮脂夾來計算做絕對測量，不過更多的先讓大家比較完整的了解一下測體脂。請看：

一般體脂率到12％-10%了，在這個時期只要你不是太瘦弱，身材應該已經很棒了，如果不是職位要求，不會很著急減脂了吧，一般專業健美的體脂是在7％,而且還不是常年這樣，追求這麼低的體脂率，並不是一個明智的事，如果你單純為了更美觀的體型，增肌是更好的選擇。

所以……

這裡我想提一點，請問你是如何測量自己的體脂率的，平時我們常見的測量體脂的辦法無非兩種，一是各式各樣的體脂稱，二是皮脂夾。

其實我們經常視覺感受到的肌肉線條，通常是因為皮脂厚度的影響，所以兩個相同體脂率，肌肉水平差不多的人，因為皮脂比例和內臟脂肪比例的不同，皮脂分布的不同，表現出的肌肉線條和身材都不一樣。

而最常被人用來測量體脂的是體脂稱，體脂稱測量的體脂率是通過人的身高體重以及生物電阻推算出來的。一般比較準確的體脂稱是要有四個接觸部位（雙手雙腳），但是多數生活中的體脂稱只有兩個，藥店飯店的共享稱（脫鞋不方便，所以是手握），家用（為了收納，所以是平板型，只和腳底接觸），但是事實上因為每個個體的差異，即使是相對更準的四個接觸點的體脂稱，也並不能將其測量的數據作為評判一個人皮脂水平（經常看到的體脂和照片的對照圖）。總而言之，就是你測出的體脂根本就不是你真正的體體脂率。而且根據你是飯前飯後，飲水飲食情況，晚上還是早上，穿什麼衣服，都對你測出的體脂率有影響。

這就引出了，體脂稱正確的用法：只能看趨勢

而且要注意：

1.要保證每次測量的時間是一樣的，比如每次都是早上起來測（晚上睡前測）

2.測試前後不要大量飲水和進食

3.每次測量時衣服不要穿太多，而且穿的衣服盡量是一致和相似的（衣服的薄厚鬆緊材質重量都對結果有影響，而且還不小的）

還有一種測量方式就是皮脂夾，這個可以比較客觀的測出皮脂水平，皮脂夾就是一個帶有刻度的夾子，通過用指定的方式測量身體不同部位的皮脂厚度，通過參照表計算出身體的皮脂率，基本可以對比成體脂率（視做皮脂和內臟脂肪佔比是固定的）。

但是缺點就是一般人想檢測入門有一些門檻，同時每次測量計算的時候還比較麻煩。不熟練或者操作有誤的話結果也是不準的。

所以對於體脂率不要那麼迷信，只要你的飲食結構沒問題，配合上合理的運動訓練。身材自然會越來越好。

與其關注那個不怎麼精確，又讓人焦慮的數字，不如一起了解一下，怎麼調節飲食結構，和如何找到最適合自己的運動訓練。有這方面的問題留言問我，我都會認真解答的。 覺得不錯的給我點個贊

不同體質的人，減脂的速度不同。

自身代謝率高的人即使在不動的情況下消耗的熱量也會更多，運動時消耗的熱量也多，減脂自然比較快。

影響代謝率的因素有很多：肌肉含量、飲食習慣、生活習慣等，都是影響代謝率的因素。

即使是體質完全相同的兩個人，減脂的速度也會受到運動強度的影響。

想要降低體脂，瘋狂的做有氧是不夠的，降脂的同時還應該增肌，肌肉含量對於日常熱量的消耗，以及脂肪的代謝都起到很大作用。

我們常常會看到這樣一種情況，某某女性朋友通過跑步和控制飲食成功減肥10斤，但是之後無論怎麼跑體重都很難再下降，體脂率也幾乎維持在某一水平。如果在這時增加力量訓練增長肌肉，把有氧運動作為輔助來減脂，效果則會完全不同。

運動是一個長期堅持的過程，在這過程當中我們能看到的成果微乎其微，想要看到明顯的效果通常需要數月或者數年來進行比較。除非是專業運動員需要在專業賽事中達到某種要求，否則不建議每天觀察變化。更不建議採用極端手段來減脂。

降低3%的體脂需要多久則是根據人們的體質，當下的身體健康狀況來決定的。比如對於一個體重基數本來就很大，體脂也比較高的人來說，他們通過一段時間的運動健身可以較快地降低自己的體質。但對於普通人而言，降低3%的體脂則需要更大強度，更長時間的健身來達到。但是在此過程中，切記不要盲目地降低自己的體脂。需要在自己身體的承受範圍下量力而行，體脂率應保持在正常範圍。正常成年人的體脂率分別是男性15%到18%和女性25%到28%。若體脂率過高，超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%到15%，則可能引起功能失調。

這個事是太個體化了，不會有一個具體的時間表的。

看這個人的基數，而重點的重點是看這個人花了多少時間去訓練，看飲食是否科學。

基數越大的人可能越容易些，相反體脂率已經不高的人想再降3%需要比體脂超標的人付出更多。

多久，真的與努力與毅力，自律成正比。當然前提是還必須在方法得當的情況下。

每個人的代謝率體質又不同，所以訓練一定在知道方法的情況下結合自己的具體情況。堅持加不懈的努力，一定會達到目標的。

根據每個人的體質不一樣的特徵，比較胖的人在健身一段時間厚，體脂就會下降很多，但對於比較瘦的人來說，當他的體脂已經到了 十一二的時候，再往下掉就得需要好好鍛煉，控制飲食了。

相比之下，正常需要掉百分之三的體脂我覺得大約需要十五天左右就可以掉下來了，但必須得控制飲食，控油控鹽了。