肌肉發展瓶頸期該怎麼突破？

我們在剛開始健身的時候，都能夠感受到肌肉增長得特別快，我們的力量提升也非常迅速，但是在一段時間以後，我們就感受不到這樣的好事了，這是為什麼呢？

因為其實每個人在鍛煉開始的時候都有一段「新手期福利」在這段時間內我們的肌肉都會以一種可怕的速度增長，但是好事並不是長久的，我們的身體在逐漸的適應這種強度這種鍛煉以後就會恢復到一個正常的狀態，我們的肌肉生長速度就會降低，那在新手期過後，我們又該如何去突破我們的瓶頸呢？這篇文章就可以告訴你一些方法。

方法一：選擇重點培養的肌群

每個人的愛好不同，喜歡的肌肉群也不同，如果我們在一段時間看不到成效時，我們就可以單獨對我們喜歡的肌群進行孤立訓練，特殊而重點的去刺激這些肌肉群，這種方式就能夠讓你看見某塊肌肉又能快速增長，讓你有鍛煉的信心。

方法二：更改訓練計劃

如果我們長時間都是使用一種訓練計劃的話，那是時候更改一下了，因為身體也是一個智能體，在長期不變化的訓練中，它能夠適應這樣的訓練，肌肉也不會再受到像剛剛開始時那樣強烈的刺激，所以經常變換你的計劃，也是一個好方法。

而且變換計劃並不是說叫你放棄掉某些部位的訓練，而是可以在訓練中，去更改動作的順序，頻率，比如說我們練胸，一般來說最喜歡做平板卧推，第一個做的也是平板卧推，那我們就可以把雙杠臂屈伸放到第一位，然後多去做，把平板卧推的順序往後挪，這就是聰明的變化。

方法三：重新審視自己的動作

很多人肌肉生長不了的原因就是因為動作做得不標準，比如想練好股四頭肌，但是深蹲的時候幅度蹲得很淺，永遠都不可能很好的刺激到目標肌群，這時候就應該看看自己的動作是否存在問題，找到並且改正。

方法四：增大你的訓練強度

我們雖然說不希望大家盲目的追求一個大重量，但是在長期的訓練之後，在保障你的動作質量的前提下，你應該循序漸進的加重量，你不可能利用40公斤的杠鈴卧推練出多大的胸肌，你也不可能指望用60公斤的杠鈴深蹲出70厘米粗的腿圍，學會合理增重，你就能感受到增肌的魅力。

以上就是我們推薦給大家的方法，如果你也有相同的問題，發現自己的肌肉增長變慢了，那就趕快試試我們給出的建議和意見，希望每個人都能夠練出漂亮的肌肉，變成大肌霸！

在加大負重之前，你需要考慮自身的承受能力，以及身體的反應。如果在身體還未能適應及疲勞的狀況下加大負重，很容易出現運動過度，甚至受傷。而且，連續超過3～5 周的不斷增加負重，反而不利於增肌。

在訓練方面我們所建議的鍛煉周期是這樣的：

* 開始的3周為增長期，包括力量和肌肉的圍度，在訓練量和強度方面都可以逐漸提升；

* 3周後進行為期數天的活動性休息，訓練量和強度都比以前低些；

* 活動性休息之後，重新回到正常的訓練上；但要從較低強度開始，然後逐漸回到原有甚至更高的強度。

關鍵在於身體不可能一直保持最佳狀態，經過一段大強度訓練後，身體需要恢復，然後再次投入更大強度的訓練當中。

你好，肌肉發展的瓶頸期的突破一個方面是提高強度。另外通過你的描述我有一個大概的判斷你的健身時間大概在半年左右。

新手在訓練的時候力量增長也會很快，這是在你動作掌握正確的前提下。

加大負荷這是必然的，你不可能依靠同樣的一個重量就可以練的很壯。

漸進超負荷法則是你訓練當中一定要遵守的一個基礎法則。

逐步提高你的訓練重量，組數，次數，休息時間。都是可以的

我個人的建議你在加重的過程中大肌肉群的訓練

比如深蹲三組，重量50KG 每次的訓練你的目標次數是10次，

你完成的次數是10/10/10，這個時候你就可以在下一次的訓練中增加一點重量增加到52.5KG

再深入一點會涉及到周期性訓練的一些理論。這裡我們就不多說了。

那麼為什麼會出現有一段肌肉的快速增長期，因為在這個時候你的身體沒有經受過外界的應激刺激，也就是我們的訓練。新手在差不多開始的兩三個月的時間內，你的體型，力量都會有比較明顯的變化，這是大多數，有些人的時間可能持續時間更久。這個時候我們稱之為新手福利期。

經過一段時間額訓練之後我們的身體適應相應的訓練之後，你的肌肉增長，力量增長都會變得慢下來。

這時候你要做的是提高你的訓練強度，改變你的訓練方法，同時要更多的注重飲食，為你的身體提供足夠的養分。

還有就是學習相應的訓練知識。