14歲可以練肱二頭肌嗎？

許多孩子去健身房，才十多歲，就有這個意識，許多人都自愧不如。往往他們都是父親一起去健身房。許多人都在納悶懷疑，是否會太早，影響發育。其實健身部分老少，不過年紀較小的人，在練習腿部時候最好要注意，至於手臂、胸腹，則是和常人無異。

少時不知愁滋味，想要練好自己身體，最重要的掌握科學方法。年紀輕輕的時候，什麼都不愁，也什麼都不關心，就可以很快樂。在鍛煉時候，恢復力也是大人不能比的。所以今天給推薦簡單4招有效，還適合他們年紀的4招鍛煉手臂（尤其是二頭肌）的鍛煉動作。

考慮到那個年紀都好動，而且心理開始發育，想要酷炫不同，想要吸引小姐姐的目光，想要激烈動作好看，所以今天推薦的動作，會和我們在健身房鍛煉手臂的常用動作，有些許不同，並且考慮到大多「熊」孩子，都在學生階段，所以這些動作都是適合在學校鍛煉的哦。

下面步入正題，來看看，有哪些招式，適合這些青春洋溢的「熊」孩子吧。

第一個動作：雙桿曲臂伸

學校操場里都有雙桿和單桿，單桿大家一般都是鍛煉引體向上，而雙桿，基本都是鍛煉曲臂伸，此動作主要是鍛煉三頭肌，不過在最低點時候，停頓幾秒，也能有效的刺激我們二頭肌哦。然後慢慢撐起身體，那酸爽，只有和旁邊小夥伴攀比時候，才會有動力將自己起身。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐是許多「熊孩子」頭疼，但是很興奮的動作，現在的許多孩子都嬌生慣養，加上大家素質提升，往往許多紛爭，都不會動手打架去解決，那樣太莽夫。聽在讀初中的表弟說，如果看誰不爽，一種是在考試測驗中，超過他。如果等不及，就和他比掰手腕或者俯卧撐，看誰做的標準做得好。我聽後目瞪口呆，還有這種操作？

此動作主要是鍛煉胸肌和三頭肌，改變手間距和腿部高度，可以刺激到肱二頭肌。

第三個動作：屈臂抬重物

單手抬我重物，如長桿或者書桌，動作過於危險，建議還是去健身房做T桿抬起。

彎舉動作可以十分有效的刺激我們二頭肌，二頭肌的作用也是將物品通過手臂彎曲後拿到人胸前，所以做屈臂動作如：啞鈴屈臂、拉力器下拉等，都可以有效刺激肱二頭肌。此動作除了鍛煉二頭肌外，對於胸部上沿，也有十分不錯的刺激。

最後一個動作：引體向上

第一個動作是雙桿，此動作是單桿，單桿是我們做引體向上最有效常見的健身動作，此動作是個變式，在大多情況下，都是利用屈臂，將身體拉上去，想要二頭肌粗壯，此動作建議常常練習。

回答這個問題之前需要先確定一點，是單純的練習肱二頭肌，還是全身肌肉的力量訓練。如果只是想強壯肱二頭肌是可以的，只需要注意，每次鍛煉後，休息24小時以上再進行第二次鍛煉。

如果是全身的肌肉力量訓練，我的建議是，別練太勤。

14歲正是生長發育階段，力量訓練出來增加肌肉力量，耐力和彈性之外，還能強化骨骼。對於身高的增長很不利。舉個最簡單的例子，體操運動員從小進行力量訓練，奧運賽場上體操運動員的肌肉都非常發達，尤其是手臂非常強壯。但是不管是哪個國家的體操運動員，不論男女都有一個特點，就是身材比較矮小。當然這個例子可能有些極端，畢竟體操運動員在很小的時候就開始接觸大強度的力量訓練，普通人根本沒法比，但是道理是相通的。

有些小孩在14歲身高已經達到成人水平，甚至超過成人。但是也有很大部分小孩發育比較緩慢，17,18歲還在長個子的大有人在。

14歲這個年齡段加入力量訓練是可以的，但是一定不能過量，尤其是骨骼還沒有發育完全，需要特別注意安全，避免使用大重量造成受傷。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，關注，點贊！

我來回答這個問題。

14歲時可以練肱二頭肌的，不僅14歲可以練，只要你想練了就可以練，練的肌肉也可以不只是肱二頭肌，各個地方的肌肉都可以。

但是，像14歲這樣的年齡，還處於青春期，身體正在生長發育的最好階段，身高和骨架就在這個時候成型。這個時候練肌肉，與其說練肌肉，不如說鍛煉身體！這個時候打打籃球跑跑步練個線條是對身體發育有好處的。但是如果這個時候就專門練肱二頭肌之類的肌肉，注意是專門練肌肉，過度的運動反而會使你的生長發育受阻，特別是影響你的個子！而個子，對自己是十分有好處的。

所以說呢，14歲還是太小，現在可以多打打籃球也是可以練肱二頭肌的。但是如果現在就專門練肌肉，結果影響了生長發育，反而是一件得不償失的事情。當然，要是你有肌肉男的夢想，14歲開始練也可以。

14歲，練個線條出來也不錯，對於中考的體育項目也是有幫助的。祝你好運！

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謝謝邀請。先回答一下這個問題，14歲是可以對肱二頭肌進行鍛煉的。

但是特別注意，在你14歲這個年齡，鍛煉肱二頭肌的時候需要控制強度。不建議使用太大的重量。

而且我個人對你的建議，如果你喜歡體育運動，那麼你需要鍛煉的不止一個方面。你的基礎體能，身體素質，都是你需要去提高的，而不僅僅局限於肱二頭肌。

同時，你的體育鍛煉沒有太過於針對的項目，那你需要對身體均衡發展，包括肌肉的練習。你的全身肌肉練習，肌肉鍛煉的方法方式比較多，你在訓練過程中要保證正確安全的訓練動作避免受傷。

有其他問題可以私信我，或者在下方評論留言。