勻速跑步與變速跑哪個減脂比較好？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
我們一起先來討論現在社會上的跑步方式吧！看你適合哪一種！
變速跑、間歇跑、重複跑、有氧勻速跑。
一，變速跑
堅持多變性原則( 距離時間場地 )。
特點：提高無氧代謝水平，提高肌肉力量，維持高速奔跑能力，消除跑步枯燥無趣性！
二，間歇跑
一次或一組練習後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復情況下，就進行下一次的訓練方式！
特點：機體通過高負荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暫間歇肌肉得到休息，而心肺系統仍處於高水平狀態。這樣多次重複，提高氧氣運輸能力，提升最大攝氧量。同時心臟力量加強，容積增大，泵血的量和力量增加，提高血液循環，為肌肉提供必要能量。
目的：提高心肺，增強耐力
舉例：快速跑心率在160到185 次/分,間歇到120到130次/分。
長距離2000 1500 1000 1000一般馬拉松
中距離800 600長跑訓練
短距離400 300廣泛運動，一般10×430×400 ！300適用青少年以提高絕對速度
三，重複跑
固定距離，時間，配速！重複時間組數個人能力決定，有氧無氧比例個人實際出發！
舉例：堅持持適度適應原則！
重複跑比間歇時間長，休息時間嚴格控制，一般5000千米，休息5分鐘，2000到3000米休息3分鐘，1000米2分鐘，時間只有縮短，才能提高無氧訓練水平！
速度原則：你自己最好成績配速，或者高於或者低於配速！
目的：適合耐力速度好，好年紀較大，擅長勻速跑的訓練者！
四，有氧勻速跑
最大心率的60%到80%
特點：強度低，時間長主要以脂肪供能，改善心肺，調節壓力！
適合剛開始健身的小夥伴。
以上前面三種主要以糖供能為主，時間一樣，強度高，代謝總量高！
有氧跑主要以脂肪供能為主，時間一樣，強度低，代謝總量低！
但是不要忘記有個過量氧耗的問題。完成訓練後，身體仍處於高消耗狀態。這時，機體主要以脂肪功能，也就是在前面三種會更有效提高你的消耗總量！
減肥是攝入與消耗的關係，注意你的飲食，我知道你已經有答案了！
並且前面我們提到基礎代謝的問題，想要減脂不反彈，基礎代謝要提升，也就是肌肉量的問題，所以前面三種更適合提升消耗總量！
但是如果你剛開始健身，為了安全性和跑步質量，建議做有氧勻速跑也可以混合訓練！
關於減脂我們可以採取多種訓練方式，不一定非要跑步，對於體重較大的夥伴可能對膝蓋壓力較大，我們可以做器械力量訓練，配合其他有氧或者功能性訓練！這是我的帶會員的經驗之談！
希望以上不僅能夠讓你減脂順利，還能你的提高身體素質，別忘記熱身和拉伸！寶貝兒！健身愉快！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
單純說效果的話，40分鐘變速跑肯定比40分鐘的勻速跑效果好，變速消耗的熱量大，其他不變的情況下的的確可以減掉更多的脂肪。
但是我們實際運動中還有許多因素需要考慮，比如說很多女娃娃，勻速跑還能堅持40分鐘或者以上，您要讓她變速跑就只能跑15分鐘了，那總不能說15分鐘的效果好於40分鐘吧，當然變速跑對於我們提高成績來得更快，15分鐘變速跑一段時間，是可以提高到40分鐘的，同時勻速也可以跑更長的時間了。
同時還有很大一部分人，跑步是按路程來計算，比如計劃好今天跑8公里，勻速可能需要60分鐘，變速50分鐘搞定，這種情況下理論也是變速消耗更多，而且好像還節省了十分鐘，可以多拉伸拉伸，對於運動後的恢復更有好處。
不過有好處自然有懷的一方面，變速跑我們的心率會更快，甚至會有達到極限的情況，對於我們的心肺功能身體各方面的機能要求都比較高，所以一定不能逞強，量力而行該放緩就放緩，這樣才能達到鍛煉的目的，避免對身體造成不可逆轉的傷害。
總的說起來，我也是推薦大家採用變速跑的方式，不僅僅是能消耗更多熱量，同時我們的跑步水平還能比較快速的提高，勻速跑對於水平提升的影響十分有限，
謝謝邀請。
從運動效率和減脂功能上來說，變速跑要更好。主要的原因，是變速跑帶來的心肺、供血強度不同，調動的營養功能不同。且在運動停止後，身體的燃脂還在繼續。國際上把這種方法稱為「高強度間歇有氧」。但請注意，不要迷信，運動對減脂或多或少都有幫助。但單一的運動並不太推薦，還需要搭配其他方式。
具體用勻速還是減脂，先得看自身身體情況：1.心肺功能。2、膝蓋等關節承受度。3、恢復代謝能力。
如果缺乏運動基礎，或長時間不運動。請在正式開始訓練前的兩周，規劃成自己的恢復和適應階段。這兩周，具體安排如下（僅供參考）：
首先，請在靜止時記錄心率，這是自己的靜息心率。
1.訓練頻率和強度：第一周三次，中間間歇一天。每天勻速跑半小時，不要求速度。跑步速度，以自己跑動時說話微有喘氣和急促為準。跑完後，先測量心率。這是您在慢跑時的有氧心率。
第二周四次，前兩次訓練中間不要間隔，連續勻速慢跑兩天，具體強度如上，跑完後還是測量心率。第三次和第四中間間隔一天。這兩次訓練，前10分鐘慢跑，作為熱身。而後進行50到100米衝刺。衝刺結束後，記錄心率，這是高強度心率。衝刺結束後，再進行10分鐘慢跑，然後再進行100米衝刺。
現在，您掌握了您的靜息心率、有氧心率、高強度心率。以我個人為準，我靜息心率是60左右，有氧心率區間在108到130，高強度心率在170到190之間。（事實上，沒有長期訓練的親們，心率要在190左右高強度保持，是很難的。就像很多車的發動機轉速達不到某一個指標。如果您的高強度心率並不在這個區間，這是因為人個體不同，加強訓練，您也可以達到一個很高水平。）
2.根據心率來規劃訓練
正式開始訓練時，可以在400米跑道進行，或健身房跑步機。因為地方不同，所以接下來咱們就以時間為單位來進行規劃。
（1）慢跑熱身10分鐘：心率在您的有氧區間以下，或達到有氧區間。這一階段並不會累。
（2）將速度提高，持續3分鐘，心率在您的有氧區間以上，但請不要達到最高心率。
（3）將速度放慢，持續7分鐘，心率在有氧區間內，不要低於有氧區間，不要高於有氧區間過多。
（4）將速度瞬間提高，30秒到45秒，心率必須達到高強度區間，儘可能全力衝刺。此時要注意自己的心肺舒適程度，如果一開始訓練時心肺不適，請立刻降低速度。
（5）將速度放慢，保持在有氧區間內，持續3分鐘。注意調整呼吸。
（6）將速度提高，45秒到1分鐘，心率必須達到高強度區間。
（7）將速度放慢，保持在有氧區間內，持續5分鐘，注意呼吸和步伐調整。
（8）將速度提高，1分鐘到1分30秒，心率在高強度內，但不是最高速度，保持中高速即可。
（9）將速度放慢，保持在有氧區間，持續5分鐘。
（10）將速度放慢，逐漸低於有氧區間，最後恢復成行走狀態。
這是一個最常規的，進行心肺訓練和變速跑步燃脂的計劃。中間有3個峰值的循環，是基礎性練習。時間在半小時到40分鐘，強度中等。具有比較好的燃脂效果，對心肺功能也有比較好的鍛煉。
當然，除了跑步之外，還可以選擇划船機、橢圓機、自行車、登山機。但橢圓機適合長時間勻速運動，划船機全身運動非常好，自行車要上強度難度不小，登山機難度較大持續時間不長……還是要根據自己的情況，來進行規劃。條件允許，一定要輔助器械、徒手等形式的肌肉訓練，肌肉含量更多，燃脂效率更高。
這個問題問得好，在跑步過程中，勻速跑和變速跑哪個更能幫助我們減脂？
我們常說的慢跑一般是勻速跑，控制好節奏，呼吸，長距離的堅持，強度保持在中等或中上。
而變速跑分為很多種，還是以強度為例，在中等強度和低等強度之間轉換，減脂的效果肯定比勻速跑差一些。中等強度和高強度之間轉換，那麼我們消耗的熱量就會更多，減脂會更快。
但是並不見得我們會消耗更多脂肪，為什麼？
在勻速跑時，超過1小時，脂肪代謝就會變慢，肌肉代謝供能變得活躍，所以我們提倡有氧運動控制在1小時以內。
那麼，高強度和中等強度的變速跑勢必會加快脂肪的代謝，肌肉代謝也會更快到來。就像前面有題主提到的HIIT，這種變速跑就變成了HIIT（高強度間歇性訓練）。心率在快速和中速之間轉換，可以讓我們在更快的時間內達到燃脂效果。
通常HIIT運動建議在20分鐘以內，這樣既能節省時間，又能讓身體在運動之後保持一定的心率起伏，讓燃脂時間更長更久，而儘可能少的避免肌肉流失。
HIIT被健身人群越來越多的使用，但是對運動新手來說，體能上的不足很有可能導致運動效果不佳，或是根本無法完成一組HIIT訓練。
所以，勻速跑更適合新手或體能還不夠好的人，變速跑適合心肺功能較強，有一定身體素質基礎的人群，它能為我們節省更多時間，並且效果會更好！
希望我的回答對大家有幫助，歡迎評論，點贊，關注！
運動現在確實成為了一種非常熱門的減肥方式，而跑步就是其中的佼佼者，它能夠很好的降低我們的體脂率，燃燒我們體內的脂肪！
同時，這種運動方式也是非常健康的，對於我們的身體也是非常有益的！跑步，誰跑誰知道，如果你堅持下來了，你就會驚嘆跑步對於你身體從內而外的改變！
但是也有不少人對於跑步減肥的效果持有懷疑的態度，確實有不少人每天堅持運動，體重卻沒下降多少，這也是非常正常的，因為我們的方法沒有掌握好！
在我跑步的過程中，經常有人向我諮詢這個問題，他們就問我勻速跑，減肥效果好還是變速跑，減肥效果好？
其實運動的方法與減肥的效果息息相關，如果我們運動的方法不對，減肥的效果就會不理想，今天我就來給大家講一講勻速跑和變速跑哪種減肥效果更好？
變速跑減肥效果更好！
其實減肥的效果有一部分是要看心率的，變速跑可以很好的快速的幫助我們進入到減肥心率區間，這樣燃脂的速度就會更快，減肥的效果就會更好！
有過變速跑經歷的人都知道，變速跑比勻速跑要累很多，這就是因為變速跑能夠消耗人體大量的能量，對於我們的減肥非常的有利！
我們又該怎麼選擇合適的變速跑呢？
其實變速跑也分為許多階段，剛開始時並不容易堅持，每次跑下來都是非常的累而且堅持不了多長時間，這讓我們減肥的效果就被限制住了！
首先我們要先進行長時間的勻速跑後進行短時間的變速跑，比如說我先勻速跑400米，然後變速跑100米，先讓身體逐漸的適應變速跑的強度！
然後我們在逐漸減少，勻速跑的時間增加變速跑的時間，這樣就可以逐步的提高減肥的效果，如果剛開始你就去快速的變速跑，身體肯定是吃不消的！
變速跑我們要注意什麼問題呢？
1. 注意身體極限
變速跑步不等同於勻速跑步，在跑步的時候我們一定要注意身體的極限，千萬不要勉強自己跑不動了就不要跑了，如果我們硬要堅持，很有可能讓我們的身體受傷。
2. 注意自己的心率
我們在跑步之前一定要買一塊心率計，觀察自己在快速跑期間心率的情況，這樣我們才能對自己的心跳有一個明晰的把握，才能很好的利用變速跑這把利劍幫助我們快速的減肥！
3. 充分的熱身
在我們進行變速跑之前，我們應該充分的熱身和拉伸，因為高強度的運動很容易拉傷，我們的肌肉和韌帶，這對我們的身體健康有很大的損害！
所以我們在跑步之前一定要讓自己的身體熱起來，這樣受傷的可能性才會降低到最低！
1+1>2，這個道理大家都聽過。要達到最好減肥效果，在一個周期化跑步訓練里應都包含勻速跑步和變速跑步。
因為人的體能和精力都是有限的，身體的恢復也要花費時間。
10分鐘（跑1分鐘，休息1分鐘）間歇跑之後，穿插20分鐘持續跑效果非常好。
或者，一周1次20-30分鐘間歇跑，2-3次持續跑，效果也非常好。
或者，一周3-5次，5-10分鐘間歇跑，穿插20~30分持續跑。
………………………………………………
大量的研究表明，間歇跑對減脂的效果更好。一項實驗研究了中等運動強度（55%VO2max（最大攝氧量））下持續跑和間歇跑的差異。
下圖，運動期能量消耗和底物代謝測定結果。
下圖，恢復期能量消耗和底物代謝測定結果
上面圖表，告訴我們，持續跑一小時確實會讓脂肪消耗比例提高，哈哈，不過，有悖常識的是――休息10分鐘能讓脂肪消耗比例提升得更高！還有，間歇運動完成後休息期間消耗的脂肪，比持續運動休息期間消耗的脂肪要高得多。高強度間歇跑，跑步停止後脂肪氧化提升量可以保持48小時，而低強度持續跑，跑步停止後脂肪氧化就恢復到正常狀態。
您好，如果您想達到減脂的目的，個人還是比較推薦變速跑。這是因為運動時身體的能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快且運動量大、運動持續時間短的時候，如短跑，則能量以消耗糖為主；而當運動速度稍微慢一些，運動量適中，運動持續時間長的時候，如長距離慢跑，則以消耗脂肪為主。變速跑速度有快有慢，正好把這兩種強度的運動形式很好結合，起到同時消耗糖和脂肪的作用。
其實對於跑者來說，變速跑更好，不僅能豐富鍛煉的內容，增加對跑步的興趣，還能提高人體的機能。這是因為勻速跑的時候人體器官很少受到強烈刺激，基本處於平穩狀態，機能提升效果不明顯;變速跑時，快跑能使人體器官受到強烈刺激，慢跑又能使器官得到適當的休息，這樣一來人體機能將逐漸得到提高，既可以鍛煉速度，又可以培養耐力。我們來看一下這兩種形式的跑步。
勻速跑步速度穩定，和慢跑一樣，屬於有氧運動。如果能堅持勻速跑，對促進血液循環，改善腦部血液供應和腦細胞氧氣供應也是有一定好處的。
變速跑不僅能像勻速跑一樣有效提高肌肉有氧代謝能力，而且對耐力的發展有一定好處，還能積極改善肌肉無氧代謝的能力，可以提升速度和耐力。
不過變速跑步需要注意的是：①在跑前可以進行慢跑5分鐘的熱身運動；②可以嘗試一些野外的地形，以使全身肌肉得到充分鍛煉；③這種跑步時快時慢，不適合心血管病人以及一些中老年人進行，主要擔心心臟難以適應從而引起不適。
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於減脂的話題：勻速跑步與變速跑哪個減脂比較好？
勻速跑和變速跑，如果說跑步者體內的糖原儲備不是很充足的話，那麼我們會建議使用勻速跑，而且採用較中低強度。這樣的話，對於糖原的消耗會比較緩和一點。
那麼變速跑的話，因為中間有加速衝刺的過程，所以需要大量的糖原供能。在這個過程中可能會對自身糖原儲備消耗很快，當你的血糖降低得很快的時候，身體的運動技能以及運動表現就會下降，而且不利於跑步以後的飲食。
因為血糖降得過低，在低血糖的情況下，人會極度渴望高熱量的食物。那麼相對比變速跑來說，勻速跑長時間減脂的持續性就更強。
當然如果說你要去用變速跑來提高你的代謝增加減脂效果的話，也可以進行，但是首先確保體內的血糖不要太低，然後變速跑的時間不要持續太長，跟勻速跑的時間相比，變速跑最多是勻速跑一半的時間。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
這個問題有點意思，看上去很簡單，其實很實用。
先粗粗地做一個不準確地回答這個回答只是暫作為一個參考（因為特別是沒有運動經驗的人，最好是先有一個能夠掌握的東西，心裡好有點數，哪怕答案是不可靠的）：變速跑減脂效果可能更好些。
1、事實上，由於每個人的個體差異，無論是勻速跑或變速跑，只要訓練方案得當，堅持一段時間，都能幫助減肥者達到良好的減肥效果，並不存在哪種跑法減肥效果更好的說法。
2、我們之所以能夠減肥，是因為我們消耗得比攝入的熱量多，有氧運動（比如跑步）就是很好的減肥項目。如果你是一個新手，平時不運動，那麼你剛開始跑步時，無論勻速還是變速，對於達到減肥目標來說，沒什麼差別。因為你的體能有限，均速和變速的差異並不大。而且平時不運動的人，基本上跑不了變速跑，因為心肺能力跟不上，能太太平平跑完預定距離就是勝利。所以，對於新手減肥，剛開始就別管什麼勻速還是變速了，先跑起來，減肥有了效果再說，再現實一些。
3、那麼變速跑在什麼時候能體現它的減肥價值呢？
能堅持一段時間跑步減肥的朋友一定有這樣的體驗，剛開始減肥神速，但過一段時間發現減肥速度越來越慢，甚至體重體脂也不再變化了，也就是到了一個瓶頸期。怎麼辦？在跑步中加入變速跑，讓你的身體為了適應新的節奏和強度重新提升燃脂效率。到這裡，應該也明白了，如果你一直用相同強度的變速跑，也會到達一個減脂的瓶頸。所以，這是我認為勻速跑也好、變速跑也好不存在減脂效果好壞差別之所在。只有在具體情境或階段中合理的安排下，才能體現勻速跑或變速跑對於燃脂的效果或貢獻。
4、無論怎麼跑，只從事單一運動本身也會讓你達到減脂瓶頸期。
也就是說，即便你勻速跑、變速跑，如果你只是一味地跑步減肥，也會達到一個瓶頸（因為身體適應了這種強度）。所以，運動方式要多樣化，包括在你的訓練中加入力量訓練，提高基礎代謝，可以幫助你提升身體燃脂的效率，而不要總執著於跑步一項運動。
如果剔除個體差異或訓練階段的不同等因素，如果做一個標準化的科學實驗，同樣時長、速度、體重、距離下，因為變速跑對於心肺要求更高，消耗的熱量也應更大，因此變速跑更能有效減脂（沒有查到相關資料、只能不嚴謹地推論一下了）。但這樣的結論對於我們運動實踐似乎沒有什麼意義，認真了解勻速跑和變速跑在你不同訓練階段中發揮的作用，並加以運用，可能更實用些。
肯定是變速跑步減脂比較好。跑步開始時首先消耗的是糖原，跑了一段時間後才開始消耗脂肪。而變速跑步更減脂的原因是，開始慢跑是有氧運動，後來變速快跑是無氧運動。當有氧運動和無氧運動結合一起就會大量消耗脂肪並強化了肌肉。開始的有氧運動能燃燒脂肪，當變化速變化成無氧運動時，無氧運動有助於建立瘦肌肉群。卡路里在更有肌肉的身體中燃燒得更有效。並有助於在休息時燃燒更多的卡路里和提高耐力和健身水平。長時間慢跑之後短時間快跑，然後再次循環，考慮使用間歇式，有氧運動和無氧運動交替進行，可以減輕體重和提供減脂效果。有氧運動能增加你的耐力和心臟健康，而無氧運動不僅能幫助你燃燒脂肪，還能幫助產生瘦肌肉。有氧和無氧被完美地結合，產生最大的脂肪燃燒效益。所以變速跑步間隔訓練是最好的減脂燃脂方法。
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