早上空腹跑步對胃不好，是真的嗎？

個人喜歡晨跑！特別是春光明媚的日子，早上跑一跑，身體健康精神好！

晨跑最好採取慢跑，時間不宜太長，30分鐘為宜！跑之前應該補充適量的水分！

因為無論是空腹還是吃完東西再去跑步對身體都不好！

空腹晨跑，由於我們的身體經過了一夜水分流失，(呼吸和出汗流失)，身體正處於缺水狀態！如果去直接跑步，由於出汗，身體就會發生缺水(甚至脫水)和低血糖等危險情況，對身體十分不利！

而吃過飯就去晨跑，因為食物進入胃中需要消化，由於晨跑血液大量進去四肢，胃部的供血不足，引起消化不良！跑步過程中可能會發生胃疼，長期如此甚至會加重為胃炎甚至胃潰瘍！

所以建議！！跑步之前10分鐘可以先喝250毫升左右的溫開水，當然水中可以適量的加一點東西(糖、鹽、蜂蜜等到不要太多)，水要慢慢喝，十分鐘後就可以晨跑了！

晨跑結束也不要馬上就吃東西，最好過個二十分鐘左右在吃東西，不然危害同晨跑之前吃東西一樣有危害！

願我們的身體越來越好！

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對於上班族，這是一個司空見慣的場景，在他們每天早上準備趕車去上班的時候，他們都能發現有許多朋友正在還沒醒來的街道上拚命地奔跑！

確實，現代人的健康意識在逐漸的提高，越來越多的人都加入了早起鍛煉的大軍，確實有規律的鍛煉可以很好的增強我們的體質，這對於現代人的身體來說是非常有利的！

可是，許多人往往都面臨這樣一個問題，由於現在許多人都是上班族每天早上的時間非常的緊，我們都是在起床以後就急匆匆的穿著跑步衣，跑步鞋去跑步！

結果我們都是空著肚子去跑步的，長此以往，有的人就擔心如果我們每天都空腹跑步，我們的身體會受到什麼影響呢？其實這種擔心不無道理！

確實，長時間的空腹跑步對於我們的身體是有一定的危害，同時有一些人是不適合空腹跑步的，所以在早上跑步時我們一定要注意！

今天我就來給大家講一講早上空腹跑步的危害以及哪類人群不能早上空腹跑步？早上跑步我們又該注意什麼問題呢？

空腹跑步有什麼危害？

1. 傷腸胃

其實我們的身體經過一夜的能量消耗，在早晨我們繼續補充大量的能量，如果這時候我們不補充能量，反而去繼續跑步，那麼很有可能導致我們的腸胃受損！

2. 低血糖

如果我們的身體比較弱，或者是患有糖尿病，那麼早上空腹跑步很有可能導致我們低血糖的發生，這對於我們的身體健康也是非常不利的！

3. 運動損傷

跑步本來就是一種中高強度的運動，如果我們沒有充足的能量，那麼我們的身體就會越跑越弱，越跑越累，我們就不能很好的控制自己跑步的姿態，身體受傷的概率也會增加！

哪類人群不能早上空腹跑步？

其實如果我們是正常人，我們可以進行適度的空腹訓練，但是持續的次數和頻率最好不要太多！這其中有兩類人不能早上空腹跑步！

一個就是糖尿病患者，另一個就是老年人！糖尿病患者空腹跑步容易造成低血糖，老年人早上空腹跑步容易造成低血糖和一些運動損傷！

早上跑步又該注意什麼問題呢？

1. 保暖

早晨氣溫較低，再加上跑完步後全身都是汗，如果保暖措施不到位，很有可能導致我們身體受寒，所以我們可以帶一件比較厚的衣服在跑完步後穿上，這樣就可以很好的保暖！

2. 做準備工作

即使我們在早上跑步的時間很緊。充足的準備工作我們也一定不能放過，因為良好的熱身和拉伸，能夠很好的放鬆我們的身體，提高肌肉的功能性，避免身體受傷！

謝謝邀請，首先說一下，跑步長期堅持下來對身體是好的，但是跑步也要分時間，一般很多人都有晨跑的習慣，而且都是空腹跑，這樣是很不好的，空腹晨跑不僅僅會加重腸胃的負擔，身體各個器官都會收到影響。

首先空腹晨跑對胃的傷害是最大的，這是醫學上有證明的，人體經過了一夜的新陳代謝，很多的器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到很大的刺激，加重胃的負擔。

其次就是精神上的壓力，科學證明人在跑步狀態下會分泌很多的腎上腺素，能讓人放鬆身心，但是如果空腹跑步，會讓你越跑越餓，這使得腦子缺氧，供血不足，會讓你感覺到很疲憊。而且對於老年人來說，腦供血不足，會有可能造成老年人猝死的可能性。

最後強調空腹一定不要跑步，可以適當補充半杯水，然後稍微補充點澱粉類食物，而且跑完以後記得不要馬上吃東西，等半個小時以後再就餐，有利於腸胃道的吸收。

個人原創觀點，歡迎廣大網友圍觀討論。

有氧運動需要以食物形式出現的能量 - 能量。儘管健美運動員和一些耐力運動員在做有氧運動之前可能會齋戒，據稱他們的身體脂肪燃燒能力有所提高，但研究表明，在有氧運動之前不吃東西對大多數健身目標來說都是非常不利的。你不必峽谷，但有氧運動前的小零食可以幫助你更好地鍛煉和燃燒更多的總卡路里。

傳說 VS 現實

健身專業人士和從業者有時建議不要在有氧運動前進食，尤其是清晨起床的時候；因為他們認為，空腹有氧會強制身體使用脂肪儲存，而不是優先消耗你攝入的熱量和糖原。理論上，這聽起來不錯。然而，這個過程並沒有在現實中被得到證明。在2011年2月發行的「Strength and Conditioning Journal」論文中發表的一項樣本分析發現，無論您是否在運動前進食，您都會燃燒相同數量的脂肪。但是，如果你不吃東西，你還會燃燒更多的肌肉 - 而肌肉是保持健康和加速基礎代謝的重要部分。

空腹有氧早晚會拖垮你

在有氧鍛煉之前不吃東西也會導致性能下降。哥倫比亞大學運動科學院指出，如果你的心肺鍛煉沒有足夠的燃料，那麼你可能會過早地進入疲勞階段- 所以你不會像你進食過後那樣長時間，高效地鍛煉。結果是消耗的卡路里更少，未能達到您的真正健身潛力。

飢餓感會後續襲來

在鍛煉之前，你可能會後悔沒有吃東西，在禁食狀態下進行的鍛煉可能會導致血糖水平下降，因此在運動後您很容易進行暴飲暴食。實驗表明，在鍛煉前和鍛煉期間沒有食用含有45克碳水化合物的食物的女性比攝入食物的婦女全天多攝入30%的碳水化合物。您的運動前用餐不一定要很大。如果您計劃在超過30分鐘的時間內完成鍛煉，並且距離您上次進餐已經超過兩三個小時，請嘗試使用天然花生醬、香蕉、天然發酵酸奶或全麥麵包作為運動前的小食。

激活胰島素抵抗機制

當然，空腹運動在特殊情況下也有它一定的好處，Shane我曾在著名Journal of Physiology學術期刊中，讀到過一篇有趣的實驗，在兩組樣本人群中，其中一組人群空腹運動後會比另一組樣本多攝入50%的脂肪和30%的碳水，但卻在6周之內體重沒有任何變化，因為空腹運動後攝入過量卡路里和脂肪會激活人體胰島素抵抗的機制，是有一定的控制體重的效果，但對於大部分正常飲食的人，空腹運動只會弊大於利。

早上空腹跑步不會對胃部造成刺激，所謂的增加腸胃負擔我覺得也是不科學的。飯後運動才會造成胃部負擔，早上空腹的情況下，胃部不會有明顯不適感，也不會有傷害。

早上空腹跑步主要考慮是缺水缺糖的狀態下運動，容易誘發低血糖。心臟供血不足也容易導致頭暈乏力，甚至猝死。如果非要在早上空腹運動，建議喝一杯水。

在早上空腹跑步過程中，如若感覺不適，應立即停止運動，補充含有糖的水，如糖開水，運動飲料等。

早上的空氣質量比較差也不太適合跑步，人體最佳運動時間是在下午3-5點，身體處於最佳狀態，空氣也比較好。

謝謝邀請！關於空腹跑步是有利還是有害有很多的爭論，但是現在貌似沒有科學的論證，都是從理論上說的。我不懂那麼多的生理學知識，以我兩年的晨跑經歷來說，我一直都是空腹晨跑，到現在為止沒有發現任何不適。如果你本身有些低血糖，晨跑前吃一點東西，防止跑步時血糖多低耳頭暈是有道理的。一般晨跑在五六公里的基本沒什麼影響。晨跑前稍微補充一點水分是需要的，如果是長距離的鍛煉，吃個半根香蕉或者是一點點麵包都不錯，吃多了跑步反而容易噁心我覺得。個人意見和想法，不對之處請指正！