每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里，多久能看到減肥效果？
我記得有一個月，我每天跑40分鐘，大約7km，那一個月我瘦了12斤！
雖然身材的變化不像賈玲變成林志玲那麼誇張，但是效果也不錯，整個人都瘦了一圈！
其實運動減肥是最好的方法，以前我吃過減肥藥，也絕食過，但是我都沒有瘦下來，後來我通過的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最終逆襲成功了！
對於跑步減肥，我可以說是很有經驗，今天我就來給大家講一講，每天40分鐘跑多久才能瘦下來？跑步減肥你該注意什麼問題？
每天40分鐘跑多久才能瘦下來？
如果你想減肥，我們每天的運動時間最好維持在40分鐘左右，因為跑步消耗脂肪是在20分鐘以後，當你跑到了40分鐘，你體內的脂肪已經充分的燃燒了，減肥的效果是最好的！
同時你也不能跑太多，如果你跑60分鐘，80分鐘，時間太長，雖然能消耗很多能量，但是對於身體的健康很不利，而且也容易造成身體受傷！
每天跑40分鐘，大概一個月就能看到明顯的減肥，我當初瘦了12斤，即使是效果差一點的人也能瘦6斤到7斤左右！
減肥要注意什麼問題？
有的人雖然每天跑40分鐘，結果沒有變瘦，反而變胖了，其實這就是我們的減肥方法有問題！要知道減肥不能光靠運動，還有很多因素影響著減肥的效果！
1. 遠離美食
如果你想減肥，至少有這些東西你不能吃，冰淇淋，飲料，奶茶，油炸燒烤，油膩的炒菜，零食，這些高熱量高脂肪的食物千萬不能碰！
你應該吃水煮西藍花，涼拌黃瓜，西紅柿，清炒奶白菜，包菜，水煮大蝦，水煮雞肉，水煮牛肉都可以吃，晚餐五分飽左右就可以了！
2. 不能光跑步
剛開始我是通過跑步瘦了不少，但是到後來我發現沒效果了。後來我才知道這是遇到了瓶頸期！所以我們不能光跑步，我們一定要採用一些高強度燃脂方法！
跳繩，波比，hiit訓練，平板支撐，這些運動對於燃脂有非常好的效果，他們能夠有效地幫助我們避免瓶頸期，燃燒更多的脂肪和熱量！
3. 盡量增加肌肉
大家不要覺得肌肉非常難看，適量的增加肌肉很有必要。肌肉越多越難受傷，而且減肥的效果越好！我們可以兩天做一下徒手增肌訓練！
平板支撐，俯卧撐，引體向上，深蹲，卷腹，這幾個動作掌握了就可以了，兩天做幾組，堅持一兩年，你收穫的減肥效果，身材效果都會讓你很滿意！
大家減肥一定要耐心，只要你肯運動，沒有瘦不下來的人，成功只會留給那些堅持的人！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
為了計算方便，假設您的體重是70kg，每天5.5km，一個月165km，跑步消耗的熱量=體重kg*距離km=11550kcal。
而燃燒１kg脂肪，可以產生約7000kcal的熱量。跑步的能量不可能完全是來自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率較高，假設有50%，那麼一個月燃燒1.65斤的脂肪。
熱身後，先做高強度的無氧運動（如器械肌肉訓練），再做低強度的有氧運動（如慢跑）。
人體燃燒糖原和脂肪作為能量。強度大的快跑，幾乎都是糖原。而低強度的慢跑，剛開始也燃脂，只不過糖原的比例多，隨著運動時間的變長，脂肪燃燒會變多。
不是糖原耗盡，才燃燒脂肪。耗盡糖原需要1個多小時的劇烈運動。連續20-30分鐘才燃脂的說法是錯誤的。
減重 = 攝入能量 < 消耗能量。
只要消耗多，減重是必然的。不在於分幾次運動。把運動融入生活，充分利用各種空閑時間話，苗條的身姿是水到渠成。
比如：上下班路上，工作間隙，午休時間等等。
另外，早飯前跑也可提高燃脂率。
隨著跑量的積累，基礎代謝率會提高，成為容易代謝脂肪的體質。不要因為短期內沒有看到減肥效果，就放棄跑步。
以月為單位來看體重。
歡迎評論討論，一起交流。
多久出減肥效果取決於你自身的體重，代謝率，運動心率，飲食熱量控制和日常作息習慣。所以，無法給予你準確的回復。
快的話一個月左右能明顯感覺瘦一圈，慢的話3、5個月還是老樣子。
單純跑步來減肥的話需要很長時間才能達到理想的效果，因為隨著時間的推移，你的心肺功能增強，跑步時心跳會變慢，跑起來感覺越來越輕鬆，此時減脂效果就會下降。
你可以在健身房中參加一些操課，健身操，踏板操，搏擊操，動感單車等都是不錯的選擇。不但能保持新鮮感，還會對身體帶來不同的刺激，有利於減脂。
此外，應該接觸力量訓練，增加肌肉打造麯線。組合器械相對安全簡單，可以在有氧運動前針對性的做些力量訓練動作。
比如，想要提臀，可以使用深蹲機，提臀機等。想要胸部更挺，可以使用推胸機，蝴蝶機等。
花了錢在健身房運動，只使用跑步機，那就真的是虧大了。減脂的方法多種多樣，你總能找到一個適合你的，效果好的減脂方法。
謝邀，一般來說5.5公里的路程初練者一般需要30分鐘左右跑完，慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果的。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。 根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。
還需要強大的毅力，這樣才能收穫好身材，
減肥是根據每個人的身體素質，以及飲食習慣，還有就是每個人的體脂率，消耗驢有所不同，所以達到效果的時間也不一樣。如果說你每天跑5.5公里，但你並沒有注意飲食搭配，睡眠質量等問題，那麼你的減肥計劃就會很困難。
但是在一般情況下，如果你是一個體脂比較高的，再運動量足夠的情況下，再注意飲食安排和休息狀態，3個月後會見一點點效果當然，如果你很胖，就會很明顯，但看著很瘦，實際是內臟脂肪高，那麼需要長時間堅持。
其實，減肥是一項漫長的事情，它時間慢效果也慢，需要時間去沉澱才能看到改變。太急於求成反而不會成功。這也就是為什麼有那麼多人減肥失敗的。減肥，貴在堅持。同時，控制飲食，千萬不能胡吃海喝。
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
現在在每個城市的夜晚，你猜猜哪裡是最火爆的地方？其實現在每個城市晚上最火爆的地方應該是健身房，公園或者是操場，因為這裡有很多人都在拚命的運動，拚命的跑步！
我跑步已經有好多年了，七八年前我去跑步的時候，公園裡，操場上還沒有多少人在堅持運動，但是就是這幾年跑步運動越來越流行了，越來越多的人都開始邁開自己的腿去跑步了！
要說現在跑步為什麼這麼受歡迎，那肯定是現在很多人都想通過跑步減肥！時代雖然在進步，生活條件也在進步，但是越來越多的人不經常運動了，身體也開始發福了！
每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？你該注意什麼問題呢？對於想要減肥的朋友來說，在跑步之前我們一定要把這兩個問題搞懂，這樣對你減肥的效果，預防運動的損傷很有幫助！
每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？
每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅持，一個月以後就能出現明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個月可能能瘦5斤以上！
其實我們每天運動20分鐘以上就有一定的減肥效果，因為在前20分鐘的跑步時間裡，我們的身體能量主要以糖為主，再到後來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了！
當你跑步40分鐘以後，你體內的脂肪已經燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯！
在跑步機上跑步時你該注意什麼問題呢？
1. 一定要做拉伸運動
在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！
所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然後再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體為運動做好充分的準備！
2. 姿勢很關鍵
在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！
在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合著身體前後的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！
3. 穿合適正確的鞋子
我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！
我們穿的鞋子最少要合腳並且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的衝擊，保證膝蓋的健康！
4. 跑後按摩拉伸，放鬆
經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的衝擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！
所以我們跑步後一定要按摩拉伸放鬆，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放鬆，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
想要快速的看到減肥效果，單單靠有氧運動還是有些慢的。最重要的就是無氧運動和有氧運動相結合。在進行跑步之前，先做力量訓練，如果是在健身房，肯定會有教練去指點你的，這裡我就不多說了。如果是在自己家的跑步機，建議可以買些練力量的器材進行輔助，比如啞鈴，是最簡單的練習力量的工具。如果連啞鈴都不想買的話，那就選擇最簡單粗暴的方式，俯卧撐，根據自己的情況選擇適合自己的組數，再有就是仰卧起坐，在家裡都是可以做的。
無氧運動之後，進行拉伸，然後開始在跑步機上跑步，我自己親測，這樣的方式還是特別有效果的，我就是這樣，一個月的時間減掉了12斤左右的肉，並且肚子是最明顯的，有了兩塊腹肌的輪廓。當然還有飲食也需要控制，運動完之後可以來包純酸奶，酸奶有助於消化，平時記得少吃油膩的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，豆腐雞蛋也是不錯的。
如果按照我說的這樣做，十幾天下來，就會有明顯的效果的。減肥是需要長期堅持並且需要很強大的毅力的，當你想放棄的時候，就想想你之前受的那些苦，本人就是這樣子過來的。
不多說啦，為了練出我女朋友日思夜想要摸的我的腹肌，埋頭鍛煉去了。最後祝你減肥成功。
什麼運動必須達到多長時間才能達到減肥效果這個理論本身就是個誤區，只要你在動就在消耗熱量，沒有說必須達到多少分鐘，減肥也沒有這麼複雜，就是每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，即使你每天跑5.5公里，你每天飲食不注意，你跑一年都不會見瘦。
這個需要嚴格的控制，首先你得體重超標了么，超了多少？ 如果體重過重，加之不正確的跑步姿勢會對你的膝蓋造成損傷。
特別是健身房的跑步機，使用不當或者姿勢不當會對膝蓋有傷害。
其次跑步屬於有氧運動。有氧運動的方式有很多。游泳,動感單車。大多數人選擇跑步是因為簡單，方便。
跑步30-40分鐘以上才會開始消耗脂肪，減肥效率確實不高。
還有就是控制飲食，避免脂肪過高，熱量大的實物。
可以關注我，最近在發布30天極限減肥計劃。包括飲食安排。
推薦閱讀：
※九節鞭轉身舞花，學會了這個動作，可以到同行面前炫耀一下了
※每天晚上七點到八點鍛煉，目前是以減脂為主，請問啥時候吃晚飯比較適宜?運動完之後再吃東西還能達到效果嗎?
※已經規律的健身一年半，現在也想知道這個階段喝什麼類型蛋白粉比較好，是分離乳清蛋白好還是正氮乳清蛋白好？
※蛋白粉和天然牛肉蛋白質，哪種更適合健身？
※健身 | 7招技巧教你拜託肚子上的"游泳圈"