每天慢跑10公里，堅持一個月能瘦幾斤？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我自己是一個熱愛跑步的人，為什麼我特別愛跑步呢？說到底，這還得感謝肥胖！是肥胖讓我愛上了跑步，讓我與跑步結緣！是肥胖讓我走上了跑步的道路，讓我減肥成功了！

現在我每天都去跑步，在跑道上我也能看到許多和我有同樣目的的人，她們的身材雖然不好，身上有不少肥肉，但是他們從來都沒放棄努力的在跑步，希望有一天通過跑步逆襲！

其實通過跑步減肥，這種做法真的是非常的值得鼓勵和提倡，現在有不少人通過各式各樣的減肥方法減肥不僅沒有瘦下來，甚至有的人都把自己的腸胃，身體都搞壞了，這真是得不償失！

那麼每天慢跑十公里，一個月後瘦幾斤呢？我們如何讓體重下降的更快呢？這個兩個問題是減肥的人必須要搞懂的，如果連這兩個問題都不知道，減肥對你來說就很困難了！

我也是一個通過跑步減肥成功的人，對於跑步減肥，我可是很有經驗，今天我就來根據這兩個問題來發表一下自己的看法！

每天慢跑十公里，一個月後瘦幾斤？

我記得我那時候跑步減肥時，我每天晚上都要堅持跑十公里，大約需要花一個小時的時間，但是就是這每天的一個小時讓我成功的從一個胖子變成了一個瘦子！

那時候我每天晚上十公里跑了一個月，我瘦了整整有12斤，這可不是一個小數目，大家想想看，從身上掉12斤肥肉是什麼概念？整個人都瘦了一大圈兒！

當然，每個人的身體情況不一樣，有的人減肥容易，有的人減肥不容易，但是只要你的方法正確，每天晚上跑十公里，一個月少說也能瘦5斤以上，效果好的人會瘦更多！

那麼我們到底該如何讓體重下降的更快呢？

其實同樣是跑十公里，有的人減的多，有的人減的少，這就是看方法的正確性了，如果你的減肥方法不正確，你的體重甚至有可能會上升，所以下面的方法你需要掌握！

1. 增肌和有氧都要做

很多人都知道有氧運動可以減肥，比如說跑步就可以很好的燃燒脂肪，但是我們不能光做有氧運動，而忽略了無氧運動，無氧運動主要指的是增肌訓練，想要減肥，我們必須要增肌！

最好的減肥計劃應該是這樣的，每天先做半個小時的增肌訓練，然後再跑30到60分鐘，這樣就可以讓減肥的效果事半功倍。同時讓我們的體重下降的非常快！

2. 試試不同的運動

跑步的減肥效果雖然好，但是它也有缺點！我們的身體會對跑步產生適應，這樣就會讓減肥的效果大打折扣，有些人天天跑步，跑了一兩年以後減肥的效果幾乎就沒有了！

所以我們應該要試試不同的運動，現在比較流行高強度有氧訓練，跳箱訓練，跳繩訓練，高強度間歇性訓，這些都屬於高強度有氧訓練，我們都可以嘗試一下！

3. 飲食不能隨意

很多人在跑步減肥期間飲食太過隨意，想吃就吃，想喝就喝，很多人以為跑十公里能消耗很多的能量，其實還不如一瓶飲料的能量多，所以食物中的熱量是很恐怖的，我們一定要節制！

所以我們的飲食不能太過隨意，我們應該放棄大牌檔油炸燒烤，麻辣燙，多吃一些粗糧，多吃一些像火龍果，梨子，藍莓等水果，多吃一點香煎牛排，清蒸魚，蒜蓉蝦！

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慢跑10公里所消耗的熱量多少，取決於你自身的身體機能，慢跑的強度和時間。網路上列舉出的各項運動消耗的熱量，也只是作為一個基本參考，並不代表每個人都能消耗那麼多。

同樣每天慢跑消耗脂肪的多少，也需要取決於運動強度和時間，以及自身的脂肪代謝率等等。你跑一個月可以瘦10斤，別人跑一個月可能只瘦5斤或者15斤。

個體而言，影響脂肪消耗的因素有很多，減肥期間運動只是一部分，目的是消耗熱量的同時代謝身體多餘的脂肪。這在期間如果你的飲食熱量依然很高，你有可能一斤不會少，甚至胖幾斤。

減肥期間體重的參考很重要，能直觀的了解我們運動的成效，但並不是運動效果的唯一參照標準。

在減脂過程中，想達到減脂效果我們通常以時間為單位，而不是距離。中高強度的有氧運動能有效幫助我們消耗脂肪，運動需保持在1小時以內，超出1小時肌肉會參與消耗供能，這對我們減脂很不利。肌肉的減少會降低我們的新陳代謝，新陳代謝越慢脂肪的消耗就越慢。

此外，運動並不一定要每天堅持，每周1-2次的休息有助於機體疲勞恢復，對減脂有益無害。

如果上面說的你都能辦到，並且能夠很好的控制飲食的熱量，1個月瘦掉7-8斤應該是可以的。

我是肖恩陽，有任何疑問可以在評論區和我討論，歡迎點贊，關注！

最大可能是長兩三斤

身體有記憶功能

人體是自平衡系統，能智能自我調節。長期不運動然後開始運動前期，身體意識到熱量消耗大會努力吸收養分，這是自我保護機制。所以雖然堅持運動了很可能開始階段反而增長几斤，這需要長期有規律堅持。

不是單純的少吃多運動就會減肥。最主要的還是改變生活方式。不健康的飲食習慣，不規律的作息習慣，長期飲食單一化，工作生活狀態不好…都會引起肥胖。個人體會飲食結構的影響在減肥期間的作用，大過運動，要吃飽吃好吃對！不然跑十公里一個漢堡補回來了。減肥期間不要節食而是改變飲食結構，少食多餐，高蛋白多纖維低碳水。

減肥期間跑步也是需要技巧的，不是人人都適合跑步。研究表明當心率達到最高心率的六七成，並且時間要達到半小時，才以脂肪分解供能為主。假如只是追求十公里不去追求心率和時間，只能起到健身作用。

應該按時間來計算慢跑一小時大概會消耗352卡路里，而1000KJ=約300卡

人一天大概需要維持的能量消耗2500千卡左右的能量。換算單位是:1焦耳=0.24卡1千焦=240卡。

減肥期間飲食上要注意，底油低鹽，不吃油炸食品和零食，注意三餐飲食規律。早睡早起不熬夜。

祝你減肥成功！！

我認為以每天慢跑十公里並堅持一個月，與減肥能瘦幾斤是沒有定量的。有人說肥胖的人喝涼水也會胖，瘦型的人不需要節制也胖不起來，主導一個人的胖瘦主要有以下幾個方面。第一是通過食物吸收營養，不缺吃人才可能發胖。第二是人腦對身體的控制，大腦判斷人體缺營養，就會發出肚餓的指令，人肚餓了不吃食物就會難受，如果大腦判斷人體營養過剩，就會發出指令消耗排泄多餘的營養，當大腦以胖子為基準發出各種指令時，這個人就會喝涼水也會胖。當大腦按瘦個為基準髮指令時，這個人放開吃也不會胖，人的胖瘦與大腦關係行大。跑步消耗營養，節食減少吃進的營養，但這些方法都無法改變大腦所發的指令，吃進的食物少了，營養淌耗量大了，大腦只要發出指高吸收營養效率的指令，吃進的食物就會儘可能吸收轉化為營養，由於各人從食物中吸收轉化為營養的數量是不同的，慢跑起到後減肥作用也是不同的，所以能減幾斤不是定數。

每天慢跑10公里，如果不控制飲食是沒有效果的。但是每天攝入人體需要的蛋白質，維生素，鈣，脂肪，微量元素加上每天慢跑10公里需要消耗600大卡，一個月基本上減個8斤沒問題。