減脂先有氧，什麼時候開始力量訓練？

有氧和力量都要兼顧的情況下，有兩種策略：

第一種是每次訓練都做有氧和力量；

第二種是有氧和力量安排在不同的訓練日。

相對來說比較推崇第二種。理由如下：

由於有減脂需求，說明你並不是一個長期訓練的人，尚有脂肪囤積對不對？

這種還沒有進入長期訓練狀態的新人呢，無論是肌肉力量，耐力，代謝率等等指標，都還沒有達到能夠同時駕馭有氧運動和力量訓練的程度呢！

兼顧訓練效果固然逆天，但是身體未必承受的了。萬一受傷休息幾周，其實得不償失。

所以這個階段的訓練精髓，一個字：穩。

那麼訓練計劃如何安排呢？

我以每周5個訓練日為標準：

其中3次有氧訓練加核心力量訓練，2次力量訓練。

每個有氧訓練日，包括40分鐘的跑步，游泳，跳繩，普拉提，單車。隨意挑一種即可。然後進行15分鐘左右核心力量，也就是腰腹力量訓練。比如卷腹之類。

兩個力量訓練日呢：

一天安排臀腿訓練，一天安排上肢訓練。

然後有兩個休息日。

這個強度已經比較大了，所以要安排比較充分的營養和休息。

以上是偏重穩中求勝的訓練安排。

假如非要每天都要安排有氧和力量訓練呢？

既然那麼任性我也簡單講講。

這種訓練策略，每次都能把能量消耗殆盡。所以建議新手每周不超過4次訓練。

每次訓練的計劃包括：

第一次：胸，三頭肌，有氧

第二次：下背，上背，有氧

第三次：肩膀，二頭肌，有氧

第四次：臀，腿，有氧

注意，一定先力量，再有氧。那些標新立異反過來做的，都是門外漢。

再次提醒，這種練法消耗巨大，請務必注意安全！

基本就是這些咯！有疑問留言，盡量一一答覆各位親！

感謝邀請，關於健身，總是有很多理論，今天說先無氧好，明天說先有氧科學。我想說的是去他的理論，我的身體我做主，信誰都不如信自己。

為什麼這麼說，我們普通大眾健身時間是非常有限的，很多訓練方法都是參考某某職業運動員的健美效果得出來的。比如建議一日訓練三次，早晨起來先做有氧半小時，中午做力量訓練，下午再做一次有氧。普通大眾是不會有那麼多時間用來訓練的，就算有，也沒有那麼多精力。

所以，我的建議是，有氧和力量的訓練方式需要遵循自己的習慣和時間。每次運動的總時長在1小時左右就好，不管你是先有氧還是先力量，都是可以的。

只有當你達到健身達人的階段，對於身體有了更嚴苛的要求時，那麼你需要針對自己的身體狀態來制定一套更適合自己的訓練。這當中可能需要借鑒一些職業運動員的健身方法，但是強度也是遠遠低於他們的。

如何安排有氧和無氧，除了自己的時間，還應該問問自己的身體，哪種更適合你。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注！

首先我們要清楚有氧運動的減肥原理，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用，從而消耗體內脂肪，而且把有氧運動放在前面，為了能夠有更好的精力來做有氧，把身體的能量都釋放出來。時間控制在30-40分鐘，做完之後再進行40分鐘的中低強度的力量訓練。

現在主流的觀念就是，熱身～無氧～有氧～拉伸，都覺得先無氧訓練，消耗光體內的糖原，再有氧，就可以被迫消耗脂肪了。這當然是不對的，無氧訓練消耗的主要肌肉中是II型肌纖維里的糖原，有氧使用的主要是I型肌纖維里的糖原。除非無氧訓練時間非常長，否則一般不會把肌肉里的糖原都消耗乾淨。而且無氧訓練練完之後，肌肉處於疲勞狀態，再做有氧訓練會增加受傷風險，所以有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。

1.特別胖的先少做跑步跳繩等有氧，對膝關節壓力太大，瘦下來膝蓋也傷了。

2.力量訓練也減脂，後燃。

3.用走路，爬山消耗熱量，每天十公里，一個月就明顯瘦下來

4.身體有了運動基礎後開始有氧系統運動

5.先力量後有氧，減脂效果最好