如何在家裡制定健身計劃？

健身計劃其實很簡單，人人都可以為自己制定。

首先明確一個目標，增肌，減肥還是塑形。然後根據目標以周為單位列舉訓練項目，我以減肥為例舉個例子。

某女性，25歲，體重140斤，目標3個月減脂15-20斤。每周運動5天，休息2天，每次運動時長1小時。

周一運動日，跳繩5分鐘熱身，5分鐘熱身操。跟著電視做一套健身操（約45分鐘），運動結束後拉伸全身肌肉5-10分鐘。

周二運動日，熱身+熱身操10分鐘。慢跑45分鐘，拉伸5-10分鐘。

周三運動日，熱身+熱身操10分鐘。健身操45分鐘，拉伸5-10分鐘。

周四休息。

周五運動日，熱身+熱身操10分鐘。慢跑45分鐘，拉伸5-10分鐘。

周六運動日，熱身+熱身操10分鐘。瑜伽45分鐘，拉伸5-10分鐘。

周日休息。

減肥運動的方式有很多，上面的周計劃有慢跑和健身操，這兩項運動比較簡單易行，比較受女性歡迎。另外，打球，游泳，爬山，爬樓梯等等都是很好的有氧運動，提高心肺功能和減脂效果都比較好。

健身計劃並不一定多複雜，選一兩種你喜歡的運動，長期堅持下去就可以了。