如何在一個月內減掉十斤？

我真的在1個月內瘦了「十斤」；

第二個月又瘦了「十斤」；

第三個月瘦了「六斤」。

我用的方法人人都會，就是「走路+控制飲食」。

走路。

2018年3月16日時，我開始把我每天的要完成的事情都用「走路」去完成（距離遠的用「公交+走路」完成）。

每天早上走路送孩子上學，然後走走去上班，這一路大約1.4公里；

中午下班先走路去孩子學校，接到孩子後走路回家，這又是1.4公里；

下午，再重複走一遍，這一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完飯後再出去散步1.5小時，就是散步，走的挺慢，1.5小時大約可以走5公里多點。

這全天的走路保底有10.8公里了。

飲食，每天早上清淡為主；每天中午麵條、米飯、餃子、滷麵換著花樣吃；每天晚上如果不餓，我就不吃主食，如果餓，我就少吃點主食。

減肥期間，肉類我是以牛、羊肉為主，吃飯我一般吃七、八成飽。

我就是按照上述「走路+控制飲食」的方法，體重從2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日時瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底時體重是146斤。

減肥的方法多種多樣，健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等，你可以找一款適合你的方法減肥。

減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日「瘦身」成功！

我沒有在一個月內減10斤的經驗，我只是在半年內減掉了10斤。

我其實並非為了減肥，只是想鍛煉身體、增強體質，於是每天中午飯後1小時左右，堅持步行半小時，其他的沒啥改變。堅持了半年之後，突然發現自己的體重下降了10斤。我並不想減啊。

我覺得，減肥也不要期望過快，很多情況下，是減得太快了，往往反彈也快。還是要慢慢減，讓身體有個適應更好，一般每個月減2-4公斤都是可行的。

我覺得，減肥的關鍵還是少吃多動。吃與動，二者就像個蹺蹺板：吃得多，動得少，體重就往高里走；吃得少，動得多，體重就往低里降。

所以，您若想減肥的話，不一定非要花多少多少錢去健身房，不一定非要花多少多少錢去買那個減肥食譜，您可以參考以下幾個步驟，逐步實行、堅持一段時間，估計就有效果了。

第一，您先了解一下，自己現在的身體情況：身高多少？體重多少？腰圍多少？有沒有三高等等，先做個記錄，供日後對照。

第二，您再審視一下自己的飲食情況和活動情況：每天三頓飯都吃了些什麼？每頓吃多少？這些都了解一下。每天的活動量大概是個什麼樣子？除了上班，有沒有其他的活動量？每天能堅持走走路嗎？

好了，現在這種狀態下，您體重超標了，我們就試著減一減體重。

第三，在現在的飲食情況下，減少一部分飲食，比如，原來吃2個饅頭，現在可以先減掉半個，適應一段時間後再減。

第四，在現在的活動量的情況下，再增加一定的活動量，比如原來走路10分鐘，現在可以再增加20分鐘。

第五，飲食減少了，活動量增加了，堅持一段時間，就能看到體重下降的效果（首先要逆轉體重逐漸上升的這個趨勢，然後體重有一個恆定期或叫平台期，然後，體重才會往下降）。

每個人的體質條件可能不一樣，我在這裡分享一下我的經驗，去年有過半個月左右減掉8斤的經歷，你可以參考一下。

我身高185，體重當時84公斤左右，當時因為有一個1000米的考核，所以決定稍微減少一點體重。當時因為平時也在健身，所以運動量大概就是每天下午五公里勻速慢跑，俯卧撐、卷腹和一些運動器械。但我覺得最關鍵還是那5公里的跑步，一開始要跑45分鐘，後來慢慢到30分鐘，最後還是加了一公里讓全程維持在40分鐘左右，達到燃脂效果，其他的器械運動都是針對性的減脂。

因條件所限，我也沒有按照網上所說的要怎麼樣搭配膳食。我早餐都是3個肉包加上一杯豆漿。午餐和晚餐清一色是麵條，少鹽、少油，少量青菜，肉食類一般會放一點牛肉，魚肉或雞胸肉，都是清水煮然後放進面里調味。運動後20-30分鐘喝一杯蛋白粉，加速燃脂與肌肉合成，減少其他一切高脂肪、高熱量的食物攝入，夜宵之類的一定要杜絕。

晚上千萬不要熬夜，儘可能早點睡，不要相信什麼熬夜的人都會瘦的鬼話，那是營養不良，跟熬夜沒關係。經常熬夜的人都會胖，浮腫，精神狀態差。如果你堅持運動的話，睡眠質量會有顯著改善，白天的精神狀態也會立竿見影地發生改變。

我從84公斤到80公斤大概只用了不到兩周的時間，後來因為沒管住嘴，又回到86公斤。現在重新開始了鍛煉與合理的飲食、睡眠，體重已經維持在80公斤很長一段時間了，希望答案對你有用，有其他不同意見或更好的方法，歡迎在評論區留言一起討論。

一說起減肥來，我深有體會。因為我吧說起來也算是一個小胖子。以前也為減肥而苦惱，看著我身邊朋友一個個那麼好好的身材，別提是有多麼的羨慕了。以前聽說吃減肥藥有效果所以還特意去網上查什麼葯，後來還買了一個療程的，開始吃了一個月感覺還有一點效果，然而吃完葯以後又馬上的反彈了回來，甚至更多長了肉，搞得要死的心都有了。經過這樣的經歷我再也不相信減肥靠吃藥什麼的東西了，但是還是要減的啊。現在網路這麼發達我還是選擇去網上找答案，最後我在網上我總結了幾點分享給大家，希望能夠給大家一點幫助！

1、多運動，多運動，多運動。重要的事情說三遍，我看了好多的資料都是說了一個道理那就是多運動。管住嘴，邁開腿。因為我們容易胖的人消化系統很好，吃了的東西都能吸收營養。要怎樣才能把這能量消耗掉，只有去運動消耗掉這些能量，他才不會轉化成我們的肉肉。但是這個是需要長期要堅持的事情，不要三天打魚 兩天晒網。

2、管住自己嘴，不要那麼大魚大肉吃的那麼油膩。大家光運動是不夠的，要從事情的源頭解決，平時吃飯多吃一些富含維生素和礦物質的食物，多吃蔬菜水果，但是不要說不吃肉類。適量的蛋白質也是有助於減肥的，還有記得一定要吃早餐，早餐對於我們減肥很重要的。

3、持之以恆的堅持，和樂觀積極的心態。其實減肥並不難，主要難得是我們的堅持，如果按上面所說的能夠堅持下來一個月瘦十斤，並不是什麼很難得事。最後心態也很重要，自己堅持的做，然後在保持好一個良好的心態，胖一點就胖一點吧，人沒有十全十美的。做好自己，問心無愧就好。

謝謝邀請！一個月減掉10斤的方法是有，這個任務也比較艱巨。但是，如果你能做到以下幾點，我想一個月減掉10斤還是能做到的。一個月減掉10斤，可不是個小數了，需要嚴格要求自己才行。

你首先要做一個計划出來，並嚴格執行。一個月減掉10斤這個不任務不輕，所以你每天攝入的熱量一定控制好，還需要結合運動，最好每周去理療店做一到兩次理療。

一個月減掉10斤，平均每天要減掉3兩多，那你一定要拿出減10斤的態度來才行。一定一定做個詳細的運動計劃，每天堅持運動一個小時以上，早上或上午跑步半小時，下午快走或游泳半個小時以上。記住，一定要堅持，減肥的捷徑就是堅持，既然開始了，那就一定積極配合。

減肥的另一個重點是合理膳食，可以說飲食正確攝入決定了你能減肥多少斤。一日三餐的飲食按我說的來執行，早上吃高蛋白食物，雞蛋，牛奶，豆漿，瘦肉，魚，蝦等。午餐的營養必須要豐富，吃蔬菜，米飯，肉等，搭配好，主食減量，早餐午餐控制在七分飽。很多人減肥不吃晚餐，其實不需要這麼嚴酷的，晚餐控制在五六飽，盡量別吃主食，為蔬菜為主。

我再說說為什麼要做理療呢，我們不規律的生活習慣很容易造成經絡不通，做理療的目的是讓經絡暢通無阻，氣血正常運行。只有身體的各個方面都狀況都良好，內分泌才正常。你再結合運動，代謝功能慢慢也恢復到正常，這樣身體里囤積的脂肪就消耗掉了。減掉內脂才最完美的減肥。加油，祝你減肥成功！

其實想要一個月瘦掉十斤，對於比較瘦的人來說難度有點大，但對於大體重的人來說，別說一個月，半個月瘦十斤都是很有可能的事情，因為減肥最開始的時候，體重下降的非常的快，燃燒的不一定是卡路里，也可能是你身體里的水分。

想要做到一個月內減掉十斤，是完全可以的，只需要按照我說的辦，管住嘴，邁開腿，妥妥的瘦！

吃的快的人，肯定肚子也大，除非他每天消耗的能量多，不然肯定是越吃越胖。

大腦是有一個自己調整的過程，你吃飯過快，大腦需要20分鐘才能反應吃飽了，所以在開始吃飯的時候，可以先喝一點湯，除了佔地方以外可以讓你少吃食物，也可以讓你拖延一下吃飯的時間，平時吃飯也一定要細嚼慢咽，對腸胃有好處，而且可能第一時間有飽腹感，增加減肥的成功率。

咖啡可以增加5%的脂肪燃燒速度，而且咖啡還可以增加飽腹感。但咖啡不容多喝，因為咖啡喝多了會讓人失眠，所以不要多喝咖啡，對身體不好。

抬頭挺胸！身邊一切都是美好時光。抬頭挺胸既能讓我們看著特別自信陽光，又可以讓我們擁有纖細的身材。

首先要屁股往內加緊，腰部用力，肩胛骨的放鬆向下拉，肩膀完全打開。讓脖子和肩膀的交界處向下垂一些，記住一定要長期保持。這樣的動作會讓我們肚子上的肉越來越小。

呼啦圈不佔地沒有後遺症，經常跑步的人膝蓋可能會有損傷，但呼啦圈會讓你擁有纖細的腰，特別的迷人。只需要你堅持，沒事就轉。呼啦圈一小時可以減掉250卡的熱量，很划算的。

其實睡眠少的人，更容易發胖。加拿大的研究員發現，每天只睡5.6個小時的人，比正常睡眠的人要胖35%。所以想要瘦，也要保持住睡眠。

六，跳舞

不知道大家有沒有發現，經常跳舞的人身材都特別的好，胸大屁股翹不說，還特別的有氣質。所以說，跳舞可以讓人身材修長，但跳舞需要堅持40分鐘以上，而且剛跳完舞蹈是不能吃飯的，因為運動過後吃飯吸收的特別好，反而不利於減肥。

每天都爬樓梯，而且不是上下班爬一次就算，應該是沒事就爬，因為爬樓梯也是比較安全無副作用的減肥方式。爬樓梯特別累，累才能瘦。我大學室友不上課就在爬樓梯，一個星期就瘦了10斤。

減肥剛開始都比較容易，因為最初身體是瘦的水分，後期開始難起來了，就需要加大運動量，否則就會到減肥的瓶頸期，這個時候不要灰心，繼續堅持就一定會瘦下去的。

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想一個月減掉10斤是完全可以的，我當初就是這樣做到的，但是減肥是一個漫長的工程，要方正心態不能太著急，需要從飲食和運動兩方面結合起來才能起到好的效果並且這種減肥方式可以讓你養成良好的生活習慣，有一定的自律性，不會反彈。

第一，飲食清淡少油少鹽少放各種調料，多吃菜少吃肉，盡量在家裡做著吃不吃外面的飯菜。

第二，減少精米精面的主食攝入，可以多吃雜糧和粗糧細作（我最喜歡吃玉米面），還可以用紅薯南瓜土豆來代替主食。

第三，不吃零食和夜宵，吃飯定時定量，早餐午餐吃飽吃好吃的有質量，晚餐少吃早點吃，我早上8點吃飯一定要有優質蛋白，午餐12點吃飯儘可能多樣化，晚餐5點吃吃的少可以吃少許粗糧主食，10點休息晚上一般不餓，如果你特別餓可以吃個蘋果。

第四，多喝水白開水就可以，拒絕各種碳酸飲料果汁等。運動中可以喝些維生素飲料給身體提供能量加快新陳代謝但要小口喝。

第五，鍛煉身體要有運動量，每天要有兩個小時的活動量，有氧運動最少不能少於四十分鐘，我每天早上快走60分鐘能走多快走多快一個小時一萬步左右，然後要有各種拉伸加無氧運動。上下午都可以抽一定的時間隨時隨地活動，可以開合跳，跳繩等等抽出30分鐘的時間來做運動。我起初的運動量是很大，在飲食上對自己要求很嚴格，21天形成習慣，一個月下來減掉了10斤，特別高興，督促自己一定要堅持到底直到成為一個瘦子，那時就是這樣想的，所以自律性很強，不管別人怎樣吃飯我要按自己的標準吃，管住嘴邁開腿不是很難的事情。

感謝大家的閱讀，希望我的分享對你和有需要的朋友有幫助，我從最初的130多斤減到了現在的105斤，而且剛做了體測得了98分。在減肥中會遇到各種各樣的問題，我也願意和各位成為朋友，互相學習互相交流，感謝關注，一起加油??@?悟空問答

我是營養師小月，科學減重不返彈才是硬道理！所以實話說一個月內減掉十斤，這個目標有些快速了點。但是咱們要做也是可以的，看您的目的針對性如何，比如像明星要短期內出席重要活動什麼的，需要這樣來操作。如果你真的希望並且做好這個準備，那麼下面小月將這個秘決告訴你，請拿好小本子記起來！

首先：告訴自己內心，從今天開始咱們減肥，拿一個專用小本子，畫一個30天的空格表格出來，並且在第一欄記錄下你的起始身體數據，包括體重 三圍 體脂，身高等等。

第二：把家裡所有的零食、飲料、甜品、冰箱里的肥肉、油炸品，腌制食品扔到垃圾筒，快，一個都不要留，藏在角落 床頭還有你床下的都找出來乖乖扔掉。這些不但會影響你的計劃，還影響健康！

第三：準備採購一批新鮮的各類水果和蔬菜放在冰箱里（種類要多。列舉一下：蘋果 梨 百香果 檸檬 草霉 柚子 楊桃 火龍果。 番茄 黃瓜 胡羅卜 白蘿蔔 生菜 包菜 韭菜 茄子 芹菜 西蘭花 大白菜 豆角 苦瓜 冬瓜。。。牛肉 雞胸肉 蝦皮 大蝦仁 雞蛋 羅非魚 帶魚 秋刀魚 鱈魚 帶魚。。。）

第四：列好一周的食譜給自己（可以在我空間尋找食譜，也可直接問我要清單），每晚準備好第二天的食材和製作想法，要帶餐的準備好飯盒。

第五：準備好一套彈性的運動服，咱們晚上要活動一下多年不動彈的骨頭了。每晚18點最遲19點後不要再吃任何東西，水也不要喝，記住！ 從最簡單的運動開始，比如散步40分鐘，如果覺得肚子有一點點餓，相信我，運動完你就不會感覺餓的了。在3天調整好飲食後，你也不會有餓感，原來覺得餓是因為每天晚上吃太多習慣了， 現在要改掉這個壞習慣。

第六：準備好30天後減掉10斤給自己一個大大的獎勵，一定要曬朋友圈，讓眾人見證你的堅持！

祝賀你，這麼容易就做到了，一個月後愉快的重新買小2碼的衣服吧！

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--小月營養師

少吃一餐，就少吃一餐，一個月瘦十斤應該可以有。或者晚餐只吃燕麥

劇烈運動，打開第二營養系統燃燒脂肪，也可以有一天一斤的效果

少吃兩餐，也就是【日中一食】，一個月可以瘦20斤

只吃蔬菜水果汁，一個月可以瘦30斤

只喝水不吃東西，一個月也是30斤【老道不建議使用這個方法，很危險】

你不要再問我還有啥辦法。辦法有的是，只是你不聽，還到處打聽減肥的辦法。人家告訴你了，你又不同意，同意了又做不到，做了又堅持不了。同意了還狐疑滿腹。連試試的勇氣都沒有。試了又怕死怕困難，頂不住那種減肥必須忍受的痛苦，或者那種燒心的飢餓感。你又不想受苦，又不想運動，又打不開第二營養系統燃燒脂肪，又不能忍住飢餓，又要吃，享受，又想瘦，又要馬兒不吃草，又要馬兒跑的好，世界上哪裡有這等好事。

減肥就得放棄點什麼。減肥就得能忍，能忌口，說得高尚一點叫自律。也就是忍那麼幾天的功夫，短的五～六天，長則十幾天，你就可以順利減肥【一天絕對是一斤左右】，想減多少都可以。我有一個同學，打開第二營養系統燃燒脂肪之後，她不知道要關閉這個開關，結果一直持續地不停的往下掉肉，瘦的驚人，一直跟我抱怨說是怎麼回事。後來老道才知道她是沒有關閉第二營養系統燃燒脂肪的開關。比如許多模特就是這樣，燒到皮包骨頭，骨瘦如柴。

要想在一個月內減掉十斤，那就得快速的「燃燒卡路里」！那我們就一起來看看能通過什麼方式來迅速減掉十斤。

1.控制飲食

一項研究發現，與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效減肥，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成，動物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪，同時素食可以減少更多的肌內脂肪。這項研究也和任何想嚴格控制體重、保持苗條和健康的人相關。

2.長期合理的運動鍛煉

減肥是具有挑戰性的，光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的，只有搭配長期合理的運動鍛煉，才可保住理想的體重。

進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身是非常的有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。

以上解答希望能為您提供幫助。