體重越來越重怎麼辦？

題主現在還是很年輕，雖然才18歲，但是體重一路卻在一路上漲，根據曠慧我對於肥胖的了解，還是有很多原因的。

主要有以下原因，題主的問題應該主要是活動量比較少，每天散步所消耗的熱量是非常少的，還有一個原因可能是可能吃的食物有些過量。即使是米飯和素菜吃多了也是會長胖的。除去很少吃肉，很少吃零食的習慣，其他的原因同樣也會讓人長胖。

（1）做菜時油放太多，即使是蔬菜，油放多了同樣也會導致熱量過多

（2）缺乏體育活動，經常坐著玩手機、看電腦，不進行鍛煉也很容易長胖，散步消耗的熱量相比於爬山、跑步、打籃球等消耗的熱量少很多。

（3）喜歡喝各種飲料如碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料等都很容易導致肥胖

（4）飯量比較大同樣會導致長胖，米飯含有的熱量加大，吃多了同樣導致長胖

（5）喝水比較少，影響身體代謝和循環，同樣也容易長胖

（6）喜歡吃各種糕點、冰激凌、巧克力、麵包等同樣會導致長胖

（7）喜歡吃重口味的食物，像鹽多、油多、糖多的食物很容易長胖

（8）晚上吃太多很容易導致長胖

（9）吃完飯後喜歡躺著或者坐著休息，時間久了也容易長肉

（10）飲食沒有規律，飽一頓飢一頓也是長胖的一個重要原因

就像題主這種情況，看看自己是哪種原因導致的肥胖，長胖很簡單，減肥就也是很容易的事情。只要改變導致自己長胖的習慣，是很容易減肥的。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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這位小兄弟，根據你的描述，我來幫你分析分析你越來越重的原因吧。

第一個原因就是你攝入的熱量過高，然後你消耗的熱量比攝入的熱量少，所以你的脂肪在增加。可能你會疑惑，很少吃肉，吃米飯和素菜也會長脂肪嗎？是的。每一種食物都有它的熱量，米飯同樣有熱量，而且熱量還不低。我估計你的飯量應該是每頓2-3碗，另外素菜也是有熱量的，大量吃米飯和素菜也會帶來高熱量。菜肴的烹飪方法也關係到這道菜的熱量高低，油多，味道重，即使是素菜，熱量也會很高。

第二個原因就是你的運動量太小，18歲的你現在應該是高二或者高三，正是備戰高考的黃金時期，學業壓力也比較大，這個階段學校的體育課基本就是擺設了。再加上長時間的坐著做功課，做試卷什麼的。運動量確實無法提高，儘管每天有散步的習慣，但是散步所消耗的能量是非常有限的，並且你散步的時間應該不會太長。當然散步對身體是很有好處，能幫助消化吸收，還有助於睡眠，是個很好的習慣。

第三個原因應該跟你體質有關，有的人身體的肌肉含量比較高，即使不動也能消耗很多熱量。這種體質有一個特點就是，吃的很多，但是不會長胖。而你的肌肉含量應該比較低，所以在靜止不動的時候消耗的熱量很低。

那麼，原因已經找到了，如何改善呢，下面針對你的情況為你提供一些建議，你可以參考。

一、改善飲食習慣

我在問答中無數次的提醒大家飲食對於體重變化的重要性。下面介紹一下飲食方面的營養攝入和熱量控制。

早餐

很多人為了減肥不吃早餐，其實這是錯誤的做法，不吃早餐容易造成消化系統疾病，並且經常不吃早餐更容易造成肥胖。

早餐為我們提供一天的熱量，稍微多吃一點也沒有關係，早餐的選擇應注意營養，碳水化合物、蛋白質以及維生素都是必不可少的營養物質。比較常見的搭配有：

一杯牛奶或一杯果汁，1-2個雞蛋，兩片全麥麵包，少許肉類，少量蔬菜水果

一碗粥或一杯豆漿，1-2個雞蛋，饅頭或包子，少量蔬菜水果。

午餐和晚餐

由於工作的原因，多數人的午餐在食堂或者工作地點附近隨便吃點東西，需要注意的仍然是營養的搭配，適量碳水化合物（米飯和麵條類），蔬菜水果提供維生素，肉類提供蛋白質。避免食用熱量較高的食物，如肥肉類，油炸類，辛辣類。自己做飯的話盡量少油，能蒸煮盡量不用炒的，鹽也要少一些。用餐時可以慢一些，不但有助於消化吸收，也能有效避免飲食過量。由於晚餐之後多數人處於休息狀態，消耗熱量較少，所以晚餐可以少吃一些。

題主需要注意的是，肉是一定要吃的，瘦肉里含有豐富的蛋白質等營養物質，對於肌肉的增長以及體重的控制有很重要的作用。常見優質的肉類蛋白質為：牛肉，魚肉，雞胸肉，瘦豬肉，蝦等等。這些肉類蛋白質含量高，脂肪少，熱量低。

二、加強運動鍛煉

由於題主處於特殊時期，更多的時間需要用在學習上，所以我建議每周運動次數可以控制在3-4次左右，每次運動的時間可以在30-40分鐘。學校里可以選擇的運動非常多，並且有很多同學一起參與，避免了枯燥無聊。打籃球，踢足球，打排球，游泳，跑步等等都是可以的，不過要注意安全，避免受傷。尤其是這個季節，天氣比較寒冷，身體肌肉也比較僵硬，在運動前一定要充分熱身，能有效避免運動損傷。

經常保持運動不但能增強體質，充分休息之後還能讓你精力充沛，對頭腦的思維也有幫助，讓你在緊張學習時事半功倍。

185的身高讓很多人都很羨慕，如果你還能擁有比較不錯的身材，肯定會成為不少女生心目中的男神。

以上是我對你的情況進行的分析和建議，如果你還有問題，可以在評論區問我。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注

既然你誠心誠意的發問了，那我就一絲不苟的為你解答

建議先去醫院做體檢，查查微量元素等，飲食結構，作息時間，規律運動都是影響體重的一些因素。

所有入口的東西，包括水都記錄一下，看看吃的食物是否過於單一

每天的運動量，估計還在上學，課業壓力也是有的。真的是要運動呀，可以找專業的人員指導

不能熬夜，保證睡眠質量，適當早起，雖然像老人家的作息時間，對咱們有好處呢??

標準體重一般是男性身高（cm）-105，你身高185那就是80公斤。現在你的體重是94公斤，體質指數正常範圍是18.5-24.9,你的體質指數達到了27.65屬於超重。控制體重不外乎兩大基本原則一是減少攝入量也就是吃的要適量，你說自己很少吃肉，但是人體中糖，脂肪，蛋白質是可以相互轉換的，因此建議你適當減少主食，多吃蔬菜少吃甜食，少喝飲料，多喝水。二是增加消耗量，也就是多運動，你每天散步運動量太小建議改成跑步或快步走30分鐘。

謝謝邀請，你這個情況比較特殊，如果飲食上沒有不良習慣，平時也會運動的話，長胖是不是遺傳因素呢？

建議你可以去看看中醫哦，先查清楚長胖的真實原因，然後再對症下藥，切忌盲目減肥哦，健康第一，減肥是其次。

看你現在的體重是多重，如果超過正常的情況，你就開始注意了。首先，要從控制飲食開，少吃油膩及熱量高的食物，多吃水果。其次，你要多加鍛煉身體