健身多久可以初見成效？

大家好，我是翼德，一個普通的健身行業從業人員。我們來聊聊這個話題。

這個問題有很多的前提不明確

基礎條件是怎麼樣的？

訓練目標是什麼？

訓練強度和頻率是什麼樣的？

明確這三點，這個問題才能有答案。

基礎條件，就是你自己本身的運動能力是什麼樣的，或者你本身的身高體重是多少，這是一個基數。有基數，才有所謂的比較，有就是初現成效。比如多久時間要考上大學，那初中生和高中生離大學的距離是不一樣的。

訓練目標，健身訓練目標有很多，有的人為了增加肌肉圍度，有的人為了抓舉更重的重量，有的人為了減脂，有的人為了做出特定的訓練動作。目標不同，科技樹就不同。

訓練強度和頻率。字面意思，你一周練3次，每次1小時。和二周練1次，每次練20分鐘拍照40分鐘。選擇同樣的科技樹訓練，一年過去了，他們的進度肯定不一樣。

最後講講一般情況，普通人，以增肌減脂為目的的，一周3~4次，每次1小時無氧30分鐘有氧。3個月，肌肉維度，肌肉力量，體脂率，應該就有明顯的變化。如果是無基礎的人，則更為明顯。

希望各位健身的朋友都堅持鍛煉，完成自己的訓練目標

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　可以學以下健身操：

很多有過減肥經歷的人都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，其次是腿部和手臂。雖然，所有什麼專家、教練都說減肥是全身性的，但是總是有些人的局部是比較難瘦的，所以不得不採取一些針對性的減肥動作。

　　很多美眉都很苦惱，小肚腩是大多數人的健康隱患，因為人體本身的關係，人吸收進來的熱量如果消耗不了，首先就會堆積在小肚腩上；其次，腰腹部有很多的器官，腹部脂肪層太厚會影響健康。大粗腿穿衣難看不說，還容易導致腿部靜脈流通不暢，擺擺袖讓手臂看起來很大隻！現在蛻變的機會來了！

　　下面這幾個動作 瘦腰！瘦腿！瘦手臂！

　　一個月大變身！堅持到底！

　　(每個動作20-30下一組，做5組換下一個動作），每周4-6次！

　　有些MM上半身挺窈窕的，但是下半身確實遺憾，怎麼辦？梨型身材的美眉們，就不要在猶豫了，瘦腿瘦下半身，動起來吧~！睡在床上想瘦腿、瘦腰的事，時確實有點不切實際的啊~

　　這個動作，不知道姐妹們做起來怎麼樣，反正我做的時候覺得很累，腿超級酸的。

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大概是2月初我開始練習insinity這個健身減肥操，用了一個半月時間把健身操一個月的練習完成了，按照要求：應該每周訓練6天休1天的，但是我在大姨媽期間，德語考試期間都有停下來，偶爾也有兩次偷懶沒練習，總的來說我是儘力跟著那個課程表走。

在練習期間，飲食上面我遵循少油膩，禁甜食，禁高熱量零食。晚餐少吃，後半個月每天練習完喝一杯蛋白粉沖的水，其他沒什麼特別注意的。

這個操的確是很虐很虐，每次我都咬緊牙堅持完，練完都是一頭汗累成狗，有時候我做操的時候lisa也在一旁蹦跳跟著我學，笑死人了。扯遠了，回歸正題，但是不得不說它的確有效果，我沒練以前是57--58kg，今天中午稱了下是54kg，還不是空腹的狀態下，太讓人欣喜了。

我沒拍圖，最大的感覺是肚子上肉少點了，大游泳圈變成小游泳圈了，估計再堅持一個月，再減掉個2kg不難吧。

昨天看了第二個月要開始練習的新視頻，運動量有所增加，有新動作，也更猛烈，每天練習時間也由之前的40分鐘變成了60分鐘，我的娘啊，看得我心都在打顫，真是要命啊，所以今天我停下來了，先鬆口氣，明天再繼續練，加油吧。

我已50，已練22個月了，一周2次到3次，較果不錯，如果在36歲以前可能會更好，年齡大了慢一點……

鍛煉了快一年。可以說前4個月基本都是瞎練。健身是一個非常有技巧的綜合運動。首先要肌肉鍛煉有計劃。然後就是控制飲食。如果為了減肥健身的話，同樣要先熱身。然後力量，然後再長時間有氧運動。很多減肥雖然快。但由於不做力量，皮膚鬆弛反彈也是很快的。還有最關鍵的就是 堅持 堅持 再堅持。

有氧45到60分最好，強度看自己自身。但是一定不要有間斷