如何在短時間內成功逆襲？

越來越多的牛人在短時間內，減肥成功成為勵志達人。將自己的啤酒肚變成八塊腹肌，附贈兩條人魚線

不要羨慕，你也可以擁有世界上最壯觀，最完美的腹肌。但是如果他們被脂肪覆蓋這，就沒人知道了。練腹肌之前一定要分清自己是內臟脂肪多還是皮下脂肪多，內臟脂肪過多會導致心血管疾病，皮下脂肪過多會增加糖尿病的幾率。

顧名思義，內臟脂肪多是由於飲食不規律，營養過盛造成的，而皮下脂肪多則是缺乏運動，有的人肚子大並不是他皮下脂肪大，你怎麼分辨你的皮下脂肪，你把你的腹肌蹦住了，必去收也別去撐他，正常的感覺肌肉的繃緊。

如果表皮很厚，但是蹦住了，但是你的硬的牆又不是很軟的話，那就是你的皮下脂肪多。如果你蹦起來之後，硬的是弧度出現，那就是你的內臟脂肪多。你要分清楚這個然後針對去訓練才有效果。找到脂肪堆積的類型，就可以針對性的鍛煉了。

如果你的腹部屬於皮下脂肪型，那麼接下來的這組動作，可以幫助你迅速有效的打造腹肌。第一個動作主要是訓練你的上腹肌。

你的上腹肌的耐力訓練和保持他的輪廓，還有他皮下脂肪的減掉，在做這組仰卧摸膝動作時，一定不要把背拱起，而是胸部應該稍內涵，以便把張力集中到腹部。如果你是屬於內臟脂肪較多，就要加大爆發力的了練習。

接下來的這套動作非常適宜，第二個動作就是爆發力訓練，這個爆發力的訓練更多的是下腹肌，因為你伸直的時候，你的下腹肌用力是很大的，手臂保持在最高程度是最重要的。

無論你是皮下脂肪型，還是內臟脂肪型。要想擁有完美的腹肌和人魚線，側腹肌群的訓練必不可少。

第三個動作就是，左旋右旋的動作，這個動作是對你的側腹肌群。注意是肌群是非常有效果的就像籃球運動員經常擰身空中閃過人在勾手上籃一樣，不僅可以鍛煉到側腹肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌

腹橫肌的強大會大大提高男士腰部的力量，腹肌不要練的太勤，小肌肉群需要18小時恢復。大肌肉群則需要72小時，如果超量進行鍛煉，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次，否則容易訓練過度以及肌肉損傷。

一開始兩三天你會做得很酸，因為他做的是你的皮下脂肪，然後他對擠壓內臟也有一定的效果，然後大概一星期的時候，你能看到自己的腹肌輪廓半個月就能看到兩塊到四塊，一個月左右基本上六塊腹肌都能出來。

如果你努力並持續練了一個月的腹肌卻仍看不到他們，那你就應該檢討自己的飲食了如果你是以一天為例，早餐一碗麥片牛奶加兩個煮熟的雞蛋可以給你一天的蛋白質攝入量

午餐可以使30%的牛肉配70%的蔬菜

晚餐最好只吃水果

如何在短時間內成功逆襲？那就是在短時間內減20斤以上，這個可以做到，鄭超15天暴瘦10斤，趙麗穎10天瘦8斤，謝娜更是產後3個月練出馬甲線，所以在短時間內瘦20斤，是可以做到的，並且不止在明星身上才能展現，短時間內瘦身，不是節食、不是劇烈運動，世界衛生組織對於科學減肥有明確的規定，就是：不腹瀉、不反彈、不挨餓！目前基於3點健康快樂減肥特點，在國外已經普遍盛行，尤其是熱愛法國大餐的愛身材的法國人們，長期崇尚健康快樂減肥標準！

如何在短時間內成功逆襲？------世界衛生組織快速減肥

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

如何在短時間內成功逆襲？------快速減肥

怎麼樣在2030天的時間內減肥20斤以上，你有沒有發現？有一個怪象，有減脂長期經歷的人，通通都是越減越胖，事實證明，快速減肥，只要方法對了，才是最有效的手段。　經濟日報-中國經濟網紐約10月12日訊（記者朱旌　汪璐）根據世界衛生組織（WHO）與倫敦帝國理工學院聯合進行的一項新研究，全球5歲至19歲的肥胖兒童和青少年人數在過去四十年里增加了十倍。這是多麼可怕的數據，肥胖真的要引起我們的注意，要不就是再短時間內慢慢變胖，要不就一個月暴瘦10斤，讓自己擺脫肥胖給你帶來的痛苦。

如何在短時間內成功逆襲？-----減肥平時吃什麼

除了上文說到的HICIBI智能生物酶，還有我們平時吃的水果、蔬菜、堅果等，幫助燃燒卡路里的意識是你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過你要用75卡路里來消耗和吸收它，那麼這時候你身體就會消耗額外的25卡路里，不要聽到這些就去只吃水果、蔬菜、過量的食用只會適得其反，而且我們身體需要多種食物進行營養均衡。

如何在短時間內成功逆襲？-----減肥期間真的不能攝取高熱量食物嗎？

減肥期間真的不能攝取高熱量食物嗎？這個是很多人都關注的話題，因為有太多的美食都是高熱量、高糖分的，難道為了瘦身，為了一天攝入規定的多少熱量，只能吃一些低脂、無味的食物，非也！其實對於這個事情我查閱了很多資料，結果並不是減肥一定要吃低脂食物，這個結論我是從法國人身上得到的結論， 法國人崇尚美食、麵包、乳酪、黃油和葡萄酒，但經世界衛生組織（WHO）調查表示，法國女性的肥胖率是歐洲國家低的。這或許和法國人平時愛喝紅酒和餐前HICIBI的緣由吧！

很多人為了減肥常會嚴格要求自己遠離平時喜歡的高熱量垃圾食品，但的法國人不是這樣，他么在每一餐後買你都會吃少量的垃圾食品來款待自己，這樣做的好處是，可以向大腦傳遞一個信號：現在該結束進食了，此外白天進餐時攝入少量的垃圾食品，有助於避免你晚上放縱自己吃垃圾食品。怎麼樣減肥最快最有效、減肥一天攝入多少熱量，不要用固定思想去減肥，去思考一天到底要攝入多少熱量，我們可以效仿法國人的飲食習慣，讓自己的體重在自己的掌控之內。

你的短時間是指多短？一年瘦50斤我覺得不錯，不知道你會不會覺得一年時間太長了。

上面5為成功靠運動減肥的人有4個都是以年為單位計算時間的，看似有些極端，從大胖子到瘦子，和我們這些微胖的想減肥的人群不同。要知道他們所付出的努力是我們常人無法想像的，他們的毅力也是常人所不及的。

很多人都對減肥這件事表示的很迫切，但大部分只是嘴上說說而已，好一點的堅持幾周看到沒有什麼變化，就不再堅持，更多人根本就在沙發上沒起來過。

運動是一個長期堅持的過程，根本沒有快速的說法，就算你快速的達到了你的目的，對你的身體也會造成傷害，一旦你停下來，加上一些飲食上的壞習慣你又會變胖。

人人都想逆襲，區別在於能長時間堅持的人，最後逆襲成功了。

所以，別管用多少時間，從現在開始，去做就行了。付出一定會有收穫的！

我是肖恩陽，你以為我在激勵你？你太天真了。歡迎評論，點贊，關注！