跑步到底是早上好還是晚上好？

07-20

說到晨練，咱們很多對運動有一定接觸的人，對晨練是那個讚不絕口，說什麼每天早起晨練一個小時，健康並且精神工作學習一整天。這種情況存在嗎？答案是肯定的，這種情況是肯定存在的，肯定有人能夠很好的去享受晨練，享受晨練帶給自己的感覺，享受晨練的訓練效果給自己身體帶來的健康。

但是放在現在這樣的一個社會之中，咱們是很難看到有年輕人去晨練的，咱們看到的晨練人群，肯定大多數都是上了一定年紀的人。究其原因，其實也很簡單，那就是生活習慣的不同，一般那些上了年紀的，在晨練的人，都是堅持了晨練好些年的人，並且晚上很早的就睡了，達到一種真正的早睡早起狀態。

早睡早起，然後起來晨練，這樣一點確實很好，也確實可以鍛煉身體。但反觀現在的年輕人，有多少能夠在十點之前就上床睡覺呢，可能基本就沒有這樣的年輕人。對於這樣的年輕人，咱如果還讓他在大清早的5點或者6點，起床去進行晨練，在這樣一種還沒有睡好的狀態下，能有好的精神和氣力去晨練嗎？

咱們周圍可能也有在晨練的一些年輕人，但咱很多時候看到那些晨練年輕人的時候，他們大多數都是無精打採的，有的甚至還以為每天堅持晨練得了一些病什麼的。至於為什麼會這樣，咱想說的就是，相比於運動，睡眠更重要，如果咱沒有一個好的睡眠，什麼樣的運動都不會讓咱的身體健康狀態變好。

所以，晨練在一定程度上是不太適合咱年輕人的，除非咱能在十點之前就睡覺，在保證一個充分睡眠的前提下，在去晨練是很不錯的。咱想說的就是，下午至晚上的那段時間，是一天中相對比較好的運動時間，接下來，咱就解釋一下為什麼。

首先，人在下午五點左右的那段時間，是大腦和身體狀態都比較好的一個時間段，因為在那個時間段，渡過了中午的睏倦和疲乏，人體和大腦逐漸蘇醒，人體中某些激素明顯分泌，從而讓我們的大腦以及身體變得興奮起來，進而讓我們在運動時有一個較為良好的狀態，讓咱的訓練效果達到最佳。

另外，還有一個心理因素，就是在午後時，咱們大多數人已經下班或者放學了，不用再去為工作或學習的事情操心，從而可以更好的投入到運動之中，不會讓自己有太多的憂慮以及煩躁感，從而讓咱的訓練效果不會受到影響。

之所以咱不推薦大家在早上的時候去進行晨練，一個是因為大家的睡眠都很難保證，還有一個原因就是，早上的時候，就算自己的大腦已經很清醒了，但自己的身體還未必完全醒過來，身體中的各項激素水平都會處在一個比較低的狀態，也就是說，咱的身體興奮性還不夠好，甚至興奮性特別差。如果這時候咱去進行運動的話，就會強制讓自己的身體去提高激素水平，身體不好的人可能很難接受這種激素水平的強烈起伏，從而可能引發一些疾病什麼的。

你好，跑步到底是早上好，還是晚上好？這個問題其實並不用那麼糾結，根據個人的時間和習慣來選擇就好。

早上跑步是很多人的習慣，人在經過一夜的睡眠之後，身體的狀態並不是很好，缺水、缺糖、肚子也是空的。這個時候跑步唯一的好處是可以消耗一些脂肪，晨跑的時間不建議太長，應保持在40分鐘左右，避免肌肉流失。另外，早上的空氣是一天中最差的，早些年可能感覺不到，最近幾年全國霧霾那麼嚴重，早上跑步真的不太合適，總不能帶個PM2.5的口罩去跑步吧。

晚上跑步是個不錯的選擇，但是選擇這個時間段跑步需要注意在晚餐1小時後再運動，經過一天的工作晚上會有疲累感，唯一要克服的可能是身體的惰性。晚餐後很多人是不想動的，躺在沙發上確實要比出去跑步舒服得多。

其實最適合人體運動的時間是在下午3-5點，這個時間段，人體運動狀態最佳。時間允許的話，盡量選擇這個時間段跑步最好。

我是肖恩陽，歡迎評論，關注，點贊！

一：鄙人是體育科班出身。從以前學過的知識中認為晚上跑步更為合理，更科學。 1從運動學的角度看，保持好適當的運動強度運動量，晚上跑步能帶來輕微疲勞，正適合休息，還會讓人睡得更香。 2 從環境來說，早上是二氧化碳指數最高的時候，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，此時跑步會讓人體吸入更多有害物質。而晚上空氣中的氧氣含量最高，適合跑步，到達鍛煉效果。多年的運動經驗總結，其實傍晚是最佳的運動時機，此時不運動更待何時！？

祝各位讀者2018狗年發大財！

感謝邀請！

作為一位以跑步為主要鍛煉方式的上班族，我認為晚上更合適跑步。

時間易於安排:跑步是一種最常見、簡單的鍛煉方式，雖然老少皆宜，但主要還是以年輕人為主，而現在的年輕又是上班的主力軍，白天要上班，早上跑步的話需要早起，這樣會壓縮睡眠時間，可能會影響到上班的工作效率；
心裡舒適感強:因為晚上天黑，很難看清周圍的環境，這避免了注意力的分散。這樣跑步的過程中可以更專註的投入，我們都知道，當專註於一件事情時，會產生「心流」，說白了就是會樂於其中，而不在關注跑步本身。當你每跑完1公里會想繼續再跑1公里的衝動；
夜跑利於睡眠:人本來就是白天工作，晚上休息的動物，下班後夜跑出出汗，外加一天的工作勞累，會讓你更快入眠，提高睡眠質量；
夜跑可以消食:晚清名臣曾國藩曾說，養生之道「飯前飯後三千步」，飯前三千步不易做到，但晚上跑步，正好達成了飯後三千步（相當於3000米）這一鍛煉目標，對於很多希望通過運動控制身材的人來說，這是很有用的。

這是一個比較有爭議的話題。那麼咱們先看一下早晚跑步各有什麼弊端。

有人說早起跑步容易增加腸胃負擔，出現心律不齊，低血糖等癥狀。而晚上空氣質量不好，容易影響作息規律等等。更有中醫說日出養陽，日落養陰，晚上鍛練容易出現陰氣不足而造成陰陽失調。這些雖然都是有依據的，但是顧慮太多也會失去很多，盡信書不如無書。

以前我是晨跑。起床簡單的洗漱後，半杯溫開水兩口饅頭，或是一根香蕉。稍做伸展熱身出發，由走，慢跑，快跑，慢跑，走，再回到拉伸，然後收功。到家換裝整儀容，早餐，上班。注意，如果你工作強度較大，早上運動強度就不易過大。開始你可能感覺工作有力，精神十足，但會引發後續無力（個人感受）。

後因要送孩子上學早起做早餐，就改為了晚跑。我的做法是上班帶上幾塊餅乾或一個饅頭，快下班的時候就水幹掉它們。或是在下班的路上少量的加餐。到家之後換裝出發，然後重複晨跑一樣的程序。半個小時後適量的晚餐。

不論是晨跑或晚跑，只要你合理的安排，掌握好力度，養成自己的規律，肯定是利遠遠大於弊的。

怎麼說呢，以前就遇到過這個問題。為了徹底解決這個蛋疼的問題，特別都試了試（磚家的話先放一邊）。

先說早晨吧，六點起床，天色微微亮。自我感覺很困，不舒服，沉悶。然後稍微清醒了，開始熱身（依然不舒服）。十五分鐘熱身結束，開始慢跑（昏昏沉沉，就好像你的大腦只醒了三分之一）。大概十分鐘後，狀態逐漸開始恢復（這個時候感覺身體發輕）。二十分鐘左右，微微冒汗（身體是愉悅的感覺）結束。

再說晚上，七點開始跑。熱身（興奮）。五分鐘（興奮，忍受不了慢速）。十分鐘（興奮，忍受不了中速，）。二十分鐘（及其興奮，瘋狂衝刺）。結束（差點吐了，原諒我吃完飯就開始）。

就個人而言，晨跑自我感覺較好。一日之計在於晨，它是一種逐漸被喚醒的感覺。跑完以後，人處於一種半興奮愉悅的狀態，對於接下來的工作很有幫助。另外，可以讓我變得有吃早餐的習慣（這個幫助針對個人）。還有就是到了晚上，容易犯困，十點就想睡覺。（對於誰是嗨到最晚的人來說簡直不可能）。

夜跑，充斥著兩個字：興奮。不過不知道是個人原因還是什麼，並沒有磚家說的影響睡眠。。？

其實，還是那句話，依照自己的實際情況去選擇。

有的人說了：早上空氣不好，什麼冬季日出地溫較低，這個碳那個氮的污染物多。那意思晚上空氣就好啊？我還怕晚上跑步被強J呢！

有的人說了：最佳運動時間是下午五點左右，懂不懂？不好意思，五點還在公交車上。

有的人說了晚上跑步不好，容易造成睡眠問題，容易咋地咋地。記住這不是你懶惰的理由。

無論什麼時間，無論什麼地點，只要你有跑步的心，那就穿起鞋來，不要只停留在好與壞的判斷上。當然啦，專業的知識還是需要多多了解的。

關於這個問題，我闡述下我的看法哈。

本人作為一名退伍士兵，當兵之前八百米都是倒數的，經過部隊幾年的鍛煉，體質也有所增強，目前喜愛中長跑。

就早晨跑步還是晚上跑步，我將分別闡述我的觀點

俗話說得好，一日之際在於晨，一年之計在於春。早晨呼吸著新鮮空氣，周圍也不會那麼吵鬧，說實話，對於身心是一种放松，現在的很多中老年人都有晨練的習慣，我覺得這就是時間久了堅持下來的，而反觀年輕人，基本上十點以後才會起床，早飯和午飯一起吃，更別提早晨跑步了。所以我的觀點就是早晨跑步對於身心是种放松，首先你要能夠堅持早起，注意是堅持，三天打魚兩天晒網，永遠都不會有效果。

而對於晚上跑步，燈紅酒綠的城市，也許你是在操場，也許你是在馬路上，希望環境不會影響到你跑步的心情。晚上跑步首先要注意的就是千萬不要吃完飯就能馬上去跑步，要留給胃足夠的休息時間，同時也要知道自己的身體狀態，千萬不能逞強，要避免受傷，選擇適合自己的跑步節奏。

無論怎樣，早晨還是晚上，只要你有一顆想運動的心，其餘的一切都將不再是問題，祝各位好運

關於晨跑還是夜跑，究竟怎麼跑最好？似乎比我們想像得要複雜得多！

首先，我們來了解一下：跑步是屬於什麼運動類型？

運動分為幾下幾種類型：

有氧運動：又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

無氧運動：無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。

屈曲和伸展運動：屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行，因此又被稱為運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。

綜上所述：慢跑——屬於有氧運動，有助於提供心肺功能，保持體形。快跑——屬於無氧運動，可以健身，增加肌肉。

晨跑的好處

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的弊端

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

夜跑的好處

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的弊端

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。②夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

除去不安全因素，夜跑似乎更利於身體健康。而持續緩慢的有氧運動——慢跑比快跑更適用於普通人。需要注意的是，不管是晨跑還是夜跑，強度是最需要考慮的。結合自己的身體狀況，制定出最合理的鍛煉時間和長度才能達到對身體有利的狀態。個人經驗：以身體微微發熱，感覺有點累又不是太累為宜。

這個問題沒有絕對的答案，有的人喜歡早上，覺得心情舒緩，空氣清新，有人喜歡晚上跑步，晚上休息好。

理論上說，黃昏時，大氣的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力最強，此時血壓和心率平穩，是最佳鍛煉時間。

但不同的人存在差異，心肺功能，體質狀態等決定了個體運動時間，方式，強度，比如血壓高的人不適合高強度運動，所以，早上還是晚上跑步不是絕對的。

不管是早上還是晚上，大家注意避開飯前半小時，飯後及睡覺前一小時，其他時間都可以。運動之後不宜馬上坐下來，不宜馬上沖澡，尤其是夏天，嚴禁暴飲止渴。希望對大家有幫助

跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。那麼，每天跑步的最佳時間是什麼時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢? 許多人選擇晚上跑步，更多的原因是因為這個時間斷段有時間，大汗淋漓後洗個澡舒舒服服睡覺。不足的地方是飯後飽腹立即運動並不利於健康。有時太興奮反而容易失眠。早上跑步後還要洗澡，早餐，時間很緊迫。如果早上運動量太大，還會影響白天的工作效率。個人覺得每天跑步的最佳時間是下午下班後。根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。