如何在一個月的時間內快速減10斤？

想要一個月內減掉10斤，辦法有很多，不健康的方法我就不說了，減下去之後你也會反彈。最好的方法就是運動加上飲食控制。

一個月有四周，每周運動5次，每次運動時間1小時，平均每周減重2.5斤。

關於減肥運動的方法，多數人都嘗試過，網上也有很多大神教過大家。但是很多人在嘗試之後，感覺效果不明顯，這是為什麼？一是強度不夠，二是飲食熱量沒有控制好。

關於運動強度，最簡單的方法是測心率。有氧運動減肥過程中，要求強度為中等或者中上強度，才能達到減脂的代謝消耗。

人的最大心率X60-70%就是中上強度。

最大心率=220-年齡

舉例：某男子30歲

220-30=190(最大心率)

190X70%=133

有氧運動時，心跳133/分鐘就是有效的減脂心率。

這個公式在某些程度上來講並不那麼準確，因為隨著體能的增強，跑步時心率變緩，這說明我們的心肺功能已經變強。不過，初始階段我們可以作為參考。

在減肥運動的過程中，很多人由於體能方面的原因，並不能長時間讓心率達到適合自己的減脂心率，所以運動的效果也就有所不同。

慢跑是一項很好的有氧運動，相對比較簡單，是很多減脂人群首選的有氧運動，在跑步過程中，保持運動節奏以及心率能有效達到減脂目的。

除了運動，飲食熱量的控制也是影響減脂效果的重要因素。很多人在減肥的過程中，由於無法管住嘴，所以導致一段時間內堅持運動依然無法減重，甚至體重增加。

減少熱量的方法其實很簡單，鑒別哪些屬於高熱量的食物，減肥期間堅決不吃。減少熱量不等於節食，碳水化合物的攝入是必不可少的，只要把握好食量，不僅不會熱量過高，也不會有飢餓感。在就餐時，細嚼慢咽能有效避免飲食過量，還有助於消化。

在三餐中間可以吃一些水果，如蘋果，香蕉等，也可以避免在正餐時飢餓導致的飲食過量。

養成多喝水的習慣，能有效提高身體代謝率，這對於減肥也有很大幫助。

希望我的回答對你幫助，祝你減肥成功，歡迎評論，點贊，關注！

其實一個月減掉十斤並不是什麼困難的事情，我就是在去年利用三個月時間從170斤減到130斤，而且一直到現在都沒有反彈，而且方法有好幾種，下面我們就來說兩種效果比較顯著的方法。

首先第一種方法就是現在比較流行的「過午不食」，這個方法簡單也不需要控制飲食，也不需要進行大量的鍛煉。

過午不食顧名思義就是過了中午不吃任何的東西，早晨還有中午可以隨意的吃東西，但是只要過了下午兩點就不要進食任何食物，當然你可以選擇喝水，喝水有助於人體新陳代謝，讓你更快的進行減肥，還能保證身體不缺水。

其次就是「輕節食+運動」的方式，這個方法相對過午不食的減肥方法比較健康，我們重點說一下這個方法，個人親身測試，保證有效，有圖片為證。

1.飲食方面也是需要葷素搭配，早餐可以吃飽，午餐就吃八分飽，就是感覺還能吃一點，不過已經有一點飽腹的感覺就行了，晚餐最重要，只需要吃六分飽，感覺就像可吃可不吃就行了，然後晚餐盡量不吃肉類，就吃一些容易飽腹的食物，比如芹菜，西藍花等蔬菜就行了。

2.其次就是運動方面，你可以選擇適合自己身體的運動方式，不過無論哪一種運動方式，一定要記得運動半小時以上，因為只有運動半小時以上才可以讓身體燃燒脂肪。我當時選擇戶外跑，因為不受器材和空間的限制，每天晚上四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美。

最後要說的是減肥是一個長久的事情，欲速則不達，只要能堅持「管住嘴，邁開腿」的原則，就一定可以減肥成功，祝大家在新的一年都能有一個好身材。

我是使用一種外用的減肥產品唯蜜瘦減下來的。一個月每天早晚用唯蜜瘦的熱敷中藥包來敷三十分鐘小腹，熱敷後配以精油按摩神闕穴120下。前三天早上吃兩個蛋白，中午半碗菜半碗飯，晚上不吃。三天後早上中午一樣，晚上吃瓜果蔬菜。就這樣瘦了下來。下面的圖片就是我自己的體重記錄

本人親測，已經減少超過10斤。年後第一天上班開始減肥運動，早飯正常，午飯外出吃不叫外賣，就為了飯後可以活動，晚飯平時的一半到三分之二，當然要減少油膩的食物。正常上班地鐵改為騎車約10公里，下班同樣地鐵，晚飯後休息半小時快走6-9公里，保持一公里控制在10分鐘以內的速度。然後做力量訓練，深蹲卷腹平板俯卧撐。這幾天已經開始嘗試慢跑了。體重由原來的77kg將至目前71kg不到。