女生120斤左右腹部脂肪太多太厚了，有沒有什麼好方法在家運動，不用去健身房就能減？
真巧，咱倆一樣！
我上個月偶然上稱體重63kg，嚇到傻眼，習慣一身膘肉，看到這個數字還是有些震驚，所以決心減肥！截止到現在40天左右，除一周因為出差無運動無節制外，其他時間都嚴格按照要求，體重從63kg降到了58kg，體脂從30降到了26左右，圍度基本少了1-2厘米，整個人都輕巧許多！
首先，我學習了瘦下來的「科學原理」——怎樣科學的減肥？來來來，敲黑板！其實就是「管住嘴，邁開腿！」
管住嘴：少吃精細米面，多吃粗糧，青菜隨便吃！饅頭，麵條，米飯少吃，如果想吃可以放在早餐或者午餐吃，分量為「一拳」！
早餐多為脫脂牛奶，水煮蛋，涼拌青菜，午餐會選擇一碗涼拌菜+肉+半個玉米/紅薯之類的粗糧，但作為一個純正的北方老妹，不吃米可以，不吃麵條實在過不下去啊！所以我發現了一個好東西——魔芋面！這個東西幾乎沒有熱量，當然，也沒啥營養，但是滋溜起來跟麵條無差啊！重要的是不會像粉泡久了會虛掉，這個泡一泡之後還會很筋道，我最喜歡「麻辣蝦尾」蓋魔芋面，再燙一顆生菜，完美！蝦尾蛋白質含量高，烹飪合理可以非常好吃又低卡！想知道方法的留言，我發烹飪方法！可以下載薄荷app，上面可以看到你每天吃的食物的卡路里，上面可以根據你的情況預設每天吃多少大卡比較合適，飲食可以參照（5+2）飲食法，五天按照設定正常吃，兩天輕斷食，女性攝入500卡，男性600卡，輕斷食會使身體變的很輕巧，你會發現其實我們沒有那麼弱，少吃一頓真的沒事，反而能夠更好感受到身體的細微變化！
晚上我會減少食量，我比較喜歡吃生菜，生菜外面的老葉留著炒菜，嫩葉蘸著蒜汁吃真是太好吃了，雖然有點重口味，不過真的健康又美味！蒜汁這樣做：生蒜加鹽搗碎，稍微加點水稀釋，再加點香油！完美！
「邁開腿」呢，前段時間春暖花開，我上下班選擇騎自行車，以每小時14公里的速度，20分鐘上下班，早晚消耗150大卡左右，每次騎完車再做8分鐘的拉伸，我下載了一個keep軟體，戶外騎行和拉伸視頻上面都有，特別方便！
現在天氣熱了，騎車太曬，我開始每天晚上5點半起床鍛煉，慢跑3公里+跳繩1500，晚上keep
HIIT40分鐘-1小時，剛開始三天，確實掉稱比較快，體脂降的比較多！哈哈，跳繩有個app挺好，叫loop，是一個專門搭配跳繩的app，網上買了一條加鋼絲繩的跳繩，跳起來很累很爽，瘦全身杠杠的，跳繩前一定要充分熱身！體重基數大的不推薦這個方法！
運動之後你會發現，這是一件會讓人上癮的事！每天早上可以看到清晨最美的太陽，微涼的小風吹著，奔跑在有花香的公園裡，這感覺真是美極了，重在堅持，將此當做一種新的生活方式，一個新的人生的開始，一切都不晚，美好才剛剛開始。
很高興回答這個問題，結合自己來談談想法吧。
我身高是165，體重今天早上量是122斤，上周量129斤。一周的時間吧減掉7斤。我是那種胖瘦最明顯的就是腹部。因為平時下班後需要在家帶小孩，所以我沒有時間去健身房。都是在家運動的。
首先，我覺得沒有局部減肥這一說，要想腹部瘦，先要把整個體重降下來。怎麼才能減脂呢？先要管住嘴，我一般早上會喝一小碗雜糧粥配點小鹹菜。中午想吃什麼就吃什麼，但是不會吃很飽，一般吃到不餓就好。晚餐我不吃任何東西，如果太餓，可以喝杯黑咖啡。但是也不要喝的太晚喝太多，不然容易失眠。對我來說黑咖啡抑制食慾很有效，但因人而意吧。
再來，就是運動。對於我來說在家可做的運動有限，大多是跟著電視跳跳有氧操。因為我們家衛生間比客廳高出來十五厘米左右，所以有時我也會做做踏板操。這個你也可以買個專門做踏板操的東西。有時我還會舉舉啞鈴，一般也就是這些。當然如果你的條件允許可以買個跑步機或橢圓儀之類的器械，這樣鍛煉起來也比較方便。
其實，對於我來說運動只是輔助，我覺得最重要還是管住嘴。以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
首先，你需要一顆強大堅定的內心，也可以受某個強大的刺激~???之後先給自己定個小目標，瘦個5斤，當瘦身變成習慣後，也就沒那麼困難了。
我說說我的經歷，2018年初接近160斤的我也無感，興沖沖參加同學聚會，到場的每個人都神采飛揚，保持有度！於是我受了刺激… 刺激~讓我決定以「逆襲「為代號減肥。
起初，很困難，基數大。我給自己定的目標就是減重，飲食上只是少油少鹽，其他無禁忌。因為吃是一種獎勵機制，我不想在最初太激進，讓減肥變成負擔。油是橄欖油，肉和菜一樣不少。每天小跑2公里，還有30分鐘hiit的律動操。
隨著習慣漸漸養成，吃的東西也隨之減量，只要保持不餓的狀態即可，每個不想去健身房的人應該都不太會算卡路里，如果我們想要瘦身，對卡路里多多少少需要有了解。3月中旬減肥，到6月份基本上掉到了120斤。計劃中的減重算是成功了，下一部需要減脂，減脂滿痛苦的，吃的東西很苛刻，至少對於我是，運動量需要增加，因為肌肉是有記憶的，不是你不掉重量，而是它習慣了你的方式。所以我的運動量變成每天1個半小時，力量或者hiit40分鐘，其餘拉伸跑步。
在18年的10月份，中間7-8月份雖然停止運動，可最終依然瘦到了110斤，並且馬甲線的位置明顯出現線條感。
我從減肥最初到最後，一次健身房沒去過，跑步都是夜跑，健身課程自己規劃隨著身體變化再做調整，所有的運動都在家自主完成，無論時間有多晚，我一定會動起來！
現在我已經快8個月沒動了，體重沒什麼變化，但脂肪還是肉眼可見的增加了~我又要重新來一遍減脂的過程，希望我們一起加油努力。
我最開始的時候跟你的體重差不多，最重的時候大概有124斤左右。因為上班族的原因肉也大部分都在腹部，因為我的腿還是比較勻稱的，而且不粗。
我現在減肥減到了108斤，用了一個多月的時間，其實是2-3月份的時候減的，最近我沒有怎麼減肥，也沒有怎麼運動。因為一些外部原因實在是沒有空。但是我的體重也就穩定下來了，幾乎沒有漲。
1.一日三餐
以前我一個人能吃外賣飯盒一整盒的飯，從我減肥開始一點點減少，到最後就只是吃1/3左右的樣子。早上的話我一般就吃一個包子，一個雞蛋，還有一杯無糖豆漿。
晚餐的話我就比較喜歡煮蔬菜搭配蘸醬，蘸醬的鹽分是比較少的哈。
可能有人會說這樣會餓，我也會餓，白天餓的話我自己有準備一些水果在哪裡，餓了就吃。而且我有很好的補充水分喔。
晚飯之後切忌不能再吃東西，怎麼餓都不能吃的。餓了就忍！
這樣一個月下來，我的皮膚還變得更好了，哈哈哈哈哈！
2.運動
我有用keep學一些每日鍛煉的動作，每天晚飯後半個小時之後運動的，每天一組，每天一組，定時做下來。比如什麼平板支撐、開合跳等等，很多。
周六周日的話，我就可以白天運動了，所以我有從辦公室裡面帶一些咖啡回去，一般我在運動在40分鐘左右先喝一杯黑咖啡。這種運動一般我做的就比較長，最長的時候我會運動半個小時呢。
3.堅持，堅持
堅持真的很重要，我可能過段時間也要重新撿起來。這段時間要忙考試的事情，晚上都在複習。只是依靠一日三餐來壓縮，只能做到體重大致不變。所以如果你有時間的話就一定要堅持。
我一個多月減了10多斤，相信你也可以的！
想在家運動，不用去健身房就能減肥，我推薦我正在實施的做法。我也是胖，肉多，前段時間走路走多了腳疼，所以，現在改成在家做操鍛煉了。
我是跟著這個版本學的，優酷上有，口令清楚，示範標準，動作慢好學。
這套操全長十一分鐘，我每次連著做兩遍，每天一到兩遍，一般是下午和晚上。做完兩遍以後，蹦蹦跳跳幾分鐘加壓腿拉伸堅持活動半小時以上。如果大腿還能堅持住，可以做三遍，我不行，估計再過一個月我就能做三遍了吧。
到現在堅持了兩個星期，已經減了三斤多。
我在互聯網公司工作，整天坐著。快40了，代謝越來越低，所以腰上也漲了不少贅肉，雖然試了很多種方法，運動，節食，都堅持不了，也瘦不下來。維持了五年這樣，真痛苦。不敢穿有腰身的裙子。越穿越土，自己都受不了自己了。
今年在瑜伽館遇到老闆娘在減肥，而且明顯瘦了好多，平時也看到在微信朋友圈分享減肥的事。試著了解後，覺得要試試了，最後我買了產品吃兩個月，數據天天在變好，真把游泳圈減沒了，背上的肉也少了。現在我也把這產品分享給我周圍需要的朋友了，都是越來越美了哦，如果有需要了解的，可以加我查看，我有普及一些產品知識。絕對安全可靠，又營養的代餐食品，整個減脂過程，會指導飲食調整，與身體健康監測。就這體脂監測稱，在行業中來說，技術屬於行業標準。現在看到那些虛假的減肥廣告，我就很想與他們理論下，讓他們說說原理。學過專業知識才知道，原來脂肪的分解是化學反應，不可能向他們說的，通過針灸，推拿，埋線，或者拉油排毒什麼的。所以減肥這事一定要懂科學，不能盲從。
我是從瘦子變成個胖子又變回來的。這中間心酸痛苦只有自己知道。最胖的時候腰圍86cm多差不多2尺6。然而我15年懷孕到生也沒有超過100cm腹圍，寶寶有7.4斤。沒有什麼好辦法，就是運動，腹部最好的方法做卷腹，兩個月見效果，當然要天天堅持。除了懷孕期間，從09年減肥開始，我每天做卷腹，從最初30、50個，到固定200個。因為二寶是剖腹產小孩百天開始運動，當時體重已經恢復到孕前了，但是腰圍還有70。鍛煉2個月後，腰圍回到63。卷腹、平板、有氧結合起來。
菁媽檢查時體重增長40斤，生了一個8斤重的小妞，產後三年經過自己的鍛煉，練出了馬甲線。而且菁媽的工作是經常要出差，輾轉在各種城市的機場和酒店之間。這些肉都是在酒店裡減下來的。
我覺得要有以下幾點：
1、定目標我在2017年國慶給自己定了一個目標，就是元旦時自己要練出馬甲線。
有目標自己才知道終點在哪裡，才會想辦法讓自己達到目的地。以菁媽個人的情況來看，體重沒減多少，但是看起來瘦了很多，而且馬甲線出來了。我只要效果，不需要體重稱上的數據。
也就是我現在出去很多人以為我是不到一百斤，事實上我比他們估計的要重上近20斤。
2、定方案找方法當時我是下了一個KEEP，每天會跟著KEEP上的運動來慢慢的做。剛開始就做一些難度比較低的，慢慢的難度升級，KEEP上面有一級，二級，三級，四級，甚至是四級的，不同級別難度不同，一般級別越高難度越高。
不建議一上來就選最難的就會自己泄氣。
而且我參加了一個月活動（一個月瘦四斤）官方把瘦四斤每天需要運動的步數寫出來的。
我記得自己當時比較經典的是在等動車時在候車室跑了5公里，在酒店同事都睡覺了，我還想著自己的步數沒完成，在床上運動。
3、利用好空閑時間出門在公車和單車之間優先單車，沒有單車就走路，走路盡量快走，一般是一公里走9分鐘左右，走路時自己有意識的用收腹，用腹部的力量。
4、建議幾個動作菁媽最喜歡用KEEP上的練習就是HIIT全身燃動，27分鐘可以消耗不少熱量，不亞於跑步。以及腹肌撕裂者強化，做完肚子都是痛的。沒有地方，比較在高鐵候車時做李現HIIT燃脂挑戰。
祝早點減掉脂肪練出馬甲線。
我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平台原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。
首先需要糾正一點：目前沒有任何科學能夠表明可以局部減脂！所以想要減脂的話肯定是從全身運動開始，全身性運動能夠更好的有效燃脂！天天堅持才能減下來，一般身體一個月就會開始產生細微變化！三個月可以產生明顯變化！
減肥的一個關鍵點就是讓自身能量攝入的不平衡，才能更加有效的減脂，如果攝入能量太高而平時運動的都是低強度的話會造成鍛煉效果不大，所以想要讓自己的訓練成果更加顯著的話請注意控制自己的飲食！
如果想要讓自己更有效的減肥的話一定要控制自己的飲食！這是重中之重！！！飲食中要注意：1、避免高糖食品，盡量減少高糖食品的攝入，一些水果中也富含糖分，我們在吃的時候也要注意下。2、碳水化合物，適當降低碳水化合物的攝入，但不是說完全避免，只是減少一點。
運動過程中記得補充水，在運動中有的人會出汗很多，把身體的水份都排出去了，如果不及時補充水的話容易導致脫水，補充水的時候每次不要喝太多，可以分多次，每次抿一口。
下面就為你分享一個有效燃脂訓練計劃！
一、熱身慢跑10分鐘
讓自己身體和神經適應運動狀態，提高運動能力！（適量熱身不容易在運動時受傷）
二、跨步登山（減脂的同時強化腹部肌群）
以開始俯卧撐的姿勢雙手撐在地上，雙手伸直與肩同寬，挺直腰背收緊核心。
收緊核心的同時腹部用力帶動腿部讓腳放在手掌旁過程中肩部要持續收緊撐起自己，不要放鬆。4-6組每組12-20次（按自己身體素質決定）組間休息30秒。
跨步登山
三、波比跳（有效燃脂）
站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲
俯身下去，雙手可以打開與肩同寬
做一個俯卧撐之後把腿收回來然後向上跳躍
在這個過程中盡量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中盡量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。
波比跳
四、抬腿卷腹（主要鍛煉上腹部）
躺在地上，雙腿與身體呈90°，之後保持腿部穩定的同時保持放鬆，想像雙手儘力去摸自己的腳！
用力的時候下背貼於地面上背部起來就可以了，用力收縮腹部，可以做兩秒的頂峰收縮。
4組每組15-20次·，組間休息1分鐘。
抬腿卷腹
五、反向卷腹（主要鍛煉下腹部）
兩隻手放在屁股下，腿伸直，把腳尖勾起來，腿下落到快接觸地面的時候就可以繼續抬起，沒有完成一組不要接觸地面，做這個動作的時候容易利用慣性做，切忌避免這一點，動作速度放慢，感受依靠腹部用力帶動整個臀腿。
4組每組15-20次，可逐步減少，組間休息半分鐘。
反向卷腹
以上是我對這個問題的個人看法，希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注並私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行！
我也是128斤，肚子大，腿粗，典型的梨形身材。可能是我的生活習慣太不好了吧，經常吃零食，喜歡吃辣的，炸串什麼的。我平時也比較宅，所以一般也就是在家裡活動的。
你可以去嗶哩視頻網站，上面有很多瘦腰瘦腿的動作，我經常做的基本上就是6種：
1.卷腹。20個動作為1組，重複做3組。
2.高抬腿。30次為1組，重複2組。
3.天鵝臂。15下為1組，重複5組。
4.身體側卧，身體保持平直，雙腿各自輪流15次為1組，重複2組。
5.平板支撐？
6.臀橋。各種臀橋動作，選一種喜歡的。
肚子胖的話，一定要減下來，利用中醫內調的方式來提高代謝，中醫堂的師父告誡說順時作息，規律飲食，腑臟順暢，促進脂肪代謝。我用的也是純中藥減肥食材熬制的～白葉草漫姿纖美 膏，一天兌溫水喝兩次，減脂瘦身的效果很好。
另外，飲食方面一定要注意，不要重口、暴食。
推薦閱讀：
※健身對身體素質的提升有哪些幫助（最好能從醫學的角度講講）？
※補劑那點事兒丨蛋白粉知多少
※【冠心病知識大全】為了心臟健康，40歲前必須停止這6件事
※身體僵硬沒法下腰 瑜伽老師經常用到的3個拉伸體式
※背闊肌拉伸-背部放鬆