我男生身高198，想有胸肌腹肌，體重多少合適？

你好，經過跑步減肥的階段，你現在的體能和體質應該都非常不錯了。是時候加入力量訓練了。有氧運動需要繼續保持，次數可以減少。

胸肌和腹肌能讓男性看起來非常強壯性感，但是其他部位的肌肉也不容忽視，比如手臂 、背部和腿部。

增肌的人群幾乎是可以忽略體重的，因為肌肉的體積和重量相比脂肪是完全不同的。增肌人群評價自己身材的時候一般是看肌肉飽滿程度是否達到自己審美標準，另外就是看體脂率是否偏高。

相同重量的兩個人，可以是一個臃腫的胖子，和一個身材健美的人。下圖中兩個人都是190磅，身材卻是兩種形態。

概念講得差不多了，下面來講講乾貨。

我就以胸肌為例來講講如何練出漂亮的胸大肌。人體的每一塊肌肉形狀都不同，鍛煉的方法也有所不用。增肌的方式是通過力量訓練刺激肌肉撕裂，然後再修復的過程。

胸大肌分為上中下三個部分，常見鍛煉胸肌的動作有俯卧撐和卧推等。力量訓練中想要充分刺激肌肉需要選擇3-4個動作，並且選擇適合自己的重量，重量的選擇，一般是以單組動作8-12次力竭為宜。每個動作3-4組，每組間隙1-2分鐘。

想要有漂亮寬闊的胸大肌就需要練到胸肌的每一個部位，上斜卧推可以練到胸肌上部，下斜卧推可以練習胸肌下部，平板卧推可以增加胸肌厚度。飛鳥動作可以練到胸肌中縫以及外沿。

另外力量訓練需要休息，休息的原則是大肌肉群2-3天，小肌肉群1-2天。所以訓練部位可以交叉進行，今天胸和二頭，明天背和三頭，第三天就可以是腿和三角肌。如此輪換即可。每周可以休息一到兩天，休息日可以做有氧運動。

和減脂一樣，增肌也需要健身計劃，根據自己的情況制定適合自己的增肌計劃，並且堅持執行即可。一般2-3個月需更換健身計劃。

我是肖恩陽，歡迎大家點贊，評論，關注！

你的BMI值23.47，以你的身高和目前身體狀況，你的BMI大於25才算肥胖。

因此你目前的訓練重心因該轉移到增肌和力量。以你的身高要訓練到BMI大於26，且都是肌肉，才會看上去有一點點強壯。也就是體脂肪率在12%以下，體重至少101公斤。你才是強壯的男人。

更多關心你的體脂肪率，忘記體重，全方位提升你的身體素質。你的肌肉自然而然不斷增長。我一個朋友身高2.01米。體脂肪率8％，6快腹肌非常明顯，BMI大於27，可以說免殺國家許多一級運動員，可惜他只是一名業於愛好者。

要有胸肌腹肌與體重無關，與你的整體肌肉含量和皮脂有關係，在這不列舉什麼數據了，即便是有也是百度或是複製粘貼過來沒什麼實際意義。我身高有171，七零後，最初進行健身是五年前，當時體重145市斤。

經過多年的擼鐵鍛煉，當然也有慢跑快走等有氧運動，由當初的145減到110左右，從此之後再也沒有量過體重，今年春節，去親戚家拜年，說我現在太瘦了，腰圍我買褲子專門量過只有2尺左右，臉龐也很顯瘦，問我是不是有什麼疾病了，當然冬天穿的比較厚，人家看不出來也無所謂，趕巧他家有體重秤，我的體重達到了145斤，他說太不可思議了，你這體重應該是個胖子吧，確實我當初145斤的時候，真的腰圍2.7尺，其實這也回答了你的提問，當你肌肉含量上來了，皮脂低了，你的體重甚至和你當初是肥仔的時候差不多是一樣的，但是你的胸肌，腹肌，背肌胳膊，包括腿，都是一巨大的轉變，國外的健體模特都如我貼的壁紙一樣，首先要把自己的肌肉含量提上去，然後降低皮脂，通過有氧，飲食的控制達到。除非你是打比賽，否則體重就是個無關重要的數字罷了，主要的是看鏡子，觀察自己的肌肉形態和肌肉線條，假如你經常去健身房，你也可以見到好多練得不錯的健身人士，在訓練的最後階段，都是在擺各種姿勢，觀察鏡子里自己的身體狀態，這其實也是鍛煉的一部分，最後一句話，有胸肌腹肌與體重數據無關，與鏡子有關。

謝謝你的邀請，首先你的體重對於198的身高來說並不算胖了180完全可以，我讀了你的減肥經歷是不建議馬上健身練肌肉擼鐵的，對身體損傷太大，副作用也太大而且一旦堅持不住容易反彈。腹肌胸肌其實並不難，蛋白粉 雞胸肉 健身擼鐵 找個好教練避免肌肉走形 控制好體質其實並不難。但是個人建議你大量減體後 通過一段時間的運動後再去健身，慢跑其實不錯可以和諧大量減體後的身體負擔，適時的游泳 打打籃球也不錯，注意自己的飲食滋養，堅持5到6個月身體完全適應了減肥後再健身，這樣對身體損傷會小很多，副作用也小，畢竟198的身高一下減掉了那麼多體重，對身體負擔也是很大的，健康的肌肉比健美的肌肉要好太多，畢竟大家都是正常人，不是健美先生，健康的身體很重要。減肥也好健身也罷貴在一個堅持，持之以恆相信你能成功的朋友，別著急，加油！