穿負重衣有效果嗎，有何效果？

在接觸健身房舉鐵之前，可能知道負重訓練的人很少。老百姓眼中的負重訓練可能就更加的偏向於用沙袋綁腿或者負重衣了，因為這是日常生活中可以一直長時間的持續鍛煉的選擇，既不用去健身房也不用去做別的鍛煉，可能你走路都在比平時多消耗一點熱量。但是在很多人眼中可能負重衣並沒有那麼大的功效，因為他的作用肯定沒有啞鈴那麼明顯。

但事實並非如此，啞鈴是為了讓我們推或者舉而設計出來的，但是除去啞鈴、杠鈴、壺鈴等推舉拉類的器械，別忘了還有自重鍛煉這一項目。負重衣就是很好的加大自重鍛煉項目的難度的選擇。可能很多人會在做自重訓練時選擇在身上吊啞鈴，但是這樣子和不穩定，雖然更加難，但是也存在一定危險性。這時候就體現出了負重衣的優勢所在。

負重衣更加的穩定貼身，不會像懸掛啞鈴在身上那樣晃動，就好像自己身上多長了幾斤肉一樣，可以說是自種訓練的首選。但是相對的負重衣的重量相對固定，少數衣服可以通過加減貼片來改變重量，但多數並不行，重量是固定的。而且負重衣不能做倒立的自重動作，比如道理的自重推肩，不過這個動作啞鈴也不能增加自重。

接下來說一下負重衣的主要鍛煉動作。最常見的負重衣自重鍛煉動作就是引體向上了，對於很多體重較輕或者有長期鍛煉的人來說，自重的訓練已經不能滿足對於肌肉的刺激了，所以負重衣就是很好的加大難度的選擇。

其次負重衣也可以用來做雙杠的臂屈伸也是很好的選擇。雙杠臂屈伸相對於引體來說比較簡單，很多人做不了引體但是可以做幾個臂屈伸。想要鍛煉胸肌外側輪廓的話可以身體適當的前傾，更多的想鍛煉三頭的話則可以不前傾。很多戶外健身愛好者在遇到瓶頸時就會選擇去購置一件負重衣來更好的鍛煉來幫助自己突破。

但是很多人會選擇把負重衣當做日常的衣服來穿，也是為了隨時隨地的鍛煉。個人不是很推薦這樣做，如果是為了減肥，穿負重衣肯定不是最有效的選擇。為了鍛煉耐力負重衣同樣不是最好的選擇，增肌和鍛煉爆發力也不用時時刻刻穿著來鍛煉。而且這東西穿起來應該並不舒服，相反的突然多起來的重量持續壓著對身體也有一定影響。

總之負重衣也不是完美的鍛煉器材，但是它的作用和好處還是很多的，所以具體的鍛煉方法具體分析，如果你需要負重衣的話他也是很好的鍛煉選擇，尤其是對於喜歡戶外健身的街健愛好者來說是個很好的選擇，很多街健大神也會用到這個東西。

肯定有效果啊，不管你是想增肌還是想減脂，亦或是想提高爆發力，負重衣都是不錯的選擇。

那跑步來說，當我們長期堅持以後，體能越來越好，甚至可以輕鬆應對長時間或長距離的距離後，我們可以增加難度。負重是不錯的選擇，這會讓我們在跑步時同樣的速度，身體需要使用更多力量來完成。

力量訓練也是同樣道理，很多需要依靠自重的力量訓練中，如引體向上，雙杠臂屈伸，俯卧撐等。這些力量訓練動作在經過一段時間的鍛煉後就能輕鬆應對，在做動作時，對肌肉的刺激就會明顯變小。穿上負重衣會讓你的動作增加難度，肌肉重新獲得刺激。

提高爆發力也是同樣的道理，舉個例子，穿上負重衣快速跑50米，然後馬上脫掉負重衣，再衝刺50米，你會感覺跑得非常快，這通常是運動員常用的爆發力訓練。

所以穿負重衣是有效果的，不同的訓練會有不同的效果。

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首先看要的什麼樣的效果？

如果目標是增肌話，增肌的原理是通過負重訓練破壞肌肉纖維，再通過營養恢復使肌肉增長。

負重衣增加了阻力，使肌肉多承受了一些重量，相對於徒手訓練，自然會有增肌效果。但是決定增肌效果除了飲食、休息、訓練之外，還涉及的訓練方法。增肌需要不斷增加重要，讓身體不適應；而負重衣重量變化幅度不是很大，在短期內似乎有效果，但是身體適應之後很難有效果。適用於初學者，對於中高級健身愛好者，負重衣不如傳統力量器械訓練好。

如果是減脂話，相對於不穿負重衣，效果會更好，因為增加負重，身體動起來效果會更好，能量會消耗更多。但是要注意的是，對於膝關節有傷的人來說，不建議使用，因為會加重膝關節壓力；健康的人也不建議長期使用。偶爾作為一種訓練內容是可以的。