跑步能廋大腿嗎？

跑步能不能瘦大腿，和跑前有沒有拉伸、跑步姿勢是否正確、跑後有沒有放鬆有很大關係，而不僅僅是邁開腿這麼簡單。

跑步的時候，抬頭目視前方，下顎微收但不要低頭也不要後仰，保持平衡。肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。背部立直，挺胸，身體垂直地面。手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂。抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，有意識地放鬆踝關節前部肌肉，不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面250px即可。

當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地以免小腿肌肉發達。

每次跑步時間要在40分鐘以上才能有減肥的效果，只要不是短時間快速地用爆發力度去跑就不會讓腿粗起來。

最後，重要的事情說三遍：不管是什麼運動都要堅持，不要三天打漁兩天晒網，要保證一定的運動量。

跑步可以促進腿部皮下脂肪的消耗，這是可以使腿變瘦的一方面，同時，跑步可以使腿部的肌肉得到鍛煉，腿部的肌肉會代償性的增粗增大，就是通常所說的「肌肉」會變大，從這一方面來說跑步會使腿增粗。光靠跑步瘦腿應該是沒什麼效果的，除非原來大腿處都是肥肉，可能會明顯一些，長期跑步鍛煉的使腿部肌肉發達一些等等。

建議平時可以多做些針對於瘦腿的運動，開始跑之前，記得要先用十分鐘時間來按摩一下腿，目的就是讓腿部脂肪發生遊離，等真正跑起來時，才能進一步減去贅肉。在效果上來說應該是下午三點到晚上九點之間跑步鍛煉比較好，接下來，是我們在跑步過程中需要掌握的秘訣，在大概進行半小時左右的時，記得停下來放鬆一下。那怎樣放鬆呢？大家可以反覆拉伸你的身體，多按摩。在按摩腿的時候，方向一定是從腳踝到大腿根的，兩隻手合在一起形成圓圈，抱住你的向上按摩，膝蓋處要特別使勁地按摩幾次。 結束跑步之後，記得還要在你的腿部分別用冷熱水水沖洗，而且一次是不夠的，要衝洗上幾遍。沖完涼後，還要再次放鬆下大腿，把肌肉拍松。想瘦腿的朋友

跑步，能夠瘦全身，不單單大腿。

有些人對跑步有誤解，認為跑步會粗腿。

只要是有氧跑步，都是能瘦腿的，你可以看馬拉松運動員的小腿，又細又長。

堅持跑步20分鐘以上

有氧運動持續20分鐘以後，才開始燃燒脂肪，所以建議慢跑時間40-60分鐘合適。跑步速度不是越快效果越好，看心率，建議最大心率的60%-80%，最大心率是220-年齡，所以推薦心率為（220-年齡）?（60%——80%)。如果你現在20歲，推薦減脂心率為120——160合適。

跑步完拉伸

跑步完，腿粗僵硬，讓人有粗腿的感覺，要記得拉伸，保持線條感。

一起來跑步吧，我是小抒。

跑步可以瘦大腿，但是跑步的同時要注意飲食，飲食合理，不要暴飲暴食。第一，你要進行慢跑或快走，這樣大腿就不會變粗了，在時間上也有技巧，在慢跑20分鐘的過程中消耗的是你身上的糖分和水，然後從20分鐘後再開始跑的時候，多跑一分鐘就多消耗一分鐘的脂肪，切記要慢跑，一般40分鐘，快走的話1個小時就行了，跑完步後因為體能的消耗會覺得很餓，建議你不要立即吃飯，過1.5小時再吃，就起到減脂的作用了，不要吃油膩的，油炸的熱量高的食物。

我覺得跑步不會瘦大腿的，因為跑步的時候，你會不斷的上下波動腿部，會把腿變粗的。想瘦腿，最好選擇拉伸類的運動，例如你可以去試試躺在床上，左右腿交替上下運動各五十次，做一次休息三分鐘，再做一回，每晚三回。這樣堅持一個月，效果非常明顯。

跑步的概念太多了！簡單的說，只想瘦大腿的運動沒有，有氧慢跑是減脂包括大腿的最佳運動！這裡你需要弄明白有氧慢跑這個概念！一句兩句說不清，有幾個概念你明白既可以：1，心率在120～130左右；2，邊跑邊能夠說話；3，時間在30分鐘以上。做到以上三點，每周三次左右，基本可以達到減脂目的。當然，還要養成科學飲食和合理休息習慣，胡吃海喝再跑也不行！

希望能幫到你，全部手寫！哥是鐵人三項選手，經驗分享！