不去健身房，如何在3個月內瘦20斤？

不去健身房可以選擇在家或者戶外運動。3個月能否成功瘦20斤，還得看你運動的方式和飲食控制的好壞。

每個人的體質不同，運動喜好也不同。所以找到適合你自己的減脂運動並堅持下去，是能否成功減脂的關鍵。

能夠有效減脂的運動有很多，如跑步，登山，騎車，跳操，跳舞等。這些運動都屬於有氧運動的範疇，通過有氧運動能夠提高心肺功能，增強體質，代謝身體中儲存的脂肪。

除了有氧運動，還應該有力量訓練，力量訓練能幫助你塑形，提高身體代謝率，改善身體線條，緊緻皮膚。力量訓練的動作也有很多，如俯卧撐，深蹲，仰卧卷腹，平板支撐等，全身上下的肌肉都可以鍛煉。

每周的運動次數應該保持在5次左右，每次運動1-1.5小時。可以將力量訓練放在前面，約20-30分鐘，然後做有氧運動40-50分鐘。運動前充分熱身，運動後對全身肌肉拉伸。

在這三個月的減脂期間，飲食方面需要特別注意，避免高熱量食物，如油炸類，甜食類。遵循「低碳水，高蛋白」的原則。少吃多餐，細嚼慢咽能有效控制熱量的攝入。

此外，由於減脂期間運動量增加，需要每天按時作息，保證充足的睡眠，不但能幫助減脂，還能提高自身代謝率，讓減脂效果事半功倍。

想要達到效果，在減脂期間需要觀測記錄運動後的身體反應，以及各項指標的變化，體重記錄只是一方面，在過程中不斷的學習和體會是關鍵。

你可以給自己制定一份3個月的減脂計劃和飲食計劃，並嚴格按照計劃執行。

還是那句話，每個人的體質不同，想要達到減脂效果，更多的時候還需要自身的努力和調整。多嘗試，多堅持，多改變，相信你能夠成功。

祝你減脂成功！我是肖恩陽，歡迎評論，點贊，關注！

健身操了解一下。

不去健身房又不知道如何制定健身計劃的話，跟著視頻練健身操是最簡單粗暴又高效的了。3個月正好就是90天，有不少健身操都是以90天為一個時間節點的，比如P 90系列、slim in 6，都是在90天內出結果。

如果體重基數很大，堅持做三個月slim in 6再配合飲食，瘦20斤一點問題也沒有。如果體重基數不大且有一定運動基礎，可以從P 90系列中找一套適合自己來做。P 90系列從入門到高階都有對應各自階段的課程，可以根據自己的情況自行選擇。

最後，保證睡眠充足，飲食營養均衡，多吃高蛋白食物，杜絕垃圾食品，這也是老生長談了。只要堅持下去，3個月瘦20斤完全可以做到。

三個月瘦20斤很難嗎？管不住嘴邁不開腿的當然很難，死吃不運動的去哪減肥去？買減肥藥吃？去抽脂？我只能呵呵了。

個人覺得，讓胖的人胖去吧，良好的身材和健康的身體只有自製自律的人才能擁有。只要不是因為疾病等原因，我敢說99%的胖子都知道怎麼瘦下來，然而或因為管不住自己或因為管不了生活，他們瘦不下來。那麼就別費那勁了，人生在世幾十年，別為難自己了，開心就好。

哪有十全十美？