你的減肥方式有哪些？
減肥，常聽說的一個詞，能量缺口。
每天消耗的熱量>吸收的熱量
節食這是減肥初期瘦得最快的，也是很多不愛運動的妹子採取的減肥方法。但是這是不正確的。
初期瘦的很快，因為沒有能量攝入，但是往往節食也是以失敗告終，因為一旦恢復飲食，反彈特別快，並且當你節食的時候，減掉的大部分是水分，還有肌肉，肌肉的減少讓你的代謝變得更慢。
每天只吃蘋果，蘋果熱量低，飽腹感強，但是蘋果含蛋白質，脂肪基本都沒有，吃不了幾天，女生的姨媽估計就出走了。
這個方法我沒有試過，看過一個採訪，那個減肥的妹子體重比較大，不適合運動，初期就只能通過針灸這樣的減肥方式，確實有瘦。
針灸是通過刺激經絡，調理臟腑平衡，加速新陳代謝。
跑步配合力量訓練跑步是很好的有氧減肥運動，每天慢跑5公里可以增加代謝300大卡，再配合力量訓練，增加肌肉，讓新陳代謝提高。
配合健康的7分飽飲食，既不用挨餓，又可以減肥。
食物選擇：低GI值的碳水化合物，高蛋白的肉，比如蝦，牛肉，雞胸肉，健康的油脂比如堅果，牛油果，橄欖油。
這個減肥方式，我自己認為是比較可行的。
感謝邀請。
減肥的方式有很多種，吃減肥藥，抽脂，節食，運動，中醫針灸等。恕我見識短淺，我知道的就這麼多方式，同樣我基本上除了抽脂我都用過。
咱們先說前幾種方法，減肥藥，節食。這兩種方式，我絕不贊成的。曾經自己吃減肥藥，腹瀉嚴重，雖然瘦了幾斤，但是折騰的夠嗆，體重下降大部分原因還是因為水份的流失，食慾沒有減少反而增加了，所以不可取。再來說說節食。能做到這個的都是大神，因為能夠抵禦美食的誘惑的人已然成神。但是，我們大多數人都是普通人，所以節食真的是需要莫大的勇氣的。節食，是最容易失敗的一種方式，在現階段這個社會，我們需要上班上學需要人際交往，難免會請客吃飯會被請客吃飯，所以，有時候不是我們不願意節食，是我們不得已。
最後，我推薦運動+合理飲食的方式，三分靠鍛煉七分靠飲食。這裡的飲食是飲食結構的調整，我們摒棄高能量食物的攝入，多吃一些高纖維，高蛋白的食物，第一容易增加我們的飽腹感，第二能夠利於我們身體健康。高熱量的食物往往伴隨的是各種香精色素的添加的，炸雞，爆米花，巧克力，速食麵，街邊攤上的各種烤串，麵筋，烤冷麵。這些食物非常常見，但又讓大眾喜愛，尤其是孩子。高蛋白的東西有雞胸肉，雞蛋，豆製品，高纖維的例如蔬菜，大麥，薯類等。
運動方面，我想說的是，一定不要抵觸力量訓練，肌肉真的沒有那麼容易練出來的。一周3-4次的有氧運動是必須的，假如跑步最少30分鐘以上，速度不求有多快，但是一定時間上要保證。這樣的我們身體才會健康，身材才會勻稱，不容易反彈。減肥，要有過日子的心，因為我們不是一下子胖起來的，瘦也要慢慢來，切勿急功近利，體重不要天天稱，一周一次足矣。
老生常談，最後就是堅持，一定要記住，短時間的減重不要驕傲，偶爾的反彈也不要氣餒，你一定會變成你想要的樣子！只要你堅持住！加油吧！我也要跑步去了??
謝邀！看到這個問題禁不住有種張口結舌的感覺。
關於減肥的方式這個問題，對於體脂管理師來說，只有一種。那就是：安全、健康的減脂技術。
為什麼把安全放在第一位呢？
現在要說減肥的方式，可謂五花八門，層出不窮。甚至還有許多奇葩的減肥方式，例如蟲卵減肥法。所以先給安全下個定義，凡是不影響健康，甚至會改善因肥胖造成的不健康的減肥方式，就是安全的減肥方式。看到這，肯定會有童鞋不忿了。
「你要說吃減肥藥減肥不安全，我信。難道運動減肥不安全，不健康嗎？」
「如果是微胖界的人可以通過運動減肥，但需要搭配合理的膳食。如果一個體重高達180斤以上的人，怎麼靠運動減肥？考慮過大體重的人會因運動造成運動傷害嗎？」
（科普：糖原消耗殆盡後，才開始消耗脂肪供能。運動時，在最大攜氧量75%的狀態下，運動40分鐘以上才會把糖原消耗光。）
「我用奶昔減肥，也瘦下來了呀。而且蛋白質是營養，當然是安全的嘍。」
「1.我很清楚一點，體脂儀只能測出皮下和內臟脂肪，管道脂肪根本測不出來。你說瘦了，到底脂肪是被利用了呢？還是被動用，進入血液了呢？2.人體需要的營養是營養，不需要的多餘營養是垃圾。人體每公斤體重每天只需要1克蛋白質，多餘的就是垃圾。是垃圾就要排泄掉，蛋白質是通過腎臟排出的，在經過腎臟時，腎小管會把經過的蛋白質再收回來，因為蛋白質是營養，在長期的人類進化過程中，蛋白質攝入不足，才進化出腎小管回收蛋白質的功能。蛋白質被回收後重新進入血液循環，用不上，接著排，腎小管回收，再排，再收....必定增加腎臟負擔，長期這樣，腎焉有不累壞之理？綜上，請問這個減肥方式安全嗎？健康嗎？」
節食的危害就不用說了吧，順便提一句，很多人，居然為自己能堅持節食多久多久，而沾沾自喜。我只能給一個字評語，傻缺！
還有減肥藥，埋線，針灸，按摩，是變相節食。節食分解內臟器官，不安全也不健康。
桑拿，汗蒸，保鮮膜，瘦藥包，瀉藥等，是脫水。脫水嚴重能死人，不安全也不健康。
有的減肥藥是提高基礎代謝水平的，最簡單的例子 甲亢病人就是吃的多，確消瘦。沒病非要給自己整個甲亢，不安全也不健康。
安全健康的減肥就得是真減脂肪的！而且本身用「方式」這個詞也不太合適，減脂要需要靠一個系統來完成。因為肥胖早已經定義為脂肪代謝類疾病了，肥胖症。肥胖就是一種病，得治。
最後，問個問題，人體三大排泄器官是哪些？
歡迎大家討論，留言。
謝邀，市面上的減肥方法各種各樣，有節食減肥、酵素減肥等，但這些方法並不會幫助你成功的減肥。我們要學會調理搭配飲食，用健康的方法讓自己瘦下來。
首先我們要避開一些不健康、不科學的減肥方法。舉個例子，我們常見的節食減肥法，用這種方法瘦下來的基本都會反彈，因為你用節食減下來的體重只是身體里的水分和肌肉，並不是多餘的脂肪，只要你一旦恢復正常飲食，身體會加倍吸收。再說一個不常見的，網上流傳的保鮮膜減肥法，這個減肥法完全沒有任何科學依據，它通過保鮮膜的密封性讓身體某個部位過熱導致出汗瘦下來，但流汗只是人體調節體溫的方式，和脂肪沒有半點關係，還容易造成皮膚病。還有很多不健康的減肥法，就不一一贅述了。
健康的減肥是通過飲食來改善每天身體熱量的攝入，在保證每天營養充足的情況下，降低熱量的攝入，讓攝入熱量為總熱量消耗的80％，讓身體達到能量負平衡的狀態，身體內的脂肪會慢慢消耗。
想要健康減肥最重要的是不能急功近利，一些宣傳一個月瘦幾十斤的方法都是不可取的，人體脂肪堆積的過程本來就很緩慢，如果可以一下子減掉你覺得可能嗎？
謝邀～
最普通人的減肥方法！
早上一定要吃好，開啟美好的一天。早餐可以喝一碗粥，吃一個雞蛋，水果隨便。吃飽，保持好心情，補充好營養，一天心情美美噠
中午也是要喝粥，多吃菜，飯也要吃，七八分飽就OK。
晚上切記不吃不吃不吃，不要覺得餓了，我吃個水果吧，sorry，吃水果真是越吃越餓，所以就不要吃。
運動還是要有的，能早起就早跑，真是開啟正能量滿滿的一天，起不來就下午跑，跑跑走走超過半小時，配合肌肉訓練，例如做個平板支撐。
記住，千萬不要一來就使勁節食，營養跟不上頭暈眼花，對身體太不好了，慢慢來，減食量，多運動。而且，減肥不一定體重一定會降，因為減得是體脂，配合運動體脂率下降，肌肉稍多點，雖然體重稍有提高，但是線條真的超美，超健康的。
加油吧，要堅持！！！
謝邀！我這裡說的方式是我的親身經歷，我之前使用這套自己的方式，沒有運動，4個月不到瘦了55斤，現在每天還在下降中。我的方法也很簡單，只是調節飲食，調整了吃的東西，是不是很簡單？其實減肥只要有好的方法就是簡單。
首先晚飯，絕對不要吃了，使用一個水果來代替吧。晚餐是減肥的最大障礙，切記！另外在減肥期，米飯，饅頭麵條這些主食也先暫時不要吃了，他們可以大量的轉化為血糖，降低減肥的效率，豬肉油太大，暫時不能吃，牛肉，雞肉魚肉，不要吃皮，吃點問題不大。每天多喝使用檸檬片泡的檸檬水，每天大概要和4l（你沒看錯，4升）左右，促進減肥，還可以減少您的飢餓感。
做到以上的話，一個月瘦個10幾斤肯定是妥妥的。我這裡只是開了個頭而已，我現在在頭條上分享我的減肥方法，保證您不會走彎路，絕對可以瘦下來。希望朋友們素質三連走起，關注！評論！轉發！
我們一起變瘦吧！
綜上所述，生活中不需要你刻意的去減肥，只要每天堅持「管住嘴」和「邁開腿」，我相信你不僅能快速減肥不反彈，還能養成一個健康的好身體！
吃對了，就瘦了 。
七分吃，三分練。
我不能告訴你每天每頓都吃什麼，但可以告訴你每天每頓都吃哪些種類，然後這個種類包括哪些食物，剩下的就靠你了。
你的三餐就靠你了，吃對了就瘦了。吃不對，至少還能吃飽~~ 根據之前學到的熱量平衡的理論，只要減少攝入的熱量，即使不加大消耗的熱量，時間足夠長，也是可以減重到比較明顯的效果的。
飯要吃到八分飽，因為八分飽就是你吃到不餓的程度，而且站起來也不要覺得撐。這個度， 每個人不一樣，自己把握。
在食物的種類上下功夫。營養要均衡，所以四大供能食物（蛋白質、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。
總體原則：大量優質蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量全穀物主食（低GI碳水化合物）
蛋白質：紅肉(牛羊肉)，白肉(家禽，雞鴨鵝，魚類、豆製品)，奶類(盡量低脂，不要含糖)；
碳水化合物：粗糧；
蔬菜：綠葉蔬菜都可以；
脂肪類：自己在家做菜，要用少量好油，橄欖油；在外面吃的時候要把食物外面的油涮掉
重點：控制平時習慣吃的白米白面的量，慢慢替換成全穀物、並增加蛋白質和蔬菜攝入； 不吃油炸食品、速食食品、加工食品、糖果、蛋糕和甜品、果汁以及一切含糖飲料。
每頓飯的分配：
早餐：大量蛋白質、大量蔬菜、少量碳水化合物、適量優質脂肪；
午餐：大量蛋白質、大量蔬菜、適量碳水化合物；
加餐：少量脂肪、適量蛋白質、或少量推薦水果
晚餐：適量蔬菜、適量碳水化合物、適量蛋白質
吃對了，就瘦了，是不是很簡單!
少吃多運動吧。或者少吃多餐也行的。蔬菜水果主食可以毫無顧慮的吃，但是要控制零食，比如膨化食品飲料之類的。每天做40分鐘以上的有氧運動，慢跑、快走、游泳、騎車等等吧。堅持，堅持，堅持，走到最後就是一個改變習慣的過程，你會遇到更好的自己。
減肥方式在很大程度上取決於飲食，控制得住自己的嘴，才是最好的減肥方式！當然不是說絕食之類的，就是營養餐，不能吃太多高脂肪高膽固醇的食物，常吃點青菜即可，務必不要放豬油。
另外就是個人的運動相關，要是吃完了飯，就坐在電腦前電視機前都不動的，首先你得消化就跟不上，其次，你的脂肪就會堆積。飯後可以進行散散步之類的。
有規律的生活作息，睡覺要控制，不能睡太少，不能睡太多，睡覺過多比吃得更多更可怕。睡前切忌不要吃東西。
有時間還是建議通過健身，跑步，球類運動等進行自我體脂率的減少。
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