睡眠不足對孩子有哪些影響呢？

我們都知道，生長期的孩子在睡眠中生長激素分泌會明顯增多，晚上睡眠中的分泌量甚至會超過白天的5至7倍，所以睡眠對孩子是很重要的。經常睡眠不足或晚睡的孩子，免疫力也會降低，像今年全國大範圍被流感侵襲，免疫力弱的孩子被感染的幾率就會增加。睡眠的最佳時間在晚上9點到10點之間。小學生最好在晚上9點之前能上床睡覺，中學生可以稍微晚推後一點，10點也要上床睡覺了。

睡眠對促進孩子大腦的發育具有十分重要的作用，孩子睡眠的質量會影響孩子大腦的反應速度。人在睡眠時能有效地改變大腦的血流量，增強其血液循環速度。長期睡眠不足的孩子因得不到足夠的睡眠而使腦細胞缺乏足夠的營養，往往整個人會顯得萎靡不振，孩子的身體狀況和學習效率自然不會太好。

需要家長警惕的是，孩子們缺覺的反應並不像成年人那麼明顯，似乎他們只要睡一覺就又可以恢復往日的活力，但是長久下去還是對孩子的健康不利的。

家長需要清楚，孩子的健康永遠是第一位的，沒有健康何談學習成績。睡眠不足會影響孩子的發育和記憶力，從而影響孩子的聽課和學習效率，成績下降是必然的。睡眠充足的孩子，大腦思維活躍，事半功倍，學習效率自然也高。

別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？眼看就期中了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。

別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？眼看就期中了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。

很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學習上花費的時間越長，就越能成為學霸嗎？你錯了！孩子雖然比其他人多學了這兩個半小時，但是他與別人的學習差距不但縮小，反而會越來越大。

因為他的休息時間不夠，睡眠不足，上課只會犯困，注意力不集中，對老師講的內容完全是雲里霧裡，什麼也聽不進去。

孩子越熬夜，越努力，狀態就會越來越糟糕，成績也越來越差！

01

睡眠時間的長短

直接影響孩子成績的好壞

相信每個家長都應該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼裡，孩子的學習和未來似乎更重要，所以當睡眠與孩子的課業相衝突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。

剛斬獲今年諾貝爾生理學/醫學獎的傑弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚三位專家研究發現，睡眠不足會打破身體的晝夜節律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學習成績止步不前，甚至迅速下降。

所以，並不是孩子的學習時間越長，成績就越好，長時間的學習可能在發獃、玩手機或胡思亂想；也並不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學習成績就會突飛猛進，一日千里，因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。

根據法國科學家的報道，孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者，61%的人功課較差，勉強達到平均分數線者僅佔39%；而每晚睡眠 10小時者，76%中等，11%成績優良。

? 首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。

如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經發育產生顯著的負面影響，讓孩子出現反應遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。

? 其次，睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力。

孩子長期睡眠不足，會出現睡眠節律紊亂，腦內神經遞質的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現改變。而記憶是理解的基礎，記憶的維持和鞏固大受影響後，孩子學習效率下降，將有很大可能變成學習困難生。

可見，睡眠時間的長短真的會嚴重影響孩子的學習成績，務必要引起家長們的注意。

02

孩子的最佳睡眠時間

美國睡眠醫學學會給出了一份睡眠指南，詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。

• 4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

• 1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

• 3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

• 6-12歲兒童：9-12 小時

• 13-18歲青少年：8-10 小時

其實，美國睡眠醫學學會給出的這個指南並不是絕對的，每個孩子基因、性格、家庭環境等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。為什麼呢？

看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。

所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了。

很多家長會說了，孩子有時候做完作業都9點多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經晚上11點了，想要充足的睡眠時間也做不到。

家長們在抱怨作業多的時候，有沒有想過孩子們為什麼會做作業做到這麼晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學習，導致學習效率太低呢？

一位媽媽曾很驕傲地告訴我，她兒子從小就會合理安排學習和做息時間，每天上的課當天消化，老師布置的作業也能很快做完，另外還能再做6本課外做業。晚上7點就沒作業，到9點睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。

所以，家長們仔細思量一下，究竟孩子為什麼每天做作業做到那麼晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業的時候磨磨蹭蹭？

03

確保睡眠時間

家長和孩子需要做到以下幾點：

1.充分利用課堂時間

課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那麼他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。

所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行「再學習」，而很多孩子課後花大量時間補習的根源，就在於錯過了黃金的課堂時間。

2.培養孩子的注意力

孩子也許因為注意力不集中，一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養孩子的注意力。

3.遠離手機等電子產品

家長要以身作則，規定全家絕不在床上玩手機或電子遊戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學習出色，要自覺地準時休息。

在孩子入睡前20分鐘，家裡關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。

首先，是對孩子身體的危害，睡眠不足使得孩子身體得不到充分休息和發展，孩子的身高與睡眠時間有關，睡眠無法保證，可能導致孩子身高矮小，再者，睡眠對孩子的腦部發展也有促進作用，睡眠不足，可能導致孩子智力得不到好的提高，其次，睡眠能夠使得孩子精神得到補充，睡眠不足的小孩更沒精力，可能喪失孩子原有的活力！因此，充足睡眠對孩子來說是很有必要！

睡眠不足對孩子的影響肯定很大呀。比如晚上睡得太晚了，睡眠不夠，白天孩子上學的時候精神也不好，精神不好的話，上課期間注意力也不夠集中。而且還會影響孩子的身體發育。總之就是有很多不好。盡量不要讓孩子去晚睡。我個人提倡的是不要讓孩子做作業做到太晚，一定要保證孩子有充足的睡眠。這樣子才有利於身心。健康。建議在孩子睡覺前讓孩子喝一杯牛奶。能夠有更好的睡眠質量

①精神不好。

睡不夠了，不高興，鬧，淘氣。各種事兒。。。還是讓寶寶多睡一會兒吧。

②吸收的營養得不到充分的發揮。

睡覺是各種細胞生長的時候，你不休息細胞不能好好的長大。。。