為什麼我下午跑步，晚上吃一點水果，不吃零食還是沒有瘦呢？

希望我的回答可以幫助到你。

總是有人在抱怨，減肥跑步體重反彈超級快，而且還會導致小腿粗壯。其實，還是我們用的方法不對，即使是在簡單的動作，我們使用的方式方法不對，還是會有很多的問題出現的，有時甚至還會導致你的身體損傷。

首先第一個誤區就是你跑完步就躺下或者坐下，還有那種急性子的人，跑步都是撒腿就跑的那種。在跑步過程中會發生不斷的肌肉收縮，如果你在跑步之前沒有進行適當的拉伸和按摩，肌纖維會越來越縮短，肌肉機會越來越僵硬並且失去彈性，當你的小腿彈性與你的延展性變差之後，就會長出很多的肌肉來，時間長了，那你的蘿蔔腿就會出來了。這就是很多人跑步跑出小粗腿的原因，這隻能怪你跑步不拉伸不按摩，都是你的懶造成的。

很多人認為跑步，腿會越變越粗，這是因為你沒有掌握正確的 跑步方式。慢跑的話一般是不會讓你的小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你帶給它的刺激，只有激發腿部肌肉的潛能，爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變得更大，這就是人們常說的，慢跑能減脂，快跑能增加肌肉。

當你的脂肪層變薄之後，肌肉就會稍微變得明顯一些，這樣的去向還是比較美觀的，也不會顯得小腿太粗壯。在運動之前，先測量一下你全身重要部位的圍度，這樣在你進行訓練一段時間之後再測量一次，把兩次的數值放在一起對比一下，就會及時發現自己的變化了。

跑步的時間不會掌握，有氧運動一般要持續四十分鐘以上，在前四十分鐘之前你運動所有的供大 都是糖原和水分，只有當你的水分和糖原供應完了之後，你的脂肪才會被激發出來，那你燃燒脂肪的時間才剛剛開始，所以每次跑步最好要持續進行四十分鐘以上。

跑步不是為了使完你吃奶的力氣，慢跑和快跑都有一定的標準，當你亂跑或者慢跑的動作和姿勢不夠標準，那你跑步的效果就不會太明，其實跑步最重要的是要保持正確的姿勢。

首先身體要向前，後背要挺直，然後手臂放低向前搖擺，手臂和肩膀都要向後擴才能展開的上半身使你的呼吸順暢起來。還有腳尖要自然地落地，小步子保持快一點的頻率，膝蓋保持彎曲，提供向前的動力。

看完一定要記得結合一下自己的運動方式，看看自己是不是也陷進了這樣的誤區去，如果有上面所說的話，那就要及時糾正過來了，不要再持續下去了，就是該改正才能幫助你的健康的減肥。

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原因可能有兩個，一是運動強度不夠，二是熱量控制不夠。

運動強度

跑步是很好的減脂有氧運動，有效的減脂需要跑步時長控制在40-60分鐘，此外，跑步減脂的多少跟每個人的體質有關係。自身代謝率高的人運動所消耗的脂肪和熱量會更多。運動減脂是一個長期堅持的過程，跑步前兩周一斤沒有減少是很正常的，不用灰心。

有效的有氧運動心率一般控制在150次/分鐘左右，中等或中上強度的有氧運動更利於脂肪的燃燒。

熱量控制

飲食熱量控制應該是當天總熱量的攝入小於總熱量的消耗，雖然晚上你只吃了一點水果，但是你早餐和午餐吃的比較多，比較飽的話，熱量還是會超標。減肥期間飲食的控制應該盡量少吃多餐，總食量減少的同時，平均分配到5餐或者6餐當中。這樣既能保證較高的代謝率，也能避免控制飲食過程中的飢餓感。

減肥是一個長期堅持的過程，需要我們根據自身的情況不斷做出調整，剛開始沒有成效並不代表以後都沒有效果。堅持下去你會發現驚喜。

ps：減肥期間的運動不需要每天堅持，每周休息一到兩天不僅能幫助機體恢復，更有利於減脂。

希望我的回答對你有幫助，我是肖恩陽，歡迎評論，點贊，關注！

首先我們想讓自己瘦下來，你就必須遵循一點。我們每天所攝入的能量必須要小於我們身體每天所消耗的能量。

那麼你目前這個情況你下午跑步，晚上吃水果這個是沒有問題的。但是有一點你要想想，我們一天是吃三頓飯的，我們的早餐還有我們的中餐可能會影響到我們的減脂狀況。另外就是我們晚上吃的水果啊，這個水果也不能多吃，水果的量要調控好。因為水果裡面含有果糖，吃多了也會導致我們身體長脂肪的。

你說你不吃零食這只是一方面，我們人體每天所攝入的熱量來源有很多條途徑，任何食物都是有熱量的，只不過有的熱量高有的熱量低。像我們的主食就是熱量的主要來源。米飯，麵條在像一些油膩的蔬菜，油脂，再到像零食，酒水飲料，包括像一些乾果，堅果，甜品等等之類的，有很多很多。

當然說這些的目的並不是說熱量高的食物就不能吃，那麼熱量低的食物就可以任意吃。能夠控制好每天攝入熱量的總量，那麼你熱量高的食物也可以吃，熱量低的食物也可以吃，前提是我們必須要把量控制好。所以人體的熱量的來源是有很多條途徑的。早餐，中餐，加餐，零食等等，並不是說你只要控制好你晚上在加上運動就可以把這個問題解決了。如果說我們中餐還有早餐的熱量足夠的多，那麼你晚上哪怕不吃他體重也不會變。同時你也就不會瘦下來。

所以想讓自己更快，更健康的瘦下來，必須要通過合理的飲食搭配，再加上輔助的運動，才能夠讓我們既健康又高效的瘦身成功。