動感單車和跑步機，哪個減肥效果好？

07-20

其實並不是跑步更好還是動感單車更好，而是要看強度。

首先我們來講一下動感單車。

作為動感單車的教練，我曾經帶過各種風格的單車課程，發現一個規律，單車課程的強度取決於正確的姿勢和適當的阻力，還有就是踏頻，這些做好了，心率就會達到一定的值，這樣就利於減脂。

但是我們並不是說要有更多的動作或者要像蹦迪一樣去騎行，那種沒有阻力的騎行方式效果會大打折扣，畢竟更安全有效的訓練才是我們的目的。

關於這一點，可以關注我，我近期會推送關於動感單車訓練的文章，與大家分享。

再來說一下跑步。

跑步作為低強度有氧訓練是減肥的神器，大家都知道有氧運動前二十分鐘燃燒的並不是脂肪而是肌糖原，所以跑步的時間就很重要了，少於半個小時的跑步效果只能說很一般。

另外，跑步前的熱身也很重要，也可以在跑步前做一些力量訓練消耗一下肌糖原然後跑步，這樣可以在跑步的時候直接燃燒脂肪，這樣既保證了強度，又鍛煉了肌肉和線條，更重要的是可以充分燃脂，這何樂而不為呢？

其實動感單車和跑步都是非常棒的有氧運動，無所謂誰好誰差，只要方法對了就會有效果。

最後一個小貼士要提醒大家，不管什麼運動方式都要注意循序漸進，不要急功近利，更不要在自己身體承受範圍外做一些訓練。

歡迎大家關注我，我也很期待和大家一起探討一下關於運動健身方面的問題。

謝謝邀請。個人感覺動感單車減肥效果應該會更好一點。

其實動感單車和跑步機都是很好的有氧運動方式，當然也都可以通過調節速度來引起心率變化，達到心肺功能的增強和增肌減脂的效果。

兩者各有各的優點和缺點。

動感單車的優點是跟著節奏調整速度和有氧和無氧結合都很方便、增肌的效果會好於跑步，不受外界環境限制，關鍵是對身體關節的損傷鼻跑步及要小。而缺點跟騎自行車一樣，要盡量避免車座對身體下部長時間的擠壓，而且不是所有人群都能適合這種鍛煉方式。

跑步機可以通過速度、爬坡等調節跑步的節奏和難度，通過跑步可對全身的肌肉和器官進行整體性的活動，是非常好的有氧運動方式，而且基本上老少皆宜。缺點是即使跑步機提供緩衝、減震功能，仍然會對膝關節產生副作用。

從消耗的熱量來說，相同時間內動感單車會比跑步多一些。但並不能一概而論，說動感單車的減脂效果就一定比跑步好。

動感單車通常時長為45分鐘，一段模擬的騎行，包括上坡，下坡，衝刺等，在BGM的配合下還能有節奏的在車上擺動，就趣味性而言比跑步強了不少。

不過動感單車對體能的要求也比較高，不同的單車教練對騎行者的要求也會不同，有的強度高，有的強度低。另外，體能的不同也會讓騎行者消耗的熱量有所不同。

並不是每個人都能堅持完一整節的單車課程，中間累得實在不行了，自己緩慢騎行也是常有的事情。

而跑步講究的是節奏的控制，一般不會有衝刺或者慢走的節奏變化。相比之下，動感單車更像是HIIT，有人也許會想，我的體能很好，別人騎40分鐘我可以騎1個小時，甚至1個半小時，是否我會消耗更多脂肪。這種做法是錯誤的，脂肪的代謝通常會維持30-40分鐘左右，超過這個時間，肌肉就會參與供能。而肌肉的流失對於我們減脂是非常不利的，所以通常有氧運動建議大家保持在1小時以內。

綜上，如果體能較好，想要快速減掉多餘脂肪，並且有趣味性，可以多騎動感單車。喜歡比較安靜，能適合自己體能的話可以選擇跑步。當然，時不時的穿插進行也會讓運動更有樂趣。

我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注！

謝邀，跑步機和單車兼職效果，我感覺都差不多，各有各的優勢，體重太大的人最好從跑步機快走開始，體重下降後再跑步或騎車，橢圓機也是一個很好的鍛煉方式。

如果跑步機，動感單車或橢圓機中某一項鍛煉時間久了，感覺體重下降慢了，可以更換另一種器械鍛煉。正常鍛煉時讓心率在減脂心率區間內，減脂最有效，戴手環就行。也可以採用hiit的方式鍛煉，就是速度快慢和阻力大小直接來回切換，一般低阻力、慢速跑的時間是高阻力、快速跑的1-3倍，具體速度和時間可以參考keep里跑步機hiit。

謝邀。動感單車和跑步機，哪個減肥效果更好？我小拙見，沒有更好只是說更適合。

重要是在專業人員指導下，自己體能適合這種運動，並能堅持。運動練習注意是塑身減脂增加肌肉群，一定有運動指導才行。我還覺得重複運動，要有時間限定，要全面更好。想要減肥，就要有不同變化運動才好。其實不論是動感單車還是跑步機，都會是模仿大自然行為運動，運動真正目地是增加肌肉體能，如果能抽幾天到大自然中踏車行進，收穫會更多，因為我們不能總定格在健身房裡，它是健身減肥路過，我們生活在自然中。

動感單車和跑步機，相對兩種運動狀態，我認為動感單車會有教練的運動菜單，在減肥能力上勝出跑步機。因為動感強調速度，頻率，阻力更多些。不斷改變運動方式會掉脂呢。

首先，這個問題提得就有問題。想減肥兩個都可以，但是要說哪個好，那就要看你身體適合哪個，你能夠堅持多久。如果相同時間，那麼動感單車要比跑步機消耗能量多一些，自然減肥效果就好。

但是如果你身體不適宜動感單車的強度，那肯定跑步機就效果更好了。

還有如果你只是增加運動量，不控制嘴，你可能越鍛煉胃口越大，吃得越多，可能適得其反。想健康減肥還是必須管住嘴，邁開腿。

同時，一定要注意營養均衡，人體每天需要的7大營養素要注意補充。特別是多喝水，有利於加速新陳代謝，排泄代謝物。多吃富含B族維生素的食物。

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我認真學過萊美認證課程。並做過詳細的對比。如果單車騎行鍛煉科學的話單位時間內還是單車更加有效。

首先所謂的動感單車如果按照萊美RPM課程流程的話45分鐘大約消耗600-700大卡。同樣時間的慢跑大約要400大卡。當然衝刺變速跑會消耗更多，大約要600多。科學的單車課程會科學地考慮心率、阻力、速度等綜合因素。

其次單車騎行跟跑步相比對膝蓋的損傷要小很多，更加安全減少勞損。亂搖的動感單車除外。

最後單車氛圍會更加容易堅持。跑步相對枯燥。

總體來說如果是正規課程的單車課程會比跑步更加有效和安全。

如果有什麼問題歡迎提問嘍。

親身經歷。2017年3月份去的健身房，堅持跑了一個月步，每次一個小時，時速是80，瘦了有大概6斤吧，但是小腿看上去比健身前還要粗壯。同時鍛煉的還有一位朋友，她選的動感單車，一個星期大概去三到四次，每次45分鐘，一個月瘦了十多斤。但是動感單車不是每個人都適合的，鍛煉方式也是因人而易的。

謝謝邀請。

跑步機更好一些。

動感單車沒有把握好的話，會長小腿變得很粗壯。

跑步機每天堅持跑，減肥效果還是可以的。

一般買跑步機還會送按摩儀，可以幫助肚子和大腿減肥。

減肥效果好的關鍵是要每天堅持，不然什麼儀器都沒用！