怎麼樣擺脫抑鬱的泥潭？

07-19

身體感冒，有可能幾天就能痊癒，但是如果一個人心理感冒了，你可能永遠走不出來這個陰霾，抑鬱症是現代人的常見病，面臨激烈競爭和社會各種壓力，都很普遍，像張國榮、Kimi、韓國的金鐘鉉都是因為抑鬱症離開了，那麼怎麼才能擺脫抑鬱的泥潭呢？

抑鬱是一種病態，它就像感冒一樣，你沒有能力選擇它，所以不要自責「我為什麼得了這種病」、「對不起家裡人等」，而是要告訴自己「我需要幫助」。如果已經被抑鬱盯上了，就要適當改變一下生活、給自己減減壓，可以和親朋好友參加一些自己感興趣的活動，讓自己有成就感，逐漸恢復自信。生活中要規律作息，不要以「生病」為理由想幾點起就幾點起，想幾點睡就幾點睡，還是要按規矩來。

堅持治療是走出抑鬱陰影的必要法寶，必要時，可以請一個朋友或家人監督自己看醫生。抑鬱會影響人做決定的能力，此時最好不要做重大的決定。

抑鬱症並非不治之症，雖然它給很多人帶來了巨大的痛苦，造成了很多悲劇，但是我們有辦法來治療它，以此來改善患者的健康情況和生活狀態。希望每一個人都能了解一些關於抑鬱症的常識，及時發現異常的情緒向專業的專科醫生求助，願每一個人心裡充滿陽光，願每個人臉上笑容常駐！

毫不掩飾的說，小編曾經也是一位抑鬱症患者，飽受抑鬱症折磨，通過自己積極的改變境況改變許多。在頭條上也回答過好幾次關於抑鬱症的問題，廣受大家好評。據發現很多人都懷疑自己有抑鬱症。下面小編就詳細說說抑鬱症以及小編的歷程...

【抑鬱症都有什麼表現】

1.心境低落

主要表現為情感低落，抑鬱悲觀。

悶悶不樂、無愉快感、興趣減退

甚至嚴重的會感覺痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

2.思維遲緩，交流障礙

主動話語減少，語速減慢，聲音低沉，對答困難，甚至無法順利交流。

3.意志力薄弱

行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願與他人交往，迴避社交。不語、不動、不食，稱為「抑鬱性木僵」，嚴重的常伴有消極自殺的觀念或行為。

4. 部分認知功能損害

記憶力下降、注意力障礙、反應遲緩。

5.軀體癥狀

睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降，心悸、大量掉發、幻視、幻聽...

【如何脫離抑鬱的泥潭？】

小編就說說自己的改變。

1.運動

早上6-8點起床在公園裡晨跑。

9-11點做室內健身：啞鈴（5公斤、5種練姿）每組20個，每種姿勢練5組。

11-12點，俯卧撐20X10

12點休息吃飯後觀看搞笑影視作品至17點，17點吃飯後去夜市散步至18點，然後繼續重複上面的室內健身至困意十足就睡覺。

半個月後運動量不變，調整時間去找一份輕鬆的工作，小編去做網管了，因為網吧人多，有助於恢復交際能力，不在迴避社交問題。

一個月後運動量加倍...（這時你會發現癥狀減輕許多）

三個月後，你會發現自己越來越自信，人也開朗起來。

六個月後，你會發現「抑鬱症」根本就是個笑話，一切是自己太鑽牛角尖。

如果你想擺脫抑鬱症的煩惱，不妨跟我一樣動起來，哪怕是強迫自己。改變須從增強意志力開始。

大部分的抑鬱症患者都是和三種原生條件有關係 1)長期不交朋友、不談心、心理衛生差 2)缺少戶外活動，體力勞動比例偏低 3)遭遇很大變故，自己短時間難以接受或解決。

抑鬱症開始的時候總是會清楚的回憶十年前的事情，換言之總是活在過去時里，這時候你自己就要有警覺了！中期會逃避現實，逃避人群，甚至親朋好友都不願見。重抑鬱病就是會常常冒出想自殺的念頭，莫名的心慌、胸悶、猜疑、焦慮不安、煩躁、睏倦。這樣就要外界干預，進行醫院治療，再嚴重可以去精神病院做觀察和治療。

前期可以找點事做，白天不願去就晚上做，選和體力有關又容易有小成就感的事來做，主動與家人和朋友溝通，這時期瘋一點或幼稚一點也沒關係，主要是時間換空間，觀念轉變，獲得喜悅和自信！

謝謝！這個問題，我之前也有回答過。因為自己有親人也得了抑鬱症，所以我惡補了有關治療抑鬱症的知識，最後，幫助我的親人成功地走出了抑鬱的泥潭。接下來，我說一下幾點經驗，希望可以幫到你。

發現病情，及時治療。我的親人因為發現了具有抑鬱症初期的徵兆，我們及時地陪伴他去了醫院，得到了專業的治療，也取了一些抗抑鬱的藥物。堅持服藥，病情好轉了也要在醫生的指導下有步驟地減輕藥量，決不能由著自己的性子減輕藥量。
親朋好友要鼓勵、有耐心。因為，抑鬱症患者心情低落，感覺自己毫無用處，常生出厭世的想法。這時候，我們作為親人，一定要常說鼓勵他的話語，積極開導他，引導他走出陰霾。
輔以按摩經絡。針對抑鬱症患者心情低落的情況，我們可以按摩肝經的太沖穴以及大腸經的曲池穴來排解鬱氣。輔以心經和這兩個穴位也可以緩解抑鬱症睡不著覺的問題。
常聽音樂，多散步。我們可以放一些輕音樂，像是班得瑞的音樂都可以，來放鬆心情。在親人的陪伴下多出去親近下自然，看看鳥語花香，藍天白雲，想想天地廣闊，容納萬物，就應該胸懷放寬廣，沒有什麼是過不去的！

讓我這個曾經一年的抑鬱症患者來說下，抑鬱症和抑鬱還是有區別的。抑鬱症要及早的藥物治療，對於抑鬱，首先不要把心思放在病體上，多出去看看，多出去走走，春天來了，去數數花有幾瓣，樹有幾顆，多和朋友聊聊天，放鬆自己的情緒。再者堅持鍛煉，跑步，游泳，自行車都可以，每天給自己設定目標，必須完成。最後一定要培養自己的愛好，養花，養小動物，舞蹈什麼都可以。這些多可以分散注意力的，可以讓你不再抑鬱，祝早日擺脫抑鬱。

謝謝邀請！真正的抑鬱症必須及時就醫治療！如果只是心情差抑鬱～還達不到抑鬱症得地步，還能夠清楚自己的真實心理狀態，這時候建議多運動健身，可以有效的排解抑鬱情緒！

就個人體驗來說，極度難過悲傷的時候我吃不下飯睡不著覺～短短几天就可以瘦好多～但是內心清楚自己的境況必須面對現實！這時候就得靠自己，因為生而為人不只是為了自己，還有家人！這是自己的責任與義務！必須得挺住啊！