中午去健身房好嗎，鍛煉多久，鍛煉前後需要注意什麼？

在鍛煉中我們都知道要注意動作的標準性，發力的模式，杠鈴運動的軌跡等等，很多時候我們都在強調運動中要注意的事項，目的是為了避免受傷和提高運動表現，但是很多時候都忽略了重要的兩點，就是運動前後要注意的事項，這些事項也能決定你當天的運動狀態。

很多人說在運動前兩個小時的時候就要停止進食，因為可能會讓食物堆積在胃裡影響訓練，這樣是沒錯不過要看你做什麼訓練，如果是高強度的全身性有氧訓練，那麼這個說法確實是對的，不過對於增肌的訓練來說，運動前兩個小時是完全可以進食的。

在運動前補充足夠的碳水可以提高你的運動狀態，如果碳水不夠那麼很可能會讓你的狀態下滑，所以運動前一餐可以多吃一些米飯、麵食之類的，在運動前半個小時可以吃一點水果，提高身體裡面的糖分，儲備更多的能量。

訓練前的熱身是非常重要的環節，很多人覺得這是浪費時間可能會跳過這一步，但是充足的熱身往往是決定你訓練質量的關鍵因素。

熱身並不僅僅是讓身體動一動，熱起來，而是要針對性的熱身，激活今天要訓練的目標肌肉，激活關節周圍的肌肉，活動關節讓關節分泌更多的滑液，這些會讓你在訓練中更安全，訓練狀態也更好。

在運動完以後不要立刻坐下來休息，因為劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液循環加快，同時肌肉會有節律性的擠壓靜脈血管，促進血液更快的流回心臟，如果這時坐下來或者躺下休息，很可能會造成大量的血液無法流回心臟，造成血壓降低，頭昏眼花等癥狀，嚴重的可能會導致休克，所以運動以後不要立即休息。

在運動以後人體的溫度會明顯的升高，皮膚表面的血管和汗孔會擴張開，如果這時洗浴會增加皮膚內的血液流量，導致血液更多的進入皮膚和肌肉中，心臟和大腦的供血不足，很容易出現頭暈嘔吐的現象，所以在訓練後盡量休息半個小時以後再去洗澡。

很多人在訓練中或者是訓練後都會抽一根煙解解乏，放鬆一下身心，但是這是非常不好的習慣，因為在運動時你身體的新陳代謝加快，而煙霧中大量的有害物質進入身體，會讓身體更快速的吸收，並且氧氣吸收不暢還會影響後續的訓練和恢復，這個時候吸煙比平時吸煙對身體的傷害更大，就算無法戒煙但是也不要運動的時候抽煙。

關於好不好的問題, 主要就一點需要考慮, 即對你下午工作的影響:

• 如果你下午工作內容輕鬆, 工作量 『四捨五入』 後是零, 或是不工作, 則中午去健身是完全沒問題的. 對於這類小夥伴們來說, 中午鍛煉的時長和飲食完全可以按照下午/晚上鍛煉的套路來, 我們這裡就不贅述了(之前的回答中多次論述過, 有興趣的自行掃雷);

• 如果你下午的工作內容比較複雜, 或工作量比較大, 則中午去健身就需要更多細節上的拿捏了(不是不可以), 以下咱就著重說說這點.

下午有不少工作, 但中午依舊希望健身怎麼辦?

1. 控制好總時長: 通常公司的午休是1-2個小時, 其中如果是偏向1個小時午休的, 可以選擇將總運動時間控制在30分鐘內, 畢竟還要吃飯和洗漱, 這些至少要30分鐘(關於這兩點的細節後面會說); 而如果是偏向於2個小時的午休, 則不妨將運動時間控制在1個小時以內. 可能有些小夥伴讀到這裡會問 『老肖恩, 你之前不都說健身時長控制在60-90分鐘就好了嗎, 為什麼這裡的上限只到60分鐘?』. 這是因為咱們的前提是你下午還要上班, 而且工作量還屬於不能忽略的那種, 所以多少要預留出一些體力上的富裕, 60分鐘的認真訓練, 即使是對於老手來說負擔也已經不小了, 可以說是你能夠下午繼續工作的臨界值.

2. 訓練前/後需要注意事項:

• 中午訓練, 一律把午飯移到訓練後, 原因很簡單, 時間緊, 任務急, 先吃晚飯至少得等40-60分鐘才能劇烈運動, 所以先練. 不過我建議小夥伴們如果知道自己中午訓練, 可以在上午10點中左右加餐一些碳水和蛋白質類食物, 比如蘋果, 香蕉, 水煮蛋一類的, 它們可以幫助你 『挨過』 午餐前的訓練, 不至於訓練太空腹.

• 如果要洗澡, 請在洗澡後進食, 且不要用過熱的水洗, 這是因為熱水會讓胃部的血液減少, 不利於消化和吸收, 如果在洗澡前進食(尤其是沒少吃的)很容易會消化不良, 引起腸胃不適.

• 訓練時間再短, 也別 『苦了』 熱身和拉伸. 很多小夥伴一看時間不多了, 就乾脆跳過熱身直接搞起來了, 訓練後也幾乎不拉伸, 這很容易增加訓練中受傷的幾率, 一旦受傷, 醫院是小, 耽誤了下午的工作可怎麼辦呀~(我假設各位都是認真負責的好員工).

好了, 關於 『中午去健身?』 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見嘍.3.

一般不提倡中午健身，人體在劇烈運動後，血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。不過，運動完30-40分鐘後，運動帶來的效應會消失，但身體會處於相對疲乏的狀態，影響下午工作。

　　如果一定要在中午鍛煉，建議把健身時間安排在午飯後的一個小時。食物經過一定的消化後運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。

午餐是主餐，一定不能省。如果一定要選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。

　　運動前後該吃什麼食物？如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能;運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。

人體的最佳運動時間段有兩個：一個是下午3點以後，人體的體力達到高峰，此時運動效果最佳，這個時間段不挑人，男女老少都可以。還有就是晚上8點以後，但這個時間段不適合老年人，因為鍛煉後，人體會處於一個暫時興奮狀態會影響老年人群的睡眠質量。

　科學鍛煉，才能達到強身健體的效果。

中午健康會增加疲憊感，不利於下午的工作。最好的鍛煉時間應該是下午14:00至16:00之間。

本人也是去健身的

但是我一般不回去中午健身

用餐半個小時以上才可以健身哦

鍛煉前切記要熱身好,身體拉伸做好,避免在運動健身中受傷,熱身是非常有必要的.

健身後如果是強度較高的情況下,建議吃香蕉幾根,這樣會增加你肌肉的成長速度哦.而且鍛煉還會促進你的吸收. 我就是這樣做的