如何在四個月內從170斤瘦到110斤？

我個人覺得啊，減肥這個東西別給自己定時間限制，否則一旦完不成目標你會有很強烈的自我否定以及負面影響。比如按四個月60斤減的話，平均一個月就是15斤，一個月三十天，那麼就是兩天一斤。

可能前期因為基數大，稍微少吃一點體重就會掉的非常厲害，但一旦到了瓶頸期，體重不變了，你就會急了。

所以定一個目標就好，要瘦到110，而不是4個月瘦到110。何況那個人身高骨架不同，有可能你的身材就是適合115斤的，再瘦下去不好看了嗎咋辦？好的身材需要有健康的身體做保證，一味的要求瘦並不會很好。一米七的姑娘八十多斤會很嚇人的。

下面介紹一些大基數減肥法。

首先，下面這張圖！拒絕了吧！

其次，不許不吃飯！不吃飯損傷身體和代謝，長時間下來你會為此付出代價的朋友們，想像一下身體虛弱臉色無光皮膚暗淡鬆弛，想要嗎？所以，乖乖吃飯，健康飲食，多吃綠色食品和奶蛋類，綠葉子的蔬菜隨意吃，雞胸肉牛肉隨意吃，魚肉蝦肉隨意吃，酸奶注意要喝沒有飲料添加的，不要太甜的，同時少喝飲料也是很好的減重方法。但要注意哦，豬肉最好是拒絕的，脂肪太高。

最後，當體重下降一些後，選擇合適的運動堅持下去，輔助起來減重更快。愛運動的人可以喝蛋白粉補充能量。

同時，我覺得愛動的人大多數都不胖，反而越胖的人越喜歡坐著睡著趴著，因為舒服啊。想瘦就別讓自己停下來，否則要用意念去減肥嗎？？？

其實如果有決心的話，管住嘴，六十斤最穩當的速度是一年左右。

祝你成功。

這個問題，我有靠譜回答。

既然你的問題問到悟空這兒了，我猜想你肯定用過不少方法，也花過不少錢，也可能是無計可施。

下面就我切身體會，提供一個方案，也可能是終極方案，就是"辟穀"。

綜合你的要求只是減肥，半辟穀即可，不知你是否了解辟穀，那我就跟你講一講，希望對你有幫助。首先是"管住嘴"，辟穀不是絕食，還是要吃的，具體怎麼吃，怎麼有效的把肥減下去又不會傷害身體？這似乎是所有人擔心的。

半辟穀就是不吃所有的主食（包括麵食），那麼吃什麼呢？每天還要正常工作，營養還要跟上？我建議吃"流食"，主要是奶昔，這個不是某專家或某機構所宣傳的"奶昔"，其實就是和他們賣的營養成分一樣的，只不過這個不要錢，自己在家裡就可以執行了。

"奶昔"是什麼？就是各種水果或者蔬菜和牛奶混合的飲料（用料理機攪拌），比方說"蘋果奶昔"、"香蕉奶昔"、"胡蘿蔔奶昔"等

蜂蜜是必備之物，因為蜂蜜有人體日常所需的所有的營養 ，一定要真蜂蜜，不是超市的蜂蜜飲料。

頭三天可能有點不習慣，只要想吃了就喝"奶昔"，這個不限量，三天以後你就有感覺了，一身輕鬆 ，慢慢的你就擺脫了食物的"桎梏"。主要還是靠自己的意志，嚴格來說，一兩個月應該就能達到目的。

好了，理解了嗎？有不明白的接著問，我等著回答你。實話跟你說，我的這個方案最少值三萬塊，一般人我不告訴他，有些專家和養生機構會很不高興的！

沈乾坤居士有話說：大量讀者還沒有養成閱讀後點贊的習慣，希望大家在閱讀完文章後點贊、轉發、評論，以示鼓勵！堅持是一種信仰，專註是一種態度！有你更精彩！

作為過來人，減肥一定要給自己設置時間限制，目標最好精確到每個月，如果可以，最好精確到每周。個人經驗:第一個月，可以占你減肥體重總量的35%，第二個月佔25%，第三、四個月合計佔40%。這是我之前給自己設置的每月目標，當然，還是有一兩個月沒有達到目標。

每天時間表:

1、原地跑步，強度中等，跑步中途可以加原地跳；

2、早上六點起床，原地跑一個小時；

3、早餐在九點前，兩個水煮雞蛋，一袋純牛奶；

4、午飯正常吃，一定要吃肉，不然營養跟不上；

5、午飯後休息二十分鐘，散步一個小時，然後午休一下；

6、晚餐五六點吃，一個水果，可以吃點花生；

7、晚上八九點，原地跑步一個小時；

8、晚上十一點半休息。

為何設置時間限制，主要是人都有一個惰性，沒有時間限制，就沒有壓力。最好是每天記錄體重，做體重曲線圖，定時定點稱重，然後天天記，記到最後自己不斷的去督促自己，不要自信到你會非常自律。既然都胖了這麼多年，你的自律，肯定不要打折扣。好記性不如爛筆頭，有時候這句話用到減肥這件事情上，道理也是一樣的。你今天晚上喝酒了，忘記鍛煉了，體重上去了，沒事，不用自責，不用後悔，這些都是徒勞的，明天加量唄，明天少吃唄，這段時間就不要喝酒了唄。

不設置時間限制，你永遠都徘徊在減了重，重了減的惡性循環，而且你還會處於不斷懷疑自己，不斷自責的過程中，為何我這麼努力了，還是沒有效果。不要太相信運動，你運動七天，一頓大酒就回去了。減肥就是六分飲食，三分運動外加一分睡眠，如果能扛得住，最好戒掉晚餐，戒掉酒，戒掉麵食，晚飯就吃點水果，餓了就喝水。

減肥是殘酷的，殘酷的不是運動，不是飢餓，而是寂寞。寂寞到你需要推掉無數次與朋友共進晚餐，寂寞到你需要一個人獨自聽音樂跑步，寂寞到你需要每天早早的起床，寂寞到你需要每夜仰望星空傻傻的跑；寂寞到需要拒絕誘惑、拒絕喧鬧、學會獨處、學會獨自忍受一切。

一切語言都是蒼白的，數據才是最有力的說明，你說你如何如何努力，可以，拿數據說話，而不是展示你有多辛苦，流了多少汗，卻忘記你跑步後又喝了多少酒，吃了多少肉。語言有時候會選擇性表達，而你會選擇性的欺騙自己，唯有數據才是最真實的體現。

你不對自己狠一點，你都不會相信自己會有多優秀。不要試著去挑戰世俗的眼光，你胖，很多人都會覺得你是好吃懶做，不要說什麼內心美，那只是找不到其他好的形容詞而已。

以上的詞語，可能有點偏激，但你不經歷，是無法明白這些。既然內心美了，為何不表裡如一，更加美好呢？相信每一個胖子都是最棒的，要相信自己。作為一個胖了22年，從17年10月7日的222斤到18年2月6日的158.6斤的胖子，能說的，也就這些了。

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不知道題主遇到了什麼非常緊急的事情，需要在短時間內瘦這麼多。

其實從理論上來說，4個月減60斤，也就是一天減0.5斤是完全可以做到的。

很多健身達人都嘗試過先增肥幾十斤再減掉，比如阿米爾·汗在拍攝《摔跤吧爸爸》的過程中就先增肥50斤又花了5個月的時間減掉，去年健身博主斌卡也實踐過30天減30斤。但是——但是後面才是重點，即便是像他們這樣的健身達人，發達的肌肉保證了相當高的基礎代謝，十分優秀的運動基礎也能讓他們在恢復鍛煉時能夠迅速進入狀態，也還是減得一點都不容易，可想而知沒有多少運動基礎的普通人要想達到這樣的效果要付出多少艱辛，還很容易受傷，某些部位的損傷還是不可逆的，比如膝蓋半月板。

還有人嘗試過減肥藥，但現有的減肥藥要麼是沒效果的假藥，要麼是靠有害物質發揮作用的毒藥，前幾年就有一種風靡一時的減肥藥西布曲明超標，導致很多吃那種葯的人得了精神病進了醫院。還有則是在膠囊里填入了蛔蟲卵，蛔蟲對於人體的危害有多嚴重相信就不必多說了吧。

還有一條路就是抽脂，直接把身體里的脂肪抽出來達到短時間迅速瘦身的效果，並且極不容易反彈。聽起來似乎不錯，而且整形醫院宣傳時也會說手術痛苦小，但據我身邊一個實踐過的人反饋，痛苦小僅限於手術中，但傷口恢復的過程痛過剖腹產。儘管現在吸脂手術越來越進步，但就在一個月前還有一個大陸的女子再台灣進行抽脂手術時猝死。

說了這麼多就是希望題主明白，你所希望達到的效果基本是不可能達到，即便達到了，也需要付出巨大代價。如果一件事情需要你付出巨大代價，那必須得在和你所收穫的比起來值得的情況下。儘管不知道題主有什麼非常著急的事，但看題主這麼急切的心情，我隱隱覺得這件事情不值得你賭上健康去艱辛換取。強烈建議題主放棄這個想法吧，如果真的特別緊急，從現在開始運動，適當控制飲食，戒掉高脂高糖的食物但不要節食，4個月減20斤想來沒有問題，而且增肌運動會讓你肌肉更加緊緻，減掉這20斤的效果從視覺上來看可能遠超你的預期。剩下的就慢慢來吧兩年也好三年也好，為了健康，為了你愛的和愛你的人。

首先我來說一下，你無論有多重要的事情要減，前提是在健康的條件下減肥，達成你想要的結果，這一點才是最重要的。我要告訴你的是，你這個目標可以完成，因為我曾經在我的客戶身上做到過。在這個世界上，減重是很容易的事，減肥是很難的事。

如果我是你的體脂管理教練。我會要求你必須買一個體脂秤。用這個體脂秤來全程監測你減肥的過程。保證你減掉的是你最想減掉的脂肪，而不是其他成分。我採用的是代餐的方式，幫我客戶在兩三個月內減掉五六十斤了。這種減肥方式的優點就是不需要你額外的做任何體育運動。你每天只要正常的休息好。正常的工作和學習。你每個月最少能減15到20斤脂肪。

我上面配圖這個女孩可能在三個月減了大約50多斤就是這樣的效果。因為我採取的方法能夠科學的控制你的飲食。保證你身體每天需要足夠的營養。而且這個是我提供的方法，食品熱量足夠低，但是營養足夠你身體所需，所以說每天會燃燒你體內的脂肪，來補充你身體缺失的熱量。這種減肥方法對你身體沒有任何傷害。你不需要拉肚子，你不需要跑步，你不需要吃任何的減肥藥，不控制你每天的喝水量，輕鬆愉快的在三個月內建，幫你減掉60斤脂肪。

我比最胖的時候瘦了60斤，大概用了將近一年的時間。

四個月瘦60斤，是有難度的。

而且可能還有個問題，你的皮膚會鬆弛，而且需要很長時間來恢復。

你可以按以下的方法嘗試。

第一，飲食要極度嚴苛。這需要很強的意志力才能堅持。低糖低鹽低脂這是基本原則，可以自己學習掌握。我的建議是可以嘗試極低碳水化合物的飲食，儘可能遠離加工食品，甜品，飲料，油炸食品。

第二，殘酷的運動。每天保持運動，可以早或晚跑步1小時，下午做一個半小時的力量訓練。

第三，改變生活習慣。早起，飯後不能躺著，不要久坐。能站就別坐著。

只要時刻記得堅持，不要縱容自己，目標是可以實現的。

呵呵，可以試試，但是不能保證，每個人體質不同，減肥也有快慢。每天三餐用生食蔬果粉代替，不吃其他食物，一日喝水量達到2000毫升以上，作息時間規律，就這麼簡單

給你一個參考，306斤的，2個月減掉60斤

早飯一碗豆漿燕麥配雞蛋和仨棗，午飯正常飯菜七分飽，杜絕過於葷腥的油炸類高脂肪食物。晚飯不吃，實在餓沖一小勺代餐粉。這是我總結的在不傷害身體同時可以不運動能瘦的最快的方法了。

你不是一天吃成胖子的，為什麼要一天就瘦兩斤?堅持並把健康生活方式，運動的生活永遠進行下去才能減肥成功。所以，你心態不對。你知道減肥成功不是減重多少，而是減重後能保持。我見過減肥後反彈的都比以前還胖！