抑鬱、自暴自棄、一無是處、負能量爆棚了，該怎麼辦？

【找他人好處】就是聚靈，【認自己不是】就是清洗自己的心了。

相反，如果一個專找他人壞處，這就是收臟，心就成了一個垃圾筒。

相反，如果一個認為自己什麼都是、什麼都對，這就沒法給自己的心清洗了。

有一個成語叫洗心革面，一個人的心要自我凈化。

如王鳳儀所講，性存天理（認知），心存道理（方法），身盡情理（行為），這是中國文化，它們是一貫的。

抑鬱、自暴自棄、一無是處、負能量爆棚了，這些都要回歸到自身層面。

要在性上改，王鳳儀的性理療法，抓住了性【性存天理】，抓住了理【心存道理】，最後身盡情理就是【果】了。

了凡四訓開出的藥方是【改過】，事上改、理上改、心上改，最終是落實在心上改。這跟王鳳儀的性理療法是異曲同工。

作為一個中國人是幸福的，有很多傳統經典的書可以讀

比如了凡四訓、比如王鳳儀語錄。

比如看看莊子，比如看看老子。

看了這些書，

抑鬱、自暴自棄、一無是處、負能量爆棚，

自然就會消失掉。

最後用王鳳儀的一句話和一張正能量的圖片來結束這篇文章。

【找他人好處】就是聚靈，【認自己不是】就是清洗自己的心了。

謝謝官方邀請!

首先你提到了抑鬱，自暴自棄，一無是處，負能量爆棚，這說明你現在的心裡上的問題已經有些嚴重了，急需要做心理上的調節了，否則在這樣的心理作用下，人越來越會走向負面的深淵，我給你如下的幾條建議。

這一點是相當重要的，生活或工作每個人都會或多或少的遇到些磨難、挫折，你要把這些看成是件正常的事情，遇到問題，分析問題，然後解決問題，千萬不能否定自己，如果一個人從內心裏面否定了自我的話，那麼外在的一些糾正都是徒勞的，比如一個樹木，如果它的根已經爛了，那你再怎麼灌溉培養它也是無濟於事的，所以，無論遇到什麼事情，都需要積極的去面對，不要去抱怨生活，我經常拿王陽明的「聖人之道，吾性自足」來舉例，王陽明認為我們每個人都可以成為聖人的，王陽明的偉大之處就在於他讓人認識了自我的重要性，重視自我的能動性，給人一種積極爆棚的正能量。

生活中我們會經常遇到這樣的情況，一件事我沒有做好，另外一件事也沒有做好的時候，這個時候就會想自己什麼事情都干不好，這個就叫「習得性無助」，所以以後你做其他的時候，這種心理都會在左右你，讓你不能把全部精力去完成某件事，這樣你的生活就會惡性循環，久而久之就會形成你現在描述的這種心理狀態：自暴自棄、一無是處。解決這種習得性無助的狀態，最重要的就是首先要做成一件事，哪怕是件很小的事情，然後慢慢肯定自己，相信自己，逐漸從這樣習得性無助的狀態中擺脫出來。

建議你多看些有關心理方面的書籍，其次是歷史方面的書，豐富自己的內心生活，最關鍵的是培養一個內心強大，有韌性的自我，這樣再面對一些困難的時候，你可以輕鬆Hold住了。

歡迎關注我：

「一生伏拜王陽明、曾國藩，相交一起知行合一、修身養性的朋友」

首先看到這個問題時，可以體會到你自身對生活的一種無奈，可能會因為與他人的對比，事業/學業的衝擊，又或者是家庭的打擊，總之在周遭環境中遇到的不順心的事情都會隨著時間不短的增加。而恰巧在心理角度負面能量無限延展的過程中，很多負面情緒會被無限放大，所以這個時候就更需要我們以自我認知為前提，來找到我們情緒的突破口，達到降低負面能量的目的...

我之前遇到過一位來訪者，他自己覺得是抑鬱症，但聊完之後，我僅僅認為他屬於抑鬱情緒，並不算抑鬱症的範圍。同樣和你有類似的自我評價，一個初三的小男孩，由於高考壓的自己透不過氣，有輕生的念頭。還具體想了很多自殺的方法，但一直沒有勇氣。

但這種情況卻一直帶入高中生活，壓力沒有得到有效的緩解，對社會、人生、家庭都比較悲觀。

當時，我的觀點很能說明現在你的狀態：這個世界上並沒有什麼無本之木，人生不會是一馬平川的，而我們為人最重要的就是有起伏的情緒體驗。這些情緒體驗匯成我們獨立的個體，讓我們是獨一無二的。無論從經驗主義的角度思考，還是人本主義的角度思考...

而且，無論是抑鬱情緒還是焦慮情緒，不論成因，我們都會不停的經歷，但隨著經歷次數的增加，我們的抗壓性就會上升，這就是我們所說的成長。

比如，未來還會經歷第一次失業、第一次喪偶、第一次參加好友的葬禮等...這些有可能我們每一個人都要體驗到，但體驗的這些人生將我們逐漸打造成一個心理上的強者。是的，正是因為這樣，我們把經歷的教導傳承給下一代，這不就是人生嗎？

所以，當你情緒負面爆棚的時候，有以下幾個快效的方法能夠快速得到緩解：

1. 找到不如你的人（比如同齡賺的不如你的，張的不如你好看的）

2. 嘗試參加至少一次救災活動，你會體驗到生命的珍貴

3. 參加更多的公益活動或者義工，來找到自我的價值，你會發現這個世界上有很多人需要你的幫助

4. 看心理自助的書籍，從而更進一步的認識自己（書單可以找我的悟空問答，有詳細解答）

5. 短期建立一個小目標，哪怕是今天比昨天多掌握了一道菜

我們透過不同的人生方向，發散型的去擁抱生活的美好，你會發現生命在你的照料下，它會光芒四射...

希望這些能給你帶來一絲絲的啟發，如果對抑鬱、焦慮情緒或者自我心理技術感興趣，可以關注我的悟空問答「霖士心理」...

抑鬱情況的出現題主需要對自己的情況進行一次評估，自己是有抑鬱情緒還是抑鬱症，這一點很重要，抑鬱情緒導致自暴自棄或負能量的爆棚，是可以通過自我調節或外部資源介入將抑鬱情緒作調整，但如果是抑鬱症的話就需要向專業醫院或心理治療師尋求幫助了。據調查顯示抑鬱狀況情況糟糕時，僅有5%的人會尋求專業機構或個人幫助，其餘95%的人則會採取獨自忍受。然而獨自忍受並不會促使情況變好，更多的是恐慌 和害怕伴隨左右。因此在筆者看來題主能夠覺察到自己的抑鬱狀況並尋求幫助是正確的選擇。

很多情況下的抑鬱情緒是自己給自己的壓力過大，殊不知給自己的壓力其實是一把雙刃劍，適當的壓力能激發動力，但如果壓力過大或處理不當就會起到反作用。當我們覺察到自己壓力過大，負面情緒爆棚時我們就需要有意識的給自己做一次心理調節，適當的放空自己，停下來休息一段時間，進行一次旅遊，堅持一段時間的運動等等。

另外抑鬱，自暴自棄，覺得一無是處負能量爆棚長期以往使題主產生習得性無助，認為自己什麼事情都做不好，不被周圍人所喜愛，導致負能量慢慢，此時就需要題主對自己有一個正面的暗示，為自己設定一個簡單容易的目標並將其完成，慢慢肯定自己，相信自己有能力應對，目前的狀況是可以轉變的，將自己從無助的狀態中脫離出來，給自己賦能。例如從自己的生活管理開始，制定一張甘特表，把睡眠、飲食、運動等目標囊括其中。這樣一來自己做自己的主人，二來能改變目前的不良生理狀況。

最後要提醒題主注意的是要抵抗抑鬱情緒還需要尋求外界幫助，需要為自己建立一層保險，建立可靠的人際關係，找到一個或多個信賴的人做自己的「守護星」。

你覺得是問題，那你知道你的問題出在哪裡嗎？沒有找到問題的癥結，別人所有的建議都沒用！他們打字打得再辛苦你也不會用！

如果你想真心的得解決，那請你找個可信賴的人，把你能想到的原因告訴他，並且告訴他你為了解決這些問題，自己出做了什麼努力。也許這個人給不了你太好的建議，但是你勇敢地把問題說出去了，說明你有了真的改變的決心。而不是抱怨。

抑鬱，自我效能感低，對他人遷怒，不代表你就得了抑鬱症，有可能你只是焦慮，也有可能是在宣洩憤怒情緒。區分自己的情緒。不要擅自給自己貼標籤。

生活中的不如意，每個人都會遇到，你要經常想想，自己有沒有資源可以對應這些問題。要解決問題之前先讓自己情緒恢復到平靜，如果你不自己沒有辦法解決，可以輔助藥物。在藥物鎮定的時候，抽出自己的時間來做自我心理治療的訓練，認知行為訓練和問題回溯，還有放鬆訓練和呼吸訓練等等。

如果你真心想改變，就跟著我們一起學習自我心理治療吧，如果你只是想發泄一下，那就發泄完繼續該幹什麼幹什麼就好了。

每個人可能都會遇到這樣難熬的時期，也許有一陣子工作或者學習壓力很大，或者經歷了小的變故，心態一直很低落，看自己不順眼。這些都是正常的，因為每個人的一生都不可能一帆風順。不過凡事都有個度，如果始終找不到解決問題的方法，沉浸在抑鬱情緒的陰霾中，就極有可能發展成為抑鬱症。

作為一名從業多年的精神科醫生，曾經見到許多患者身上會存在這樣的情況。他們經常感覺自己活得像個累贅，對現狀感到無助，產生自罪自責的想法。但是，客觀的來說，他們當然不是一無所長，甚至有相當一部分人還擁有一定的社會地位和財富，他們無法正確客觀的審視自己。這其實是抑鬱症的典型癥狀，我們稱之為自動化的負性思維。

不是的，大腦的物質決定了你的情緒，

負面的認知，導致負面情緒的滋長。

每個人都有閃光點，也有會遇到困難解決不了的情況。當你的思維讓你對周圍的一切產生負面評價的時候，你會對現狀不滿，對自己不滿，將所有問題都歸咎到自己身上，也不會感覺到這有什麼不對勁。其中都是自動化的負性情緒在作祟，這也是抑鬱症患者對自己的低評價總是那麼低的原因。

有時只是常常用心理顯微鏡觀察自己的過失。

過於在意別人對自己的看法和評論，可能會增加焦慮感的產生，尤其是當犯了一點小的錯誤，或者達不到別人的預期值，自己就一直感到內疚。

負面情緒如果不能發泄出來不會憑空消失，內疚感會轉化成一種力量攻擊自己。它可能會進一步造成其它的惡果，從而讓人再次感到挫折。久而久之，就認為自己真的不行，遇到所有不好的事情覺得都是因為自己沒有做好造成的。比如一次接力賽跑中自己的隊伍輸了，就覺得是自己沒有跑好，但是這是團隊協作的問題，不應該將後果全都歸咎到自己身上。這樣就形成了錯誤的思維模式。

1. 客觀看自己

人經常會為自己鞭長莫及的事情追究自己的責任從而產生濃濃的自責感，但有些事情完全不在我們可以控制的範圍之內，弄清楚並思考整個事情的來龍去脈，可以幫助你質疑你錯誤的想法。

2. 與信任的家人朋友談心

經常有抑鬱情緒的人容易鑽牛角尖，陷入極端化思維，容易把事情誇大。比如有的人面試一次不成功就會覺得自己的人生全毀了。這時如果可以向信賴的親朋傾訴，讓他們從客觀的角度幫忙解讀問題，並給出合理的意見和建議，可以避免極端化，帶著理性的邏輯思維來質疑我們錯誤的思維模式。

3. 尋求專業人員的幫助

前面這些方法說起來很容易，但做起來時並沒有這麼輕鬆，尤其是對於抑鬱症患者來講。之所以被稱之為「症」，說明已經形成了病態的思維認知模式。就像我們平時運動完，口乾舌燥的就會去喝水，但是如果重感冒一直喉嚨痛，可能無法只通過喝水就立刻緩解。

同理，長期處於壓抑的情緒之中，大腦神經遞質和體內某些激素的分泌都會受到影響，無法通過簡單的自我反省、開導疏導就能解決。專業的醫生用科學的辦法，重新幫他們建立正確的認知行為能力。

這個過程中，也不排除服藥的可能。服藥可以幫助我們緩解因為負面情緒帶來心理上的痛苦。同時，在患者自動化的負性思維中，在普通人看來正常的談話，他們會產生許多無端不配合、抵觸、質疑的情緒，所以，藥物治療同時能幫助患者接下來的心理治療產生更好的效果。

所以說，如果長時間處於低落的情緒中，無心工作和學習，每天都覺得很疲憊無法自我調節，甚至已經影響到我們正常的生活與社交，就需要及時去醫院到精神科挂號就診。醫生會詳細了解你的情況，通過量表、身體檢查，結合多年的臨床經驗做出診斷。判斷是否已經達到抑鬱症的程度，並及時給予科學的診療方案。

當今社會，抑鬱症與焦慮症的發病率極高，願意來就診的患者占卻很低。可是一旦已經發展成為情緒障礙，我們並不會因為沒有被確診而逐漸痊癒。因此發現端倪及時就診，治療難度相對較小，而預後效果也會更好。

本文作者：

北京大學第六醫院主任醫師 趙祖安

我喜歡幫助您，如果相信我，請和我配合。把您最糾結難忘放不下的事情，使的您心裡非常難受的事和人，發在我的私信里，幫您解。您出現了氣滯肝鬱等軀體癥狀，幫您解開心門，氣血通了，血液循環正常，氣滯肝鬱恢復，軀體癥狀也就減輕啦，佛教的修心和咒語能救您。您能否配合？

人生總不會一帆風順，有的人遇到挫折逆風而上，越挫越勇；有的人遇到挫折就希望全息，把自己關閉起來，自暴自棄，散發各種負能量，總覺得世界一片漆黑。

一、注意睡眠、飲食和運動

如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。

運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

二、將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。

三、建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。

建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

四、內心的衝突及解決

活在痛苦和糾結中，有時候會恨朋友，恨父母，恨自己，恨這個社會，各種恨。也許在別人看來是不懂感恩；在自己看來，總覺得別人對不起自己。

1.大部分患抑鬱的人，對自己的要求都很高，不甘於平庸、落後於他人，總希望有一天能夠成為人上人，這算是他們的理想吧。

解決辦法:接納現在，不管現在有多糟糕；學會將一手爛牌打成一手好牌。曾經我們也成功過，雖然後來失敗過，但是既然選擇堅強的活下來，那麼就要好好的活著，要想好好活著，就必須行動起來，多學習，實踐，別總是想著失敗，學會把一手爛牌打成一手好牌。

2.恨父母把自己培養成這樣的性格，恨父母無意識得給自己更多的枷鎖，想要自己出人頭地（抑鬱的自己根本做不到）；而自己也一味想超越自我，實現自己的夢想，覺得自己沒有實現父母對自己的希望，不能成為優秀的孩子而羞愧自責。

解決方法:理解父母，父母的價值觀跟所處的社會背景跟我們不一樣。學會站在別人的角度看問題，理解他人。多與父母溝通，讓父母知道自己現在的情況，希望父母可以理解自己，父母也會反思自己的。

真實經歷希望對你有用。16年打工時受經濟大環境影響。廠里好幾個月發不出工資。人越走越多。招不來人。剩下的人工作時間最少一天 13個小時。本人性格內向不好意思辭職。主要也對廠里有感情了幹了4.5年了。好幾次想辭職但見了焦頭爛額的領導愣是張不開嘴。相信我的情況有的人可以理解，性格內向無解。開始還能堅持半年過後都快瘋了。工作生活全亂了。感覺精神都不正常了一個不順心小事都可以懷恨一天。不知哪來的邪火天天氣的不行。工件老是加工錯。當時到7.8份經濟形式都非常差。在想辭職也來不及了。偶而冒出不好的想法心想自己還不如去死。最後不知道怎麼一下想開了。年底直接走人。當時心想工資不要了。領導再打電話也不接。找了一份輕鬆工資低的活過了2017年一年的調整到現在才稍微好點。現在回想當時就是因為性格原因遇到困難導致負能量爆棚，自己不會解決還無法自我保護遠離給自己帶來負能量的環境。現實中中自己身上產生極端負能量的時候一定要趕快找到原因並遠離。哪怕代價再大。自己在慢慢排解。有些事能幫自己的人只有自己。有些傷害別人無法理解。要相信生活會好起來的。