引體向上寬距可以做10幾個，為什麼短距做不了多少，如何訓練呢？

身體強壯取決於鏈條中最薄弱的一環！引體向上「寬距練背、窄距練臂」，找到了短板，只要針對訓練即可拿下！

引體向上是鍛煉上肢拉力肌群的經典訓練動作，它的訓練針對肌群是以肱二頭肌為主的手臂肌群和以背闊肌為主的背部肌群為主要。同時腰腹核心肌群在動作當中提供穩定的姿態支撐。

引體向上通過雙手距離的調整，會有不同的訓練變式。標準引體向上雙手距離與肩同寬或略寬一點；而寬距引體向上的握距大概在1.2到1.5倍之間；窄距引體向上雙手握距窄於肩寬乃至雙手併攏。

引體向上因握距的變化，訓練針對的肌群有所不同。標準引體向上是對手臂肌群和背部肌群均衡發展的。而寬距引體向上則對於背部肌群發力更為針對，窄距引體向上對於手臂肌群發力更為針對。

所以，題主的問題迎刃而解。擅長寬距說明背部肌群力量更發達，而窄距所需要的手臂肌群力量欠缺。

如何針對訓練短板？

我建議練習正手窄距引體向上（逐漸靠近）和雙手併攏的反手引體向上。通過反手引體向上針對提高手臂肱二頭肌等手臂屈肌力量；正手窄距引體向上，提高肱橈肌的力量，逐漸併攏提高強度。

每次訓練3-5組，每組3-5次，把動作做標準做慢速，刺激肌力提高！不用多長時間，窄距引體向上就可以輕鬆掌握了。

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引體向上的主要鍛煉部位在大圓 小圓肌、背闊肌，其輔助肌肉群是三角肌後束，小臂也會帶到，為什麼做不了幾個，主要原因還是肌肉群力量相對來說比較薄弱。

如果想讓自己的引體向上得以進步，首先咱們應該鍛煉的是咱們的大圓 小圓肌和背闊肌，背闊肌針對於引體向上的主要是上背，以上三個肌肉群的共同的功能是使肩胛骨做內旋，因為咱們在做引體向上的時候，肩胛骨的內旋是很重要的，做引體向上的時，沉肩使肩胛骨內旋帶動身體向上做運動，完成其動作。咱們大圓 小圓肌可以通過高位下拉進行鍛煉，因為高位下拉和引體向上的原理是一樣的，寬距的引體向上，在身體保持不動的情況下，會使其肌肉收縮的更加緊，引體向上是讓背闊肌的力量帶動整個身體上移，相對來說重量比較大，但是高位下拉的重量是可以調整，足以達到肌肉收縮的效果，還有窄距的坐姿划船，建議使用三腳架，因為三腳架坐姿划船，這個時候的的大圓 小圓肌在做挺胸收縮肩胛骨的時候，大圓小圓肌會被收緊，背闊肌，這邊建議咱們使用杠鈴寬距划船，因為在寬距杠鈴划船使用的是背闊肌的肩後伸的功能，這樣對於背闊肌的厚度有一定的幫助，但是注意站姿，與肩同寬，握距肩寬1.5倍，上半身與地面成45度就可以。

這樣鍛煉對於肌肉的生長有很大的幫助，平時也可以使用史密斯做一些輔助的引體向上，這樣對於肌肉的生長也同樣有幫助。

窄距引體向上，前臂肌啟動幅度肯定要比寬距大，所以前臂肌所需要的力量要求也高

肱二頭肌參與的也比較多

應去鍛煉肱二頭肌與前臂肌的力量(寬距能做十幾個背闊力量肯定足夠)

建議你去看看傑夫大叔的前臂肌訓練視頻

短距離說明你胸大肌肌力不強，寬距離那是說明你背肌超強！

頭條真是人才多上次還看到練了兩年俯卧撐練引體向上都做不了的