瑜伽需要每天練嗎？
瑜伽不需要每天練習，但是需要經常練習，如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。
假如是初學者，那麼在初學的頭三個月是身體的一個適應期，必須堅持適可而止，量力而行的練習。
找一個專業教練跟著學，或者找專業正規的場管進入練習，多與教練和其他練習者溝通交流。
一般情況堅持每周練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。可以在家自我練習一些簡易的體式。
每天練習瑜伽，有的時候儘管非常難，自己也非常不情願，但是不管怎樣，每日仍然要站在瑜伽墊子上。
堅持每天練瑜伽的過程，培養了我們強大的自律能力，我們就可以把這種品質應用於生活，就能在生活和工作中，創造出更多的成就。
瑜伽老師常常會被問及有關練習瑜伽所需的時間和頻率，在網上也時常看到類似的問題，在這方面並沒有絕對的答案
練習的時間表是非常個人的，而練習能帶給你的好處亦是難以估計的。即使你每周只練習一個小時，你也能體驗到持續練習的好處。如果能抽空多練習，發掘的好處會更多。我個人來說是重度練習者，每天固定的課程之外還有一個小時的自我練習時間。
初練習瑜伽，可以嘗試由每周兩至三次開始，每次一小時或一個半小時。如果每次只能練習20分鐘，那也沒關係。不要讓時間或不切實際的目標成為一個障礙-盡你所能，不要擔心。一段時間後，你會發現，你對練習的渴望會自然增大。身體在不經不覺間習慣了練習瑜伽，引導更多自發的練習。加油吧！
瑜伽不同於增肌，它講究的是一個技巧，而技巧這東西有句老話是這麼說的，唯手熟爾。
所以瑜伽訓練是需要每天都要練習的，中間休息不建議超過兩天以上。
瑜伽動作有兩種形式，一種是拉伸動作，還有一種是平衡動作。
拉伸比如一字馬、開肩這一類動作，如果你中間有休息的話，你可能一輩子都很難拉伸到位，因為拉伸是對關節限度的打開。
在拉伸過程中，關節位置每天都在發生變化，如果中間停歇，就會讓關節位置發生閉合情況，不利於拉伸。
而平衡動作則更需要每天訓練，平衡動作不是你腦子裡記住發力就行，而是需要肌肉記憶。
平衡動作考驗肌肉互相協調發力，這種肌肉記憶需要持續性的刺激練習才能夠擁有。
另外，精神意境需要長期保持安靜，養成習慣才能讓你更容易進入瑜伽狀態。
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喜歡練瑜伽的人士，自然會幾乎每天練習瑜伽。通過每天練習瑜伽能更好加強身體對動作的記憶力，這對初學者尤其重要。而且每天練習瑜伽能更好的放鬆身心。
如果你目的是想通過練習瑜伽減肥，那麼我完全不推薦你這種訓練行為。
瑜伽是世界上最佳一種拉伸。
關節和肌肉超過72小時不進行拉伸，關節活動度就會下降，肌肉延長性也會下降。
研究表明，每星期3-4天定期重度拉伸至少10到15分鐘（慢性拉伸），會導致力量、體力和耐力增加，柔韌性和靈活性也會得到改善。
這意味著你每周3-4次瑜伽練習，每次練習瑜伽10-15分鐘就可以改善柔韌性和靈活性。
2011年，尼爾森（Nelson）、科科寧（Kokkonen）和阿諾爾（Arnall）在Journal of Physiotherapy上發表了一篇研究論文，表明執行被動的靜態拉伸計劃20分鐘後可將血糖平均降低18%，拉伸40分鐘後可降低26%。
這些研究人員推斷，靜態拉伸是一種對調節血糖具有巨大幫助且容易執行的額外運動。而且，因為拉伸很容易執行，所以這似乎對體能下降的人是一種非常有益的療法。所以如果患者自己主動拉伸，降低血糖的效果應該更明顯。因此，每天拉伸的好處是顯而易見的。
每天練習身體能夠較好的連貫和記憶，所以能每天都練習最好是每天都練習。如果你不能做到每天都練習，最好是有規律的，比如沒兩天，或者是每三天，這樣讓身體形成記憶是很重要的，所以如果你決定了要練習瑜伽，就要堅持哦~
想要瑜伽減肥不反彈，那你一定要有很好的平衡能力哦！因為我們瑜伽中很多的體式都是需要你的平衡能力的呢！所以一定要和小密認真練習我們的單腿撐地的姿勢哦！這樣的姿勢除了增強平衡能力，還對我們減肥瘦腿有很大的幫助呢！
除了我們單腿撐地的瘦腿姿勢，你一定還想知道我們的瘦腰體式吧！所以小密就推薦你練習我們的雙膝跪地，再身體後仰至頭部觸地的姿勢哦！這樣的練習是需要大家的腰部用力哦！因此想要瘦腰的你一定要認真練習呢！
對於我們的減肥瘦腰的練習，除了我們的下腰姿勢外，還是有我們的雙手鴿王來幫助我們減肥的哦！因為我們的雙手鴿王需要你在坐著的同時用自己的雙手抓住我們的抬起的腳踝，並且上半身需要處於直立狀態，所以對於我們瘦腰是有很大的幫助的呢！而且還堅持練習還是可以改善我們的頸椎問題哦！
hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
相對於其它運動來說，瑜伽會較溫和，而且瑜伽還挺全面的，骨骼的調整、柔軟度、平衡感、各種呼吸冥想法，是很多運動項目所沒有的，這是瑜伽為何吸引我十幾年幾乎每天訓練，和近幾年來風靡全球在中國發展迅速的主要原因，我們也許有另外的方法練身或練心。卻極少有像瑜伽這麼全面同時提升身心靈的。除此之外，近幾年瑜伽發展延伸出的新流派，有不同的節奏、效果的流派，使之變得十分的豐富有趣吸引人。
接著說說心靈，就像水清洗身體，我覺得每天也要清洗頭腦，身體才會真正的健康有力量，瑜伽的各種呼吸冥想是可以極好清洗我們頭腦的方法，當我們隨每日的練習瑜伽，身材健康感覺越來越好時，生活各方面也看上去跟著越來越好，這也是全世界眾多瑜伽愛好者每天練習的原因之一，hahaha……
總之，跟隨你的心吧！
謝謝收看，分享到這，請繼續關註：
@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
瑜伽練習需要持續性，但不一定每天。當你身體很不舒服，特別疲累狀態不好，或女性在大姨媽的前三天，都可以適當休息。永遠不要強迫自己的身體。
當然，當你感到疲累時，可以進行呼吸法或者冥想練習，這樣可以幫助身體緩解壓力。
當女性在月經期間，適當習練是可以的，特別是在用好輔助工具的情況下，身體會比較舒適。在月經後期，就可以恢復正常練習。尤其是倒立體式的練習，可以加快殘留經血的排出。
身體處於正常狀態的人，建議每天練習。如果實在抽不出時間，每周也要有四天，每次最好超過1小時的習練。間歇性的習練，身體覺知無法啟動。很難看到自己的進步。
以我自己為例。如果有幾天不習練，做神猴哈奴曼就有困難，必須充分熱身才能完全做到。而且，練習慣了以後，一天不練就覺得不太舒服，感覺少做了很多事。
瑜伽練習是一個長期的習練過程，你的努力和堅持，都會通過身體呈現出來。
沒有人能代替你瑜伽時所經歷的層層磨練，就像沒有人能搶走你揮灑汗水後得來的身心靈的健康與自信[微笑]。
一些瑜伽愛好者每天練習，他們喜歡這種習慣，但是如果你發現每天練習會讓你更有壓力，導致你無法堅持下去，那麼這不是適合你的方法。
你會發現有些時候一周練四次瑜伽，而有些時候，繁忙的日程只允許你一周做兩次，也沒關係的。
可以設定每周三次的計劃，就可以有助於提高你的靈活性和力量，並保證不會影響你的生活和工作，也不會有壓力。
任何一種鍛煉系統都需要有挑戰性的一天，休息的一天和輕鬆的一天，你的瑜伽練習也應該如此。
對於減肥、增加柔韌性、增強力量和緩解壓力來說，瑜伽每周3次就可以。
對於增加柔韌性，力量建設和壓力緩解來說，加熱力量瑜伽，每周5次，而且每周一次恢復性課程，並休息一天，持續30天後，減少到每周3-4次。
總的來說，每周練習3次是很理想的。
如果你必須每天練習，那麼至少確保你不是每天都做同樣的姿勢。
因為總是以一種特殊的方式支撐著你的身體，會形成了大量的疤痕組織和僵硬的肌肉並導致不平衡，阻止你體驗瑜伽的價值。
每天都練習，有些練習可能是積極的流動，有些是平靜的恢復，有些可能是10分鐘簡單的拜日式或者15分鐘的坐姿冥想，變化會讓你的身體保持健康，並幫助你避免精疲力竭。
對於年輕人來說時間好像是一直用不完的，但是自己回頭想一想這些日子都在我們的指尖流去了。不知去向，像是水滴滴入在大海里，像是呼喚消失在風聲中。如果沒有毅力，瑜伽會像時間一樣，慢慢的消失在你忙碌的時間中。所以不管再忙再累，哪怕每天抽出十分鐘也要堅持練習瑜伽，循序漸進，你才不會辜負你的大好時光。
1、趾尖式
↑瑜伽是不需要強制練習的，只要有心，在工作的時候抽出十分鐘就能練習一個體式。
體式詳解：自然站立在地面上，雙手在胸前合十。右腳向上抬起放在左膝上，左膝彎曲身體向下深蹲。左腿後側肌肉完全摺疊貼合，左腳跟抬起離開地面，左腳趾壓緊地年，支撐身體重量。
2、舞王式
↑複式台階上想練就練，隨意隨性，能讓瑜伽發揮更大作用。
體式詳解：自然站立，右腳離開地面向後勾起，右手抓住右腳向上抬起。換左手抓住右腳，腰部向右側扭轉，右腳背勾住右肘窩，雙手在頭頂上方相扣。
3、單腿起重機式
↑中午休息的時候，利用辦公室的空地也能練習瑜伽，空地上你能更好的舒展身體，消除工作疲勞。
體式詳解：自然站立在地面上，雙腿屈膝身體向下深蹲。上半身向前傾，雙手放在身體前面的地面上，膝蓋頂在肩膀窩下。手掌撐地，手腕和手臂用力撐起身體，雙腳離開地面。右膝抵在右肘上方動作不變，左腿伸直向後方抬起。
4、單腿弓式
↑床上也是一個練瑜伽的好地方，怎麼滾都可以，柔軟能幫助身體更大限度的抻展身體。
體式詳解：臉部向下身體平躺在地面上。雙腿曲起，膝蓋貼地，右腿向後抬起。腰部下陷，右腳盡量向前伸，雙手向後伸抓住右腳，放在頭頂上方。
練瑜伽講究的是持之以恆，堅持每天練下去，你的身材肯定不會差，身體的綜合素質和體能也會有所上升，這是一個穩賺不賠的買賣。
練瑜伽沒有要求一定的頻率，但是瑜伽是一項開始了就停不下來的神奇的運動。
很多人反映自從做了瑜伽之後，睡眠變好了、心情也變好了、心胸更開闊了、可以更平和的對待生活中的種種問題。體式不重要重要的是在這個過程中得到的成就感和想體驗更好的人生。
甚至在不知不覺間可以得到自己意想不到的好處，身材變好了等等。
所以，練瑜伽不會有人強制要求鍛煉的頻次，是自己的身體叫囂著要記得鍛煉。
只有體驗過的人，才明白為什麼會一直堅持下去。
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