徒手健身一年這樣的效果怎麼樣？

對於這種問題，我想通過一個真實故事來說明，最後附上7天健身訓練計劃。

在日常生活中，我們身邊總有那麼一兩個瘦子和胖子，往往瘦子給人的感覺就是弱不禁風，一身病痛的樣子。其實，瘦子的苦楚不比胖子少，誰不想胖點？一直以來，大家都是討論胖子逆襲成功的故事，幾乎沒有人說說瘦子，本文結合國外一個真實事例，說說瘦子也有春天的故事。

瘦子年年有，今年特別多，在遙遠的國外也不例外。在某國外，有一個叫馬龍的年輕人，17歲開始健身。2015年，身高182CM的他體重只有50kg。由於老爸老媽不給錢，所以只能在家健身，實行增肌計劃。

健身沒有任何借口，每天都堅持健身，前面倆月比較難，俯卧撐做10個一組，引體向上也做不完整。

這是堅持兩個月的成果，看起來還是有一些效果的。當然，健身之前他的體脂率也較低，所以相對來說比較容易練出來腹肌。

第三個月之後，他才能一次拉5個完整的引體向上，他給自己的訓練安排為1天200俯卧撐+100卷腹，第二天100引體向上+50個卷腹，第三天蹲腿，練6天休息1天，依次這樣循環。

這是訓練接近半年之後的背闊肌，從一個引體向上都做不了的男人，堅持練出這樣的肌肉，你還在說健身無效嗎？

半年之後他買了一些健身器材，一個啞鈴約重30公斤左右，重量可以根據鍛煉情況調整。

俯卧撐也不局限，他也會練一些難度較高的俯卧撐，來幫助自己的胸肌進一步拓展。

用上啞鈴之後，他的訓練開始精細化，重量也更大了。

第一天300俯卧撐+100卷腹；第二天手臂（包括三角肌）+沙袋拳擊練習；第三天200引體向上+200卷腹；第四天負重蹲腿，依次循環。

這是鍛煉一年之後，他的肌肉效果圖。

他在一年中增重了近50斤，來看看現在和之前的身材對比。

有很多瘦人通過一年努力，增重近50斤的新聞也是比較普遍的，畢竟他們本身體重就比較小。

所以奮鬥一年，再通過營養的補充還是非常有希望的，當然他們在第二年就不太可能有這麼大的進步了。

有句行話叫「健美增肌一半靠練，一半靠吃」。「練」是指科學的練，「吃」指的就是合理的營養補充了。

健美訓練者的每日食譜公式：適度的蛋白質食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

如果腸胃吸收功能差的話，注意食量，少食多餐就可以了。

不要吝惜你的休息日，好好吃好好睡，祝大家早日變成大肌霸哈！

關注微信公眾號：一塊大腹肌（ID：yikuaidafuji）

免費教你減脂增肌、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點

是不是想問徒手一年的效果如何？我徒手健身馬上兩年了，確實有些許改變！請看圖

這是大約一年半的變化，我開始健身的半年每天就是俯卧撐、卷腹、屈臂撐，偶爾做些深蹲和引體，基本每天都運動，後來把身體分成幾個不同部位進行訓練，每周基本循環一次，基本按照這個方式進行鍛煉。

?????