正在發育的小男孩每天應該飲用幾瓶酸奶或者純牛奶？

07-19

正在生長發育的孩子每天補充牛奶是很重要的，牛奶中富含生長發育所需的蛋白質，保證孩子骨骼牙齒髮育正常的豐富鈣質，還有多種脂溶性維生素、礦物質和微量元素。中國膳食指南推薦，每人每天應該攝入300g奶製品（大概就是一個普通玻璃杯一杯，一個長方體包裝盒一小盒，酸奶的話大概是2小盒），由於我國乳酪產品食用不算普遍，所以可以每天就喝300ml牛奶或者酸奶來補充。正在長身體的孩子每天300g奶製品也是足夠的，能夠保證攝取足量蛋白質和鈣質。

不過奶製品的選擇也很重要，目前很多奶製品其實是「含乳飲料」，而含乳飲料不一定有奶製品中富含的蛋白質或鈣質，它們更多的只是通過濃縮奶粉、復原乳所兌出的飲料，其中加入了更多添加劑，例如蔗糖、葡萄糖漿、香精、甜味劑等。所以，狗哦買奶製品時需要看清食品成分標籤，一般來說，較好的乳製品中鈣的含量是200mg/100ml，蛋白質≥3%，酸奶也是如此。酸奶中也有很多「風味酸奶」，其中的營養成分並沒有那麼全面，但假如了更多蔗糖和甜味劑、香精等，也要看清標籤。孩子選擇是喝酸奶還是牛奶可以根據孩子自己的喜好，如果孩子有乳糖不耐受的情況，可以讓孩子喝酸奶。

最好不要選擇乳飲料（包括營養快線、早餐奶等等）來代替牛奶，盡量給孩子喝純牛奶和原味酸奶，其中可以自己加入燕麥、果乾等調味，孩子也會喜歡。

我國2—5歲的兒童每天建議攝入奶製品500克，4—5歲兒童每天攝入350-500克。為什麼我們要每天和牛奶呢？因為奶類的營養價值豐富，優質蛋白質和鈣含量高，對於正常發育的孩子十分重要，大家都希望將來自己的男孩個子高，成為長腿「歐巴」那怎樣才能長的高些呢？一個人個子的高低，可以說是由骨骼長度決定的。如果鈣的攝入不足或者缺乏，就會影響骨骼的生長發育，如果再不愛運動那個子就長不到理想的高度。國際為了促進學生們能健康成長，已經啟動了中國學生飲用奶計劃，專門為在校中小學生提供牛奶。

正常發育的男孩喝奶量，參考我國2—3歲兒童的膳食鈣每天推薦量為600毫克，4—5歲兒童為800毫克，初中生每天需要1000毫克的鈣。

所以每天至少應該喝300克牛奶、羊奶或是其他奶類，或300克酸奶，或25克奶粉，以獲得足夠的鈣。家長也應該以身作則，經常喝奶，以鼓勵督促孩子每天飲奶，養成么每天喝奶的習慣。

在現實生活中，有的孩子喝奶後會出現肚子脹，肚子痛或拉肚子等不舒服的情況，這種情況，這主要是有的人體內缺乏「乳糖酶」導致「乳糖不耐受」。如果有這種情況怎麼辦呢？首先不要空肚子喝牛奶，最好先吃點餅乾、饅頭等。其次不要一次喝的太多，先喝50克左右，沒有不適後逐漸加量。或者喝酸奶、舒化奶。

在選擇酸奶時也要看清楚及包裝上有沒有「飲料」或「飲品」字樣，如果有就不要購買了。選擇牛奶的時候看蛋白質含量。比如：同樣兩款牛奶，核桃奶的蛋白質含量才2.4%，正常純牛奶的含量是3%，那我們更應該為孩子選擇蛋白質高的純牛奶。

(營養師趙素華，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連市營養學會理事，高級面點師)。

正在發育的小男孩兒應該是從學齡開始一直到青春期這個階段，奶製品達到每天300ml以上即可滿足生長需求。

我覺得能喝還是朵喝點奶比較好。我們夫妻二人個子都矮，擔心孩子長不高，我們特別注重給孩子喝奶。我家孩子4周半，我們給他訂了三瓶奶，早上一瓶巴氏鮮奶，下午放學回來一瓶酸奶，晚上臨睡一瓶酸奶。孩子現在身高110，不算高，至少目前保持正常值。

小男孩一天1杯就差不多了，不然太多的營養也不能充分的吸收