健身後睡不著怎麼辦？

健身後睡不著怎麼辦？

一般的運動後身體神經興奮在一個小時後會進入神經抑制的階段身體會疲勞而容易睡著。 如果你因健身而整夜睡不好是不是因為你的運動量過大，身體疲勞的厲害。

運動後失眠的主要原因是：在運動過程中，軀體運動神經的興奮性加強，主要是分布於皮膚和運動系統，運動系統包括，骨、骨連結和骨骼肌的運動感受器肌梭和健梭。在運動過程中我們的中樞神經系統和軀體運動神經系統都處在高度興奮的狀態當中。

當睡不著怎麼辦呢？

提前健身，減少訓練量。 適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大衝擊。降低神經系統的興奮性。

運動之後要泡泡腳的，喝杯牛奶，那樣能減輕運動之後的疲勞。這樣能早點幫助你舒適的進入夢鄉

健身後失眠的原因:在運動過程中，軀體運動神經的興奮性加強，在運動的過程中，我們的神經中樞和軀體運動中樞都在高度興奮的狀態。

神經興奮導致失眠，應該從小腦說起，小腦對調節隨意動作起到重要的作用，小腦和大腦皮質有雙向纖維的聯繫，這也就是十分興奮導致失眠的原因。

如何去避免睡不著

第一把運動時間往前調，這樣有空擋時間去調整，降低神經中樞和軀體運動中樞的興奮。

第二減少健身運動量，控制神經中樞的興奮。

第三不要喝刺激的飲料，避免引起神經中樞興奮。

第四運動後要拉伸放鬆肌肉，消除骨骼和肌肉的韌帶的緊張。

第五運動後休息一會，洗個熱水澡放鬆放鬆，不要運動後就用涼水沖澡，這樣對身體傷害大。

第六睡覺營造良好的睡覺環境，安靜舒適，也可以聽點輕柔的音樂有助於睡眠。

希望這些方法對你有所幫助。

健身後身體有好長一段時間處於興奮亢奮中所以睡不著。那麼晚上運動完睡不著我們應該怎麼辦呢? 一、 補充有助於睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。 二、 運動時間提前。運動後失眠的另一個原因就是運動的時間段太晚了，造成了神經系統過於興奮而導致失眠。晚上睡前兩三個小時盡量不做運動。 三、 減輕運動強度。運動強度過大，會導致大腦過度的興奮，我們應該適當的減輕運動強度，不要過於激烈，能夠起到鍛煉身體的作用就可以。