十塊腹肌有可能練出來嗎？

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想擁有十塊腹肌，那可是靠運氣來的！為什麼這樣說呢？

首先，我們先來看一下腹肌的結構，通常人們所說的六塊八塊甚至十塊腹肌，通常指的就是腹部肌群的腹直肌。腹直肌因為有腱劃的存在而分割為數塊肌肉，也就是在解剖圖當中長看到白色的線。

而分割的出來的形態是每個人都不同的，同時也是不可逆的，就好像每個人的指紋一樣。看下圖脫離現實的藝術創作，這腹肌神了！

如果你的腹肌腱劃分割出來的肌肉是幾塊，那就是幾塊。不會因為鍛煉而變得更多或更少，也不會把不對稱的練成對稱的。懸吊舉腿，練腹肌的好動作:

也就是說你有幾塊腹肌，那就是幾塊腹肌。不會因為鍛煉發生質的改變。只會因為鍛煉和飲食的控制讓這幾塊肌肉變得更加的清晰明顯。

最後再來說一下十塊腹肌，十塊腹肌是非常少見的腹肌形態，通常人們的腹肌形態都是六塊或者八塊。

就像施瓦辛格就只有四塊腹肌而已，並不會因為更加的努力而獲得更多的腹肌。所以想要練出十塊腹肌，並不是足夠努力才能夠得到。看天分嘍~

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為什麼有些人練出來的腹肌塊狀不一樣呢，有些人是六塊，有些人卻是八塊？

那是因為腱劃的原因，如果你體脂率夠低的話，腱劃會讓腹肌看起來一塊一塊的，腱劃是天生的，不會因為其他因素變多或變少，所以不管你怎麼練，腹肌的塊狀就固定在那裡了。

看看健身界中比較出名的健身達人，他們的腹肌也是有很大差異的。

擁有4塊腹肌健身人：施瓦辛格

施瓦辛格可以說是健身界的一個標誌性人物，奧林匹亞先生，巔峰時期一身強壯的肌肉讓人嘆為觀止。由於腱劃的緣故，他的腹肌只有4塊。

擁有6塊腹肌的健身人：拉扎爾·安格洛夫

拉扎爾估計大家都知道，被譽為擁有最完美腹肌的男人。那6塊腹肌整齊的排列著，猶如塊狀的巧克力。

擁有8塊腹肌的健身人：烏利塞斯（大D哥）

烏利塞斯以前是一位身材很瘦小的人，通過健身後，一舉成為健身界標杆人物！看看他那傲人的8塊腹肌。

擁有10塊腹肌的健身人：Mohamed

擁有10塊腹肌的人屈指可數，來自阿拉伯的Mohamed，他就擁有罕見的10塊腹肌，大家感受下10塊腹肌。

看完這些腹肌，大家有什麼想說的？歡迎在下方說出你的看法。

在這裡，推薦一套徒手鍛煉腹肌的動作，每個動作12-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

仰卧起身

要點：平躺於地面，腹部緊收，雙腿彎曲，利用腹部發力讓背部離開地面。

俯卧屈腿

要點：平板支持起始動作，呈俯卧狀態，然後屈膝雙腿交替向肘部踢近。

仰卧觸腳尖

要點：平躺於地面，腹部緊收，雙腿盡量筆直舉起，用雙手盡量去觸碰到腳尖。

坐姿收腿

要點：臀部坐在地面上，身體向後傾斜，腹部緊收，雙腿懸空離地，然後屈膝收腿。

卷腹

要點：雙腿彎曲平躺於地面，腹部緊收，利用腹部發力讓上背部離開地面。

俯卧登山

要點：俯卧四肢撐地，屈膝交替做登山動作。

—貴在堅持—

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首先我們要了解什麼是腹肌？

腹肌是腹直肌、 腹外斜肌、腹內斜肌的總稱！

平時我們說性感有型的六塊 、八塊、甚至十塊腹肌指的是腹直肌，腹直肌由於腱劃的存在被分割成塊，腱劃就像稻田裡的壟溝把把我們腹肌分割成塊！

腱劃的數量並不是固定的每個人腱劃數都不同，即使是同一個人他的腹直肌左右兩邊的腱劃都會不同，一般人體左邊3-4條，右邊3-4條！而且腱劃左右有時候位置還不對等！

如果你的腱劃多你的腹直肌數量就多，正因為不同人有不同腱劃數所以，有的人有 五塊 六塊七塊 八塊，而有十塊腹肌的人少之又少可遇不可求！

從上面介紹中可以了解到我們每個人都有腹肌，而且從一出生我們的腹肌數就已經是固定的了！

所以說十塊腹肌能不能練出來完全取決於你自身腱劃數，有六塊 八塊 甚至十塊腹肌都是出生下來後就固定了，我們通過鍛煉只是降低我們體脂肪率和讓腹肌變厚更容易顯現出來！

有的人看不到腹肌並不是沒有腹肌，而是我們腹肌被厚厚的腹部脂肪覆蓋了！

只有體脂肪率降低讓覆蓋在肌肉外層的脂肪減少才會顯現出我們的腹肌！鍛煉降低了覆蓋在腹肌外面的脂肪層厚度，讓脂肪層變薄，顯現出我們的肌肉線條，而且通過腹部肌肉鍛煉還會刺激肌肉生長讓腹肌變大變厚！讓腹肌看著更加明顯！

所以說鍛煉只能讓我們的腹肌更加明顯而不能增加我們的腹肌數量！

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

這個話題可帶勁了，10塊腹肌，哥們目標真大！

有一個追求是好事，有一項東西給你對比就有目標追求的動力了，別人想練出6塊腹肌，因為他們同學6塊腹肌老帥了，有的人想練出8塊腹肌，因為上次比賽賽場看到一個小哥哥8塊腹肌老拉風了，哥們你想練出10塊腹肌，你看過10塊腹肌的人嗎？

如果連你自己都沒看過的東西，去哪裡追求？在網上看到的嗎？網上有一種技術叫做PS知道嗎？80塊腹肌也是小問題。

因為腹肌幾塊幾塊是天生的，腹部的腱劃有幾條取決於有幾塊腹肌。

比如腱劃2條 那你就是4塊腹肌 ，永遠都是4塊，怎麼練也練不出8塊的

大多人來說一般都是3條腱劃6塊腹肌，也有個別的類型是4條腱劃的8塊腹肌的那種，比較少而已，一般概率在百分之一左右，所有朋友們需要知道的就是 你的腱劃有幾條取決於你自己有幾塊腹肌，在怎麼訓練，腹肌快會變大，但是它的數量不會改變的。

有一個奧賽健美運動員，羅尼，庫爾曼。他可是世界頂級選手，訓練水平超高的那種，對不起，他也只有4塊腹肌，因為他只有2條腱劃。

小夥伴們虛心接受事實，爸媽生你出來是幾塊就幾塊吧，加油把別的肌肉練好，你的體型自然好看了！

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謝邀

阿拉伯IFBB職業賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

但十塊腹肌可不是人人都可以擁有的，因為基因腱劃決定著你的腹肌有幾塊，所以腹肌的數量是從娘胎就開始定好了的，也就不存在後天練出十塊腹肌來了。

腱劃的數量，決定著你腹肌的塊數。 如果左右各2道腱劃，那你天生6塊腹肌；有3道腱劃，則是8塊腹肌；當然也有兩邊不對稱，左邊2個腱劃，右邊3個腱劃的，也就是7塊腹肌咯……

天生腹肌數量，是固定的，先天6塊腹肌的童鞋，後天怎麼練，都不可能練成8塊……當然，也不排除你本身就有8塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了2塊的情況。

ＥＮＤ

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謝謝邀請。

我健身才三個月。

其中腹肌和胸肌是顯性肌肉，所以我鍛煉的比較多。

所以學的內容也比較多。

長話短說吧。

這個東西不是訓不訓練的問題，而是本來你就有腹肌，只是你要把你腹肌上面的那層脂肪刷掉。

脂肪被你煉化了之後。顯現出來的腹肌是什麼樣子就是什麼樣子，後期所謂的鍛煉只能讓它的體積和輪廓變大而已，並不會改變具體肌肉塊的布局。

我的主頁內有我訓練三個月成果的視頻。

大家可以點擊我的頭像，進去看一下。

如果我的回答對你有幫助，或者有不同的意見，請在下方評論，轉發如果可以，請添加一個【免費關注】對我有所支持，謝謝

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腹肌塊數是天生註定的，我們能夠做的只是讓它更明顯！ 國外有一個十塊腹肌的小哥。國內我就見過一個，不過那小夥子現在沒怎麼練，瘦瘦的，但是很明顯得分成了10塊腹肌，要是他努力練好。絕對是萬中無一！

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