四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？

我也是從150瘦到115的，去年五月份開始減肥到去年九月份，之後因為太累了，自己又要帶孩子，所以就怠慢了，但是體重一直還在往下掉，平時少吃多餐，管住嘴，邁開腿，多吃粗糧，少吃零食，出門能走路盡量不坐車，能多喝水就多喝水，在家裡做家務能多做點就多做點兒，我家面積差不多120，我擦地都是跪著用毛巾擦，每天消耗很大，吃了飯不要一下子就躺著，靠牆站立半小時，這就是我的經驗！

當初我生了孩子後，都說我這輩子都完了，就這樣了，瘦不了的，然後我努力減肥，啪啪打臉她們，搞笑的是，現在每次看到我就問我是不是吃減肥藥了，呵呵噠，其實真沒必要酸，我還在哺乳期，請教了好幾個母乳指導以後才開始減肥，我才不會傻乎乎的去做傷害孩子傷害自己的事兒呢！

大家加油，沒有減不了的肥，只有堅持不了的運動，現在我帶著三個大體重姑娘和我一起減肥中，互相監督

減肥減的太快未必是好事，畢竟我們減肥更多是為了健康不是單純的減體重。四個月的時間減這樣多我感覺有點不可能除非你是節食，節食對身體的傷害很大，會出現頭暈、貧血、間斷大姨媽、最後厭食症等等得不償失，我沒有這樣做過但身邊有這樣的例子。我也減肥，減肥前的體重是130多斤，減肥後一直保持在110斤，這個體重有七八年時間了。在此我分享一下我自己的經歷吧，希望對你有所幫助。

130斤的體重嚴重影響到我的身體健康，出現了眩暈耳鳴不定時的噁心難受，下定決心一定要減肥，但是我是寒濕體質是那種喝水都長肉的人，別人餓一頓或者晚上不吃就能瘦幾斤我不行，所以讓我節食是不可能的況且有點眩暈不吃飯肯定是不行的，那怎麼辦？我從飲食調理食療開始，邊調整飲食結構邊進行合理的運動。我是從10月份開始做的減肥記錄。3個月的時間減掉10斤，在過年的時候120斤很穩定的，我很高興給自己增加了很大的信心，健康飲食過年也沒有長胖，加上我每天快走幾乎暴走1個小時沒有反彈，在120斤之後出現了平台期，每天的運動方式和運動量已經很習慣了，體重就是不往下掉。於是我在飲食上再做調整同時加大運動量，並且提高睡眠質量讓自己有充足的睡眠早睡早起，多喝水，心態積極樂觀，自己變得更加自律，很快突破了平台期到了夏天我已經是110斤了。我用了一年的時間讓自己變了個人，第二年來我店裡的老顧客都幾乎都不認識我了，真的就像換了個人，整個人精、氣、神都挺好，就這樣我養成了好的生活習慣和作息規律，每天堅持運動無論春夏秋冬。

為了讓自己變得更好，我開始減脂塑形走進了健身房，對自己嚴格要求及時調整飲食和運動，已經突破110斤再一次的渡過平台期！我要加油哦，找到適合自己的減肥方式方法很重要，只有自己經歷了總結才才有經驗分享給大家，感謝大家的關注，希望我的分享能給你一些啟發，下次有機會給大家分享的更具體些，有願意結伴同行的朋友咱們可以一起交流在減肥的路上互相監督！感謝??@?悟空問答

單看體重的話，154斤基數蠻大的，只要對自己狠一點，減起來不會太困難。

其實只要能做到狠、准、忍，減肥就並不難，難的是後期的保持。

2015年是我體重的巔峰：140多斤，我身高只有1米6，現在都不敢回想以前的樣子，太恐怖了。我記得大約是在7月份我開始減肥，用了3個半月，減到105斤。

當時也是病急亂投醫，在網上找各種減肥偏方：苦瓜減肥法、各種自製減肥茶（我從不吃減肥藥，減肥茶都是自己在網上找藥房，自己買中藥熬）。。。。。。有的方法的確很有用而且還健康，有的就不像網上說的那麼玄乎了，有的甚至對身體有害，期間各種心酸痛苦。

過年前因為貪嘴，沒有控制住，胖到110多斤，超出我給自己設定的極限體重，我就嘗試了網上最近比較流行的懶人最快減肥法----水煮雞蛋減肥法，為期7天，減了5斤左右。有興趣可以關注我，查看我的文章，我每天都有更文分享體重變化，

俗話說的好，每逢佳節胖3斤，我一吃貨，胖5斤都嫌少，現在已經超出了我極限體重了，元宵過後2018年3月5日下周一，我會開始新一輪瘦身減肥集訓，開始後我會每天更文分享體重變化和身體變化，有興趣加入的朋友，可以關注我，在文章評論區留言打卡，分享心得，交流經驗。

兩個月掉20斤很容易，但是要四個月掉四十斤有點難，因為瓶頸期掉秤很慢，特別是大體重基數，前期會很快，後期有所減慢。我曾經不控制飲食，兩個月掉了20多斤，大量喝水，喝水後慢跑一小時，一定要出大汗那種，從150到112用了不到3個月，但是瘦下來皮很松，而且112就很難再降了，後來半年反彈到130，然後現在一個月瘦到120，個人覺得120往下必須加入力量訓練，或者瑜伽塑形，要不會感覺減肥後肉很鬆弛，形不好看

回答一下我自己真實的減肥經歷，我從146減到123.如果要4個月減重40斤我覺得很困難也不太可行，那對身體會有損害！

我減肥之前體重146，我165身高，應該來說挺肥的，我經常說自己腰粗腿肥屁股大，然後我看著自己的大臉勵志要減肥，我不想吃什麼減肥藥，最開始採取的辦法就是晚飯不吃，剛開始一周很難熬，因為真的很餓，但是過了一周後就好多，不吃東西也感覺不到怎麼餓，我是過午不食，晚上肯定不吃東西，下午水喝的也比較少，每天都稱體重，這樣一個多月下來瘦了8斤左右，夏天天氣好出去運動鍛煉一個月瘦了4斤

在這後我覺得自己進入平台期了，就是怎麼不吃運動體重都不掉了，134斤好長時間，得有一個月左右，後來我又改變策略，早上吃六分飽，午飯5分飽多喝水，由於天氣變冷沒有什麼運動，大約兩個月瘦6斤，也就是128斤，後來過年多長了幾斤到131

後來不怎麼掉秤了，我很苦惱，一度不想堅持要放棄，又想自己堅持了好長時間放棄太可惜了，後來聽同事說她老公一年沒吃晚飯加走步瘦40斤又給了我信心?，可是體重還是沒怎麼點掉

我又對自己狠心了一把，同事說她吃素食代餐挺管用的，我也嘗試了一把，從適應期到辟穀三天（本應該七天可沒堅持下去）一周時間，我瘦了7斤，124斤 後來波動了一斤125，幾天復食後也很穩定沒有反彈，這幾天一直在掉秤，但幅度不大 我現在122 過幾天我準備再辟穀幾天 相信還會有驚喜…

我不是做廣告的也不是賣產品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…還有減肥是一個長期堅持的過程，一定要有毅力啊…

你就想一口氣減成一個瘦子，你要想想你也不是幾個月就胖起了的吧，如果真是這樣，那肯定是身體出大問題了。想要快速減肥，有健康的減肥，辟穀是個不錯的選擇，我舉辦的辟穀班，在我的印象中5天辟穀時間，有好幾位減了15斤，你想減掉40斤，四個月時間也可以做到的，但我覺得沒必要追求這個速度。

循序漸進更科學合理，我是堅決反對吃藥，絕食等減肥方式，如果你沒辦法辟穀，或不知道怎麼辟穀，（辟穀一定要有專業的人指導，不能直接餓肚子，一定要配合練功。市面上很多辟穀的就是讓你餓肚子，連續餓幾天，這是會把腸胃搞壞的）。我有一些簡單科學健康的減肥方法，不受時間地點限制，不花錢，供你參考。

只要做到這基本方法。

第一，適量的飲食量，吃素，永遠每餐只吃7份飽。

第二，運動運動，關鍵在於運，先運後動。打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。

第三，吃水果不是什麼水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。

第四，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。

第五，每周固定一天，全天吃素。

第六，每周做至少一次戶外活動。

減肥沒那麼複雜，不需要太複雜的程序，就是要堅持，至少要堅持3個月，因為人體細胞的更新代謝是需要時間的。

希望給一些想瘦身的朋友一些啟示，能輕鬆愉快的瘦身，健康快樂的運動。不要太關注肥胖，每天關注自己做了以上的幾點就可以了。在不知不覺中就瘦下來了。當然我這說的是一個健康的人瘦身方法，如果一個人身體體質差，或者有身體那方面的疾病問題，那需要先調理好身體，也許身體好了，自然就不發胖了

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？

這個問題挺有意思的，作為女性之友的ki從運動方面叨叨一下。

先說好，是從運動角度出發。

四個月的時間，減重20公斤，一個月5公斤，而我們建議的減脂速度是每周1公斤左右，雖然比建議值略高，而且單純以體重為記錄也不可取，但是也是可以實現的，當然在減的過程中出現皮膚鬆弛的現象，建議緩一緩。

好，說方法。

四個月的時間可以分成3~4個階段。

飲食上開始根據自己的飲食習慣進行調整，建議每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤體重3g，蛋白質1.5克。

飲食上不要完全改變，先把生活中不健康的油炸類、甜品類去掉，然後主食選擇米飯或者糙米飯，早上可以選擇燕麥，依舊可以吃炒菜，不過要盡量少油，然後逐漸向蒸煮烤類少油飲食轉變。

水果可以選擇香蕉，不過控制量。

訓練上如果有訓練基礎的話，那定然是極好的。

建議進行分化訓練或者一大一小的訓練，腹部訓練可以做可以不做，因為主要目標是減脂，力量訓練能夠提高代謝，有氧能夠直接增加消耗。

訓練時間上來說，有過有訓練基礎的話，力量訓練每周5次，每次45~60分鐘，然後進行30~40分鐘的有氧。

休息日那兩天可以選擇核心訓練加有氧。

如果訓練基礎一般的話，可以選擇30分鐘力量訓練40~60分鐘有氧，力量訓練以固定器械為主，最好有老司機帶。

補劑的選擇，推薦魚油、複合維生素、左旋肉鹼。

這一階段因為是剛開始，一個月的時間能夠減掉6~8斤就算成成功了，不要太著急。

第二階段，第二~第三月

經過一個月之後，能夠適應飲食和訓練上的變化。

中間這兩個月，飲食上推薦開始碳水循環，同時減少炒菜，油脂的攝入以乾果（推薦無添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉類中本身的脂肪為主。

水果的話，改成低GI值的蘋果等。

低碳日建議的碳水是每公斤體重每天1~1.5克，根據自己的情況進行調整，高碳日可以2~2.5克，因為是女生，不推薦太大的差，同時高碳日也不要放縱，盡量還是以粗領為主，油潑面什麼的就別想了。

增加蛋白質的攝入，從之前的每天每公斤體重1.5克，增加到2克。

訓練上，一天兩次有氧，可以是早上少量補充之後，進行30分鐘左右，然後下午力量訓練之後再進行一次，具體時間跟之前要求一樣。

適當增加力量訓練時間，次數還是每周5次，基礎一般的時間延長到45分鐘。

這兩個月，減重控制在22~24斤。如果出現皮膚鬆弛的情況，建議緩一緩。

最後一個月進一步的減脂。

如果上一階段控制的不錯，可以繼續按照之前的進行，如果沒有達到效果，可以進一步的改善。

將一部分碳水來源轉換成土豆、胡蘿蔔等，從一天4~6餐，增加到6~8餐。

訓練上建議一天兩練，上午30~45分鐘的力量，30分鐘有氧。

下午同樣。

這個月達到目標瘦到114斤。

最後還是要叨叨幾句，四個月的時間，從154斤減到114斤，並不推薦大家這樣做，減脂的話，還是要穩步的進行，不要急於求成。

以上就是KI健身關於您「四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

四個月減掉30斤，有一點難度，但也不是不可能，我給你幾點建議，希望能幫到您。

堅持一個月肯定效果明顯，每周可以休息兩天，減緩疲勞，儲備體能。

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四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？每月減重10斤左右，這是非常靠譜的減肥計劃，也是比較容易實現的減肥目標，每月堅持減10斤從154斤減到114斤，如果選對方法，估計3個月就能實現，減到114斤之後，當然還要保持良好的飲食習慣，否則，會反彈增重，減肥失敗。

不吃減肥藥是正確的減肥方法，依靠藥物減肥，雖然效果明顯，但是有沒有副作用，誰也不能保證，所以安全的減肥方法一是飲食習慣，二是生活習慣，身體肥胖的原因也很多，但是最直接的還是跟飲食有關，跟我們每天吃的東西和吃東西時間有關係，很多胖女孩都愛吃零食，食慾旺盛難以自控，其實自己心裡很清楚，不是因為肚子餓，而是無法控制貪食的慾望。

要想健康減肥，而且還能持續保持瘦身苗條的身材，首先一點要拒絕肉食，油膩的火鍋，為什麼會強調這兩點，我有親身體會，我是一個素食者，有一次在家自己吃火鍋，買回來麻辣火鍋底料，也不算油大，可是火鍋料倒入鍋里的時候手指上粘上了油，倒完之後用清水洗了3遍都沒洗下來，然後用洗潔精清洗2遍菜洗乾淨，我在吃火鍋的時候一直在這個問題，油站到手上要用洗潔精清洗2遍，那我們吃進去的油都能排乾淨嗎？後來想一想就不再吃火鍋了，平時吃飯不多的人，吃火鍋的時候總會吃多，吃的東西種類也多，所以少吃火鍋，最好吃三鮮湯清淡的火鍋，就好比是水煮菜一樣，少吃火鍋的意思就是吃飯要清淡，少油少鹽，拒絕肉食不用多解釋了。

如果想每月減重10斤左右，就要要合理的營養食譜，我原來也比較胖，我是通過自己改變飲食習慣，減掉了大肚子，所以我覺得我的減肥建議是有效的。我是每天習慣性的早睡早起，晚上十一點準時睡覺，早上5點左右起床，習慣了之後準時醒過來，只要堅持一個星期人的身體就適應了，生物鐘自然調節到這個習慣了，我早晨起床不用鬧鐘定時，都是在5點左右醒來。當然很多上班族也是每天早起，但都不是早睡，每日熬夜晚睡早起，而且還喜歡吃夜食，這樣就更容易長胖了，早睡早起能保證身體健康，也能杜絕吃夜食的愛好。

減肥不必著急，只要按照這個飲食習慣安排食譜就可以，早餐營養搭配豐富一點，最好要有水果蔬菜，但是量不要多，午餐多吃菜少吃主食，不要吃得過飽，下午不吃主食，晚餐在6點左右合適，晚餐基本上是水果為主，或者喝一點大米粥，大米粥一小碗就可以了，既能代替晚餐還能潤腸，晚餐吃的清淡量少，目的就是有益於早睡的時候腸胃沒有負擔，幫助睡眠質量，假如晚上吃了很多東西，就不可能早睡，即使早睡也只是翻來覆去的睡不著，因為腸胃不舒服，所以睡不著，要想實現減肥目標，晚餐很重要，吃水果或者喝點粥，我們長胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜歡吃夜宵。

每月健康減肥10斤，堅持吃素就可以實現，飲食習慣還是很重要的，所以控制食量然後堅持多吃素，不僅能減肥瘦身還能使得身體比原來更健康。

正在減肥路上奔跑的我，路過你的站點，停下來休息聊聊天。

四個月瘦40斤，完全沒有問題。你要相信自己，對自己狠點啊，下面就具體說說如何做。

首先第一，你要控制自己的飲食，從你決定減肥的那一刻起，你就要管住你的嘴，再不能隨心所欲的吃了。你要多吃蔬菜水果五穀雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如愛吃的蛋糕，冰激凌，油炸類，燒烤類，火鍋類，還有零食類，這些你都要統統拋棄掉。

第二在控制飲食的基礎上，你要動起來，要做有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，騎車，快走等，這些運動都能很有效的燃燒你的卡路里，不過這些都有時間限制呢，每種運動的持續鍛煉時間都不能低於40分鐘哦，不然效果也會大大打折扣啊。

最後一點，一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，這樣會讓你的努力付之東流。