跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？

跑步減肥容易反彈，與其這樣說，不如說任何以減肥為目的的訓練，在停止以後都容易反彈。

我們知道，人的身體存在先天的惰性，用進廢退是恆久不變的法則。如果單純以一種有氧運動進行減肥減脂的話，一旦運動停止以後，就會很快恢復到以前的狀態，如果再加上飲食控制不當，就會變本加厲的反彈，許多健美健身愛好者再訓練一段時間夠停止訓練，都會存在這樣的問題和困惑。

所以不僅僅是所謂的跑步減肥法，如果不想辦法改變體制問題，任何外力強加上的短期運動都無法改變易胖體質的事實，所以說，力量訓練增肌訓練在這裡面起到了關鍵作用，可以幫助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助於提高人體基礎代謝水平，變易胖體質為易瘦體質不容易讓人發胖，即便是一段時間停止運動或者運動量減少，也不會出現快速反彈情況的發生，謝謝。

?以上都是小編自身經驗總結與大家分享，如果喜歡可以關注小編，或者留言。喜歡的文章還請大家多多點贊??小編會知無不言為大家解決一些訓練中的實際問題。我們注重經驗的分享，拒絕紙上談兵！！

減肥跑步最容易傷膝蓋是真的。在你練習的時候，可以嘗別的運動——瑜伽。瑜伽更好的持續鍛煉，可以很好的幫助你。

跟著李老師一起練瑜伽，讓你瘦身不反彈。

交叉坐

這個體式與一般的跪坐不一樣，雙腿需要交叉的跪著，讓右腳向下，左腳在上，兩膝蓋靠攏。腰部記得挺直，然後雙手可以做一下比較輕鬆的姿勢，比如雙手臂纏繞，並緊貼臉部，小夥伴們有沒有被這個動作吸引住呢？快來試一試吧，一定對減壓大有裨益的！

大拜式

這個姿勢能很好的讓腰部得到休息，讓你的心情更加舒暢。動作很簡單，雙腿先跪坐，讓兩腳尖向後，腳心向上，兩小腳與地面相平，然後慢慢向前彎身，直至頭部貼到地面，向前伸出兩手臂，手心貼地，五指張開。小夥伴是不是感覺腰部得到了很好的放鬆呢？快來試一下吧！

今天給大家介紹的減壓體式就是這些啦，希望大家通過學習這些動作，讓你的心情更舒暢，壓力更小，讓你這繁忙的生活也能開開心心的做個小公主，這些簡單有效的動作大家快去試一下吧！

轉發點贊，體重減半！！！

你好，真相確實如此。因為長期的堅持運動會造成身體的熱量消耗過多，突然停止運動會造成正常熱量攝取超標，從而導致復胖。運動減肥必須要有長期堅持的決心，如果只是為了減肥而強迫自己運動，實在沒有那個必要。一些退役的運動明星的身材，就可以看出來運動減肥想要長期保持是比較困難的。

高強度的運動和為了減肥而進行的短期運動，實際上消耗的能量幾乎都是儲存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之後，我們的身體需要儘快的恢復到正常的狀態，所以越運動我們對糖分的需求就越高，米飯、麵包、麵條等碳水化合物是糖分的主要來源，如果運動過後補充糖分過多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運動會越胖。

正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費三個小時健身，不如花費三個小時好好準備一頓營養餐，通過食物的消耗甚至比你運動三個小時的消耗還要多。

減肥最關鍵的是要找出自己飲食和生活習慣上有哪些問題(熬夜，不吃早餐等),清楚的認識自己的錯誤對這些問題加以改正，在這個基礎上再對日常的膳食營養進行合理的搭配，配合適當的運動即可減肥成功，可以負責任的說不靠運動單純的調理飲食就能夠有效瘦身。

運動本身對於身體的健康是很好的，如果你有運動的習慣希望你能長期保持下去，但不要為了減肥盲目運動，把運動限制在一定的程度適可而止，這樣才能夠保證讓減肥順利進行下去。如果你很瘦，但你的體脂率卻超出了正常的範圍，那麼你真的要好好開始運動了。