什麼東西能幫助睡眠？

07-18

1.排在首位的肯定是牛奶，是我們生活中比較容易獲取的，牛奶含有兩種催眠物質一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，都可以讓你安然入睡。

2.第二種也是非常容易獲得就是蜂蜜，超市裡隨便都可以買到。在古代中醫有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維他命可以調節神經系統功能，可以緩解神經緊張，促進睡眠，睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。但是有些腸胃不好的人就要注意了，喝蜂蜜會導致腹瀉，就不建議喝蜂蜜助眠了。

3.第三種香蕉，香蕉含有多種糖分和纖維素可以提升人的各項功能。還有含鉀，可以調節心跳正常化，不至於睡前太激動，導致睡不著，以及胺基酸，會轉化成血清促進素，令人松馳、提升情緒。晚餐搭配香蕉是最好的水果，香蕉最厲害之處在於它是抑鬱症患者的剋星，抑鬱症患者經常吃香蕉，明顯有減輕癥狀的效果。

4.第四種百香果，百香果也叫雞蛋果，號稱水果之王，百香果果肉是天然的鎮定劑，鬆弛、鎮定神經效果特佳；對於治療失眠，誘導自然入睡和深度睡眠，消除頭痛，暈眩等現象；舒緩焦慮緊張、抑鬱寡歡、神經緊張所引起的頭痛、胃痛、尿頻、心慌。從而讓人安神入眠，但是腸胃不好怕涼，容易過敏的最好也不要吃。

5.睡前最好泡個熱水足浴，刺激刺激腳上幾個大穴位，睡前看看小說，聽聽輕音樂的，都是可以助眠的。

希望我得回答有助於幫您緩解失眠癥狀。謝謝，喜歡的可以點贊加關注^_^

　　花卉可是非常神奇的，除了能夠觀賞之外，還有著很多神奇的作用。尤其是現在工作生活壓力大，因為各種瑣事而導致睡眠不好的問題，如果長期睡眠不良可是人體健康有很大的影響，今天就想跟大家說說那些可以促進睡眠的花卉。

　　1.薰衣草　　薰衣草有著很多的功效，市面上的薰衣草精油也是五花八門，薰衣草有著鎮靜心神，緩解失眠的作用。就算是不養薰衣草也可以用薰衣草製作成的枕頭，對植料失眠也有一定的功效。

　　2.茉莉花　　茉莉花清新淡雅，如果不對它的花粉過敏，就可以將茉莉花養在通風良好的位置，茉莉清新的香味和清新的外表，有著很好的促進睡眠的作用。茉莉花比較喜歡溫暖濕潤，通風良好的環境，土壤以富含腐殖質的微酸性土壤為佳。

　　3.薄荷　　薄荷清冽的香氣能夠很好的放鬆心情，也有著比較好的促進睡眠的作用，它還有著殺菌的效果，也有著凈化空氣、吸附灰塵的效果，讓我們的睡眠更加安穩，薄荷的香味有著驅趕蚊蟲的作用。

　　4.紫羅蘭　　紫羅蘭的花香比較濃郁，不過對於緩解緊張的情緒和疲勞有著非常好的功效，可以在陽台上養盆紫羅蘭，讓其芬芳自然散發在居室中，這樣能夠很好的促進睡眠。紫羅蘭比較喜光照充足、通風良好的環境。

這個問題對曾經經常失眠的我來說很親切。就我的親身經歷回答一下。

一、食物類。純牛奶的助眠效果超級好，睡前一個小時左右喝下，睡前會困的不行，趁著那股困意趕緊睡。但是只對不經常睡前喝牛奶的人有效，連續喝一段時間，牛奶的效果會下降。

二、運動。白天如果做事夠拼，運動量足夠的話晚上一般都會倒頭就睡。如果白天運動量不夠，建議在睡前的幾十分鐘做做瑜伽。不要在睡前做其他的劇烈運動，其他運動會使人興奮，反而睡不好，因此只適合白天做。瑜伽不用很專業，我當時在手機上下了個APP每日瑜伽，跟著一起做，還蠻有效的。

第三、控制好自己的大腦，給自己制定清晰明確的每日目標，並努力去實現。我自己失眠的很大一部分原因就是，對未來的恐懼，對自己當天的所做所為不滿意，我想失眠的你，應該也有這方面原因。當你躺在床上對自己的一天比較滿意，對明日目標很清晰，不會恐懼焦慮，應該就能很快去入睡了。

最後，希望每個人都能睡個香香的覺。

能助睡眠的葯食同源的食物很多，比如牛奶、香蕉、小米粥等富含色氨酸的食品。而桂圓紅棗百合等養心安神，桑葚補腎助眠。藥物類的話，B族維生素、茯苓、遠志、酸棗仁、合歡皮、夜交藤等都是助眠的好藥材。