如何緩解腰椎間盤突出的癥狀？

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腰椎間盤突出應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。以下幾種是腰椎間盤突出症的鍛煉方法：

1、倒退走：最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

2、游泳：游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。

3、拱橋式：仰卧屈膝，用頭部、雙肘及雙足作為著力點，弓形撐起背部、腰部、臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。

4、直腿抬高：仰卧，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

5、飛燕點：俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

腰椎間盤突出患者在生活中應注意以下：

1、睡硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。

2、不能長時間坐姿或蹲著，避免腰部處於彎曲狀態。

3、抬重物時正確的姿勢應是蹲下，將腰挺直抬重物。

4、急性期時要佩戴護腰進行保護，可有效防止腰部再次受傷。

5、注意腰間保暖，盡量不要受寒。

懷賢健康提示：腰椎間盤突出患者應注意做到「十不」即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。

希望以上方法能夠幫助到您，請關注「懷賢健康」，我們會每天不斷更新小常識給大家。

腰椎間盤突出症越來越被大眾所熟知，可見其發病率有多高，有些患者病情嚴重，而有些人呢則有較輕的癥狀，無論哪種情況，都使得腰椎間盤突出症的患者倍感焦慮，給日常生活帶來了諸多的苦惱，所以我們必須重視這類疾病。

首先我應該知道腰椎間盤突出症都有哪些癥狀？所謂癥狀就是患者自我感受的不舒服，多數患者會體驗到腰腿疼的，典型的表現就是下肢放射痛，即坐骨神經痛。下面我們依據病情的嚴重程度的不同分別介紹腰椎間盤突出症如何來緩解癥狀：

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1.急性期患者，往往腰腿疼特別劇烈，多數掛急診，此時多會被收住院進行治療。醫生都會囑咐病人病人嚴格卧床休息，腰部微波治療甘露醇，系非甾體類不然止痛藥口服或肌注止痛，250毫升一天兩次快速靜點，應用注射用七葉皂苷鈉20毫克入液靜滴，酌情應用激素和神經營養藥物，患者數日內便可緩解。如果病情持續加重，必要時可考慮手術治療。

2.恢復期患者 度過急性期，患者往往就進入了恢復期，患者往往還會殘留部分癥狀，主要表現為腰腿慢性疼痛，皮膚感覺麻木，拇趾肌力下降。這個階段的患者主要依靠保守治療，床上腰背肌及雙下肢功能鍛煉，床下活動倒行行走，腰部局部熱敷，理療，不推薦按摩治療，強烈推薦游泳運動，有助於加強腰背肌肌力，穩定腰椎，緩解病情。

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謝邀。

腰椎間盤突出說白了就是位於腰部的椎間盤的髓核，由於長期受到擠壓，越位，跑出來了

我們常常聽到病人訴說腰椎間盤突出所帶來的痛苦與煎熬，現在教給大家很簡單的三個動作可以緩解疼痛，讓腰椎恢復健康

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每次聽到患者問腰椎間盤突出怎麼緩解，我都會心疼一下，這個病是可以康復的，不必糾結於緩解，病情反反覆復也不是我們想要的！

看到你想的是通過運動，或者自我鍛煉來緩解椎間盤突出的疼痛，但是，真的很難，恢復也不是由於你自己做了什麼，是我們身體的自愈！

記住不管你想做什麼運動嘗試，會造成癥狀出現和加重的都不要做，可能會造成突出的進一步增加或者癥狀持續加重，這是大的原則！

腰椎間盤突出症發病之後，一個階段沒有好轉，你應該去及時就診，可以看不同方案的醫生，看兩個以上，減少誤診和漏診，選擇一個你信任的醫生嘗試他的方案！

如果你真的要嘗試運動，可以考慮拉一下單杠和游泳。拉單杠的時候，不要做引體向上，單杠也不易過高，伸直胳膊拉住，單杠太矮的話，屈膝全身放鬆就可以！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，十幾年工作經驗，認真科普，滿滿正能量，歡迎關注我！

門診住院部總會遇到很多患者這樣詢問，我的腰椎間盤突出可以治癒麻？醫生，你要治好我的腰椎間盤突出。醫生，腰椎間盤突出好難受，這以後工作怎麼辦？等等一些疑惑。我覺得大家應該要逐漸認識並認清一個觀點，腰椎間盤突出絕大部分是一種退變性椎間盤突出，多半是年輕增大，椎間盤內水分減少，平時習慣不好，久坐久站勞累或是彎腰做事等就逐漸對椎間盤擠壓久而久之就形成椎間盤突出，並壓迫神經。當然我們也不排除一些年輕患者外傷扭傷造成的急性椎間盤突出，這個另當別論。絕大部分退變性椎間盤突出多半臨床上只能改善緩解一些癥狀，是無法去根治，大部分突出也無法回納。只能通過平時注意個人習慣，來減少這種突出進展。

首先，避免久坐久站勞累，避免彎腰做事，坐1-2個小時，就適當起來活動走動下。平時睡硬板床，盡量避免睡席夢思。平時可以加強腰背部肌肉鍛煉，比如五點支撐法和小燕飛，還有平板支撐。平時可以適當運動鍛煉下，比如游泳鍛煉是非常好的鍛煉方法。

可以配合做一些局部治療，比如中藥外敷加紅外線烤燈，中頻電磁療，針灸，艾灸，推拿，針刀松解等等對症治療。

如果以上休息，治療等還是改善不明顯，這個時候最好是儘快去醫院檢查治療，避免延續病情。

首先感謝您的提問。第一我們要明確什麼是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。再次比較常見的腰椎間盤突出症的臨床癥狀有哪些呢？主要分為如下方面：

1、腰痛

腰部疼痛是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約91%。由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛等放射性疼痛。

2、下肢放射性疼痛

主要表現為坐骨神經痛。典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢癥狀。

3、馬尾神經癥狀

主要見於後中央型及中央旁型的髓核突(脫)出症者，因此臨床上少見。其主要表現為會陰部麻木、刺痛，排便及排尿障礙，陽痿(男性)，以及雙下肢坐骨神經受累癥狀。嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

此外還有肢體麻木、肢體冷感、肌肉麻痹等癥狀也可能是腰椎間盤突出的臨床癥狀。

以上解答希望能為您提供幫助。

游泳和健步走是最安全的運動。

還可以根據自己情況做一些鍛煉背部和腹部肌肉的運動。如俯卧小燕飛、W伸展、俯卧的兩頭起、仰卧的單腿交替兩頭起、抱膝觸胸、自重臀橋、助力引體向上、頸後高位下拉等。背肌腹肌增強了可以對腰起到很好的保護作用，腰肌也能增強，因為腰背是一體的呀。也可以做靠牆蹲腿動作，就是背部腰部靠緊牆，腳自然站立，屈膝下蹲，大小腿呈90度膝蓋不超過腳尖，然後起立還原，能增強大腿肌肉力量，對腰也也益處。

提醒注意，運動前先熱身，運動中任何動作要保持腹部收緊，腰部立直，使腰部受的壓力減到最小，運動後保暖。

還要主動改變平時生活中的不良習慣，避免久坐，別讓腰部受涼，睡硬板床。

正確適度持之以恆的鍛煉，身體強壯了，腰椎盤突出的問題會明顯改善。

很多人都有腰間盤突出，但如果沒有疼痛的癥狀可以忽略不計。如果腰間盤已經開始疼痛了，這就是腰間盤突出症。腰間盤突出症可以分為兩個階段，一個是發病期，一個是緩和期。本人52歲，腰間盤突出近30年，以個人的經驗總結認為發病期階段腰部會很疼，主要是因為髓核突出或脫出壓迫脊神經根造成的，有時候也是無菌炎症(腫脹)造成的，這個時候當以休息為主。緩和期階段腰部疼痛會減輕或者有時候不疼，這個時候應當以鍛煉為主，鍛煉可以讓腰間盤突出得到很大改善，聽說也是可以根治的。鍛煉的方法以牽引、開關節和腰部肌肉力量訓練為主。牽引的目的是拉開關節之間的空間，以減少壓迫脊神經根的壓力。開關節的目的是讓關節更靈活，以打開周圍的經絡讓血液更流暢。腰部肌肉力量的訓練目的是讓腰部的肌肉更健康更強壯，以利於腰間盤突出的恢復。

說一下本人腰間盤突出疼痛時的癥狀吧，最疼的時候後腰右側沿大腿至小腿疼痛難忍，右腳面是麻木狀態，在開車的時候右腳掌踩不住油門和剎車，走路是一瘸一拐的。如果你的癥狀和我相同或類似，可以接著往下看，如果癥狀截然不同建議不看(我不是醫生，有些事情說不清楚，只希望別害人就行)。

今年春節的時候我開始鍛煉拉筋、下腰、開關節，腰已經不疼了。發幾張我鍛煉時拍的圖片吧。希望能幫到有用的人。

緩解癥狀——具體分析

1如果是膨出，膏藥外敷，藥物滲透皮下組織，直達病灶部位，配合鍛煉可以1-2療程康復。

2如果是突出比較嚴重，就不要做運動，不知道如何運動，只能適得其反。這種情況下，膏藥外敷，配合卧床休息，一般3個療程可以康復。

3如果是遊離型腰突，膏藥外敷先恢復骨骼健康，之後做手術治療。

4不要輕易嘗試針灸，推拿按摩，正骨，小針刀，烤電等方法，治不好反而讓病情更嚴重！

1.日常輕運動2.避免睡過軟的床鋪 .3.增加腰背肌的鍛煉，通過練習小燕飛和平板支撐來增加腰背肌的力量。4.用屈髖，屈膝代替彎腰活動，或佩戴支具或腰圍5.避免外傷 6.注意勞逸結合，多活動改變姿勢，不宜久站久坐 7.避免受涼受寒，避免局部肌肉肌肉痙攣導致血液循環差8.每天能堅持15分鐘得雙盤，能夠促進氣血運行