我想減肥，有什麼減肥的好方法嗎？

跑步的完整流程：熱身-跑步-拉伸，三者缺一不可。

熱身運動一般在10-15分鐘，逐步增大動作力度。

下面推薦幾個熱身運動：

1. 上體前後屈以及上肢的輕微活動

2. 兩手叉腰旋轉，活動腰部

3. 半蹲，兩手扶膝活動膝關節

4. 高抬腿

5. 開合跳

1. 頭和肩：保持頭與肩的穩定。

頭要正對前方，不要前探，兩眼注視前方，肩部適當放

2. 臂與手：擺臂是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。

3. 腰：保持自然直立，不宜過度挺直。

4. 落腳：運動中一隻腳落地時，腳跟先著地，由腳跟滾動到腳掌；落地時的膝關節要保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

1. 真正燃燒脂肪的時間是持續運動30分鐘之後才開始的，所以一定要堅持跑步半小時以上。

2. 慢跑速度不能太快，也不能太慢，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,否則起不到燃脂的作用。

跑後的拉伸有助於塑造身體線條，緩解肌肉僵硬

1. 小腿拉伸：後跟著地，腿綳直，每條腿15~30秒

2. 韌帶拉伸：用手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15~30秒

3. 臀部屈肌拉伸：臀部向前，有拉伸感，每條腿15~30秒

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%，男性可減少6%~13%！

多謝邀請！

作為一個用九個月由193減到147，至今未反彈的減肥達人有資格回答你這個問題。證據看我頭像！

減肥，不要相信什麼減肥藥，如果吃藥就能瘦下來，那世界上早就沒胖子了。

減肥沒有竅門，就是管住嘴邁開腿，雖是老話，卻是真理。

但小竅門還是有一些的。

1.不能節食:卡路里攝入量必須比基礎代謝高一兩百大卡。否則，基礎代謝會下降，而一旦下降，就再升不上來了，只會越減越肥！

2.運動適度:每天減肥控制在50-100克。不能太猛。否則，基礎代謝也會下降。而且運動3天，休息一天。

關鍵是堅持。減肥沒有失敗的，只有放棄的。

覺得有幫助的話，就點個贊，留個言吧！

現在大家都喊減脂、減肥，但為什麼要減，怎麼科學的減確少有人真正關心。

減脂首先要搞清你到底需不需要減，減多少。正確認識自己的身體是第一步。

判斷身材肥胖的常用指標一般有BMI（體質指數） WC（腰圍） WHR （腰臀比）等

體質指數BMI是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法，公式為：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m2）

18.5-24.9為正常，大於等於25為超重。

當然，數字也只是個參考，視覺感受可能更真切的告訴你是否需要真正減脂減肥。

確定自己的身體需要減脂後，我們再來看怎麼科學減脂

首先了解肥胖（或長胖）的原因

肥胖是由於長期能量攝入過多，超過機體能量的消耗，體內多餘能量轉化為脂肪並過度積聚引起的。（遺傳也是很重要的一個因素）

所以，身體的進（吃）和出（消耗）決定了你的體質

要科學減脂，就要做到吃動平衡

吃首先搞清吃多吃少的問題，首先搞清楚吃的量

每天吃的合理量 ，就是保證人的能量均衡，即能量消耗和能量攝入的平衡

中國營養學會推算我國成年男子輕體力勞動膳食能量推薦攝入量（RNI）為每天2400kcal/天，女性輕體力RNI為2100kcal/天。

如果缺少適量運動，又大大超標這個能量攝入量，長期如此就不用考慮，一定會發胖。

搞清楚量以後，我們來看什麼是營養均衡

人體所需的能量來源於食物的碳水化合物、蛋白質、脂肪，三者統稱為「產能營養素」。

根據我國的飲食習慣，成人碳水化合物以佔總能量供給的55%-65%，脂肪佔20%-30%,蛋白質佔10%-15%為宜。

除了產能營養素以外，人體還需要水、各類礦物質、維生素、膳食纖維等營養

這裡推薦中國營養學會的中國居民膳食指南內容

1、食物多樣。2、多吃蔬果、奶類、豆類。3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。4、少鹽少油、控糖限酒

這裡多強調的是水的補充，關於水的重要性就不多說了。

吃動平衡，講完吃，就來說運動。

人的身體結構其實是適應運動的，如果要科學減脂，動是少不了的。

現代人怎麼動起來，其實就是能站就不要坐，能跑就不要走，減少葛優躺，這是第一步。

第二步，有氧運動是減脂的必須，適度的有氧運動也非常有利健康

有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動推薦游泳，如果條件不夠，那可以慢跑，散步其實有利健康，但運動強度不夠。

有氧運動無氧運動相結合，是科學合理動的基礎。

說到無氧運動，部分的器械負重運動，很多女生都擔心會長過多的肌肉，其實這真是多慮了。我只想告訴擔心的女生，你還在擔心減脂的身材階段，你那點無氧運動量是很難讓寶貴的肌肉掛在身上的。具體原因在這裡不展開了。

吃動平衡，科學合理的吃和動，再加上堅持，這才是減脂的不二法門

很多依賴節食、藥物等殘害（是的，就是殘害）身體的減肥方法，就是對自己寶貴身體的摧殘，短暫的效果可能容易出來，但很容易反彈，而且身體健康受到極大影響。

科學的吃和運動在堅持一段時間後（請以月為單位計算，不要幾天就期待體重秤上數字的變化），你自己的身體會明顯出現變化。

不管是吃還是動，堅持上面所說的原則，再考慮一些變化和調整，讓你的吃和動更有趣，更容易堅持。比如吃一些不同的食品，比如多嘗試一些運動項目，可以試下普拉提、尊巴、動感單車等。

請找到你減脂的動機，請找到你促使自己改變的力量！

相信我，一路的堅持，你會發現一個更好的自己！

羅馬不是一天建成的！

更多普拉提、營養資訊，請關注我。

謝邀。

關於減肥的方法，太籠統的概念，不知道您是哪裡比較胖，然後就是，是屬於軀幹比較胖，還是四肢比較胖，我本身是屬於四肢比較胖的，腿粗，胳膊粗，這種屬於穿衣顯胖，脫衣沒肉型，還有一種就是軀幹比較胖的類型，腰上肚子上肉肉比較多，其實這種比較的危害性是比較大的，因為腹部囤積的脂肪很容易產生各種由於肥胖引發的各種疾病。

您可以根據體質指數BMI：BMI指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

您可以根據這個數值計算一下，自己的體質指數，看是屬於哪個階段，在不同的等級要採取不同的減肥方法和方案。

同時在運動和飲食方面也要注意，早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。

謝邀！減肥，一直是營養學研究的重要課題。減肥方式有很多，其中也不乏能快速見到效果的方法。但是要說好的減肥方式我們就得細細考量了！

上圖中，閃瘦菌用表格形式發給大家給做一個對比分析。

由圖片所示，首先的減肥方式肯定是：膳食平衡的減肥方式，其次運動和針灸（提高身體代謝率進行減肥）也能起到不錯的效果，而其它減肥方式，如節食、藥物等都不推薦哦！

膳食平衡減肥的原理是：在確保身體營養素充足的前提下，減少熱量的攝入，使身體熱量供給處於負平衡狀態，進而促使身體自發的分解脂肪，達到減肥的目的。

因此，基於上述條件，我們的減肥餐應當實現如下的營養需求：

1. 每餐熱量攝入＜400千卡；

2. 蛋白質≥15克；

3. 脂肪＜5克；

4. 纖維素：≥5克；

5. 維生素、礦物質 供應充足。

這樣的，我們每天的熱量攝入在1200千卡，而每天我們的熱量消耗約在2000~2400千卡範圍內（中度勞動強度）。

每天缺少1200千卡熱量，需要身體燃燒脂肪來提供，一個月（按30天計算）消耗36000千卡熱量。

7700千卡=1公斤脂肪，由此可以推算，一月可燃燒脂肪：4.7公斤左右。

結合適量的運動，使身體的代謝功能提升，部分脂肪轉化為瘦肌肉，一個月約可減重5~8公斤哦！

看到這裡，需要減肥的小夥伴們，是否心動了呢？

心動不如行動，快來試一試健康的膳食平衡瘦身方式吧！

最後附上食物熱量表，小夥伴們，閃瘦菌就說到這裡啦！有任何疑問，私信閃瘦菌哦！

1.養成良好的飲食和生活習慣。三餐不定，其中一餐不吃。都會囤積脂肪。尤其早餐非常重要。吃的健康遠離垃圾食品，低脂少鹽，多吃低GI食物。少吃高Gi食物。

食物多樣化，穀類為主

多吃蔬菜、水果和薯類

常吃奶類、豆類及其製品

經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

清淡少鹽的飲食

2分練，8分養（飲食和生活習慣）。

2.不能節食:每天卡路里攝入量比消耗少大概500卡。因為1磅體重相當於3500卡（約14651焦）熱量（500卡乘以7等於3500卡）。這樣一周下來可減一磅。

3.每周保證3天的運動，每次30-60分鐘。

開始強度不要大，循序漸進。

無氧運動和有氧運動相結合。

貴在堅持。把運動和健康飲食養成自己的生活習慣。

我把我減肥的方法分享給你，不吃藥，不打針，無副作用！

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配合上運動的話效果會更好！輝仔遞生活，有你更精彩！更多精彩內容等你喲！

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小編自我介紹：

-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；

-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；

-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松

-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；

2015 年 VS 2012 年

運動已經是我生命在的一部分

切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。

1.知道你減下去的體重到底是什麼碼？

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。

首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！

小編劃重點：也許你曾經或者目前靠節食減肥，但減掉的只是身體的水分而已。吃個蘋果、喝杯水體重就回來了。另外不要追求快速節食減重，脂肪肥肉沒掉多少，肌肉先掉啦。同時，不吃飯新陳代謝能力也降低了，讓你看起來無精打采，林妹妹一樣了。

2.現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？

林妹妹 VS 施瓦辛格

健身圈流行這麼一句話「練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心」，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你「多慮了！」，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.對抗減重時皮膚鬆弛的法寶

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的皮膚是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們皮膚的回彈性就會降低。另外預防減重時皮膚鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防皮膚鬆弛老化的終極法寶。

4.好好吃飯！節食只是惡性循環的開始

小編目前的三餐標準（想不到吧）

我們好好鍛煉不就是為了好好的吃么！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性循環，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉里的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

同重量脂肪與肌肉對比

小編劃重點：肌肉里的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉里的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們了解關於營養素的知識啦。

好啦今天就說到這裡吧~如果你喜歡小編，請粉一下小編吧~~~~你的粉是小編更新的動力

謝邀l肥胖是令很多人苦惱的一件事。我們同事中有人靠吃減肥藥、靠按摩，靠藥物調理達到了短期內的減肥效果，但只有個別人沒有反彈，而其他人不僅反彈且胖出了新高度。看來靠減肥是難以達到預期效果。有的人想靠節食來達到瘦身效果，這也是不可取的，因為過度的節食對我們身體機能的會造成不良影響，容易患上壓食症。我觀察身邊這些同事們，有的一日三餐吃得並不多，但她們就是容易胖;而有些人吃得較多可就是不長肉。這關乎易胖體質和非易胖體質。我發現那些吃得少但容易胖的人都有一個共性:就是零食不斷，好吃甜食和油炸食品之類的小點心。這應該是她們長肉肉的原因。我這些年沒有胖起來，我覺得主要原因是一日三餐有規律，不吃油脂大的食物，多吃青蔬瓜果，晚餐早吃，吃完運動，平時多走路，不貪睡。我們這裡有一位退休的男教師年輕時體型偏瘦，後來胖達近兩百斤，近一兩年來，他又瘦回原形。他介紹自己瘦下去的原因就是每天五點鐘早起，走上十里的路程，不吃葷膩飯食。晚餐在四到五點之間吃，吃完再走路，打打太極拳。

建議平時多吃冬瓜、土豆、茄子等這些吸脂強的蔬菜。

說了這麼多，不知是否能對你有所幫助?