減重不等於減肥，區別在哪裡？

關於減肥的問題近年來越來越被重視，不僅僅是因為美觀，主要是因超重或肥胖導致的疾病過多，那麼所謂多減肥到底是以什麼為標準的呢？減重究竟是不是就是減肥了呢？其實減重對於減肥來說，是也不是！為什麼這麼說呢？因為對於減肥來說，體脂率才是真正的減肥標準，但是減重雖然不能作為減肥的標準，但是確實能幫助降低一些體脂率。

體脂率是決定一個人體重是否真的健康的標準，如果一個人看起來很瘦，但是體脂率較高，那麼他得慢病的概率與超重或肥胖的人是相當的。有句話叫「萬病皆從胖而起」，健康的身體首先要從降脂開始。為什麼說體脂率是衡量一個人身體健康的標準呢？主要是因為，身體的脂肪率高會增加內臟脂肪的含量，而內臟脂肪的含量直接關乎於血脂及膽固醇的高低。內臟脂肪高的人會有脂肪肝等問題，並且會增加內髒的負擔，造成內髒的功能異常，如胰腺，會導致胰島素抵抗，也就是近年來高發的糖尿病。

對於減重來說，減的不單單是脂肪，還有肌肉，而肌肉主要成分就是蛋白質和水分，因此，減重其實只是一小部分的脂肪，體重雖然會有明顯的下降，但是會發現身上的肉還是鬆鬆垮垮的，這也充分的證明了，其實並沒有減掉過多的脂肪。很多人通常喜歡用節食的方法減重，但是這種方法不但損耗過多的蛋白質，還容易造成反彈，身體本身有飢餓的機制，如果一旦產生過飢餓，那麼能量充分的攝入的時候，很容易轉化成脂肪儲存以備不時之需，而久而久之就會形成易胖體質，很難減肥成功。

最健康的減肥方式其實降體質率，最好的方法是運動與飲食進行搭配，尤其是主食中的成分主要是碳水化合物，而碳水化合物是脂肪代謝的重要成分，因此每天的主食量，中國居民膳食指南建議在250-400g，而即便要控制，也不能低於150g，蔬菜多吃，豆製品每天都要吃，肉要適量，優質的蛋白質不單單在動物肉中，豆製品／主食／雞蛋／牛奶（全脂）都非常豐富，因此建議飲食要均衡。

另外運動，每次運動要持續在40分鐘以上，並且以力量運動為主，有氧運動為輔，有氧盡量不要超過30分鐘，避免損耗過多的肌肉，這樣搭配有利於刷脂。

Wkwmr：減肥被包含在減重中，是減重的一個小部分。他們的區別在於減重更加的廣泛，更加的普遍，可能僅僅只是掉了根頭髮，可是卻是徹徹底底的降低了身體的重量，雖然只是一點點，可這也可以稱得上是減重，人體的每天的排泄也是減重的一環，排泄的多自然體重降低的就明顯。但對於減脂就不行，減脂的概念更加的狹窄，也是很多運動的人所迫切最求的主要目的之一，它是從控制能量的攝入和增加脂肪的消耗來達到這一目的的，僅僅只是局限於脂肪這一領域。從日常需要來看，對於正常體重的人來說，減脂才是人們應該最求的最主要的目的，而不是減重。減重有時會危害人體的健康，因此，除非特殊情況，比如舉重運動員跨公斤級競賽等情況，且這需要專業人士的監護哦！千萬不可自己貿然嘗試。總的來說，人們可以在滿足自己需求的條件上，自由的設定目標規劃路線，最後達成期望，實現夢想。

很多人衡量有沒有減肥成功的標準都是體重有沒有下降，如果沒有專業教練指導這種想法可能根深蒂固很久，下面就為樓主解答一下減重為什麼不等於減肥。

1、減重不一定減肥

減重減去的可能是身體內的水分和肌肉組織的損耗。

所以僅僅是以體重下降來衡量減肥效果的減肥方法是不專業的。

2、減肥不一定能減重

減肥效果不應該僅僅看體重的減少，應同時檢測體脂率的變化,以及測量人體三圍的變化。

3、減肥與減重是兩個完全不同的概念

減重就是減輕體重，這很容易做到，節食，腹瀉，脫水利尿等等都可以馬上減輕體重。

但減的是「肥」嗎？如果停止以上不正確的減肥方式，體重就會馬上回來，而且對身體造成很大的傷害，這就是為什麼反彈的原理。

眾所周知，同等體積下肌肉的重量要比脂肪大的多，當你減去脂肪的時候，如果你用的是健康的減肥方法，比如運動減肥，肌肉也會增加，於是一減一增，變化不太大，但是最重要的是你會發現自己的腰圍、大腿等等卻比以前減少了幾個尺寸，這才是最有意義的，也是你應該關心的地方，也是減肥的真理所在。

感謝邀請！

作為一個用九個月由193減到147的減肥達人，有資格回答這個問題，證據看我頭像。主頁有更多文章。

街頭很多減肥機構，承諾三天減5斤。無效退款。

我告訴你真相吧:就是瀉藥＋利尿劑＋激素

把你腸胃拉空，水分尿空，基本5斤就夠了。

但這有什麼意義嗎？你不可能不吃飯，不喝水吧？一吃一喝，體重又回來了。你除了被折騰個半死，啥也沒得到！

因為脂肪一點也沒少。

所以，正確的減肥，不是減重，而是減脂。飯要吃，保證攝入量略高於基礎代謝。剩下的就是運動了。這樣減下去的，才是真的脂肪。

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減肥的目的是為了啥，除了健康以外可能更多得人是為了看起來瘦看起來美

然後這些減重都不一定能實現

減脂才是硬道理！

一周瘦10斤這種不是不行，可以，瘦的都是水，極端的減肥方式只是一場空歡喜人還很受罪！所以減重具有欺騙性！

我要再說說關注減重的往往是比較急功近利的減肥方法是對身體有害的，不要去嘗試。特別是減肥藥，這些藥物吃下去之後一般都會腹瀉拉肚子，腹瀉之後我們的體重會急劇下降，我們都知道腹瀉會大量排水甚至導致脫水，這會讓你的體重暫時下降沒有錯，但是長期服用對腸胃和肝腎的損傷是不可逆的。我們判斷一種減肥方法是否可行，除了是否有效之外，我們還要關注這中方法是否可以長期堅持，是否對身體有損害。

要知道減肥的基礎是健康啊！

真正有效的減肥，除了體重降低，還有腰臀比例、手臂和四肢的變化和體脂的全面下降。

所以我們在減肥的時候不要過度的關注體重這個值，還要關注自己很多其他變化。

我們幸福減肥教【幸福減肥教】的核心理念——?LCHF低糖優脂?，正是提倡合理攝入各類均衡的脂肪和蛋白質、控制糖類物質的攝取的飲食方式，通過間歇性輕斷食、睡眠調整等多種方式和手段，讓我們的每一餐都吃飽吃好，營養均衡。在不節食、不運動的情況下讓咱們身體的能量代謝模式從?儲能模式?轉化為?燃脂模式?，不吃藥，不吃代餐，吃飽也能瘦。

人體是由55%水分，20%脂肪，20%蛋白質和5%無機鹽組成，其中一種或多種成分的變動，都會引起體重的變動。減肥不等於減重，減脂才是真減肥。脂老虎健康減脂技術，就是要減掉多餘的脂肪，調整好脂代謝，才能真正做到一次瘦身、永不反彈！

很榮幸能回答這個問題。

首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業！

回答這個問題之前得先說一下減肥和減重的區別:減肥指的是減掉身上的脂肪。而減重則是減的重量。

另外說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內脂脂肪等。

那麼對於一個肥胖的人，那些指標最應該關注的呢？

首先說體脂率和內臟脂肪，體脂率指體內脂肪占體重的百分比，內臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內臟脂肪的降低是健康的。

然後說肌肉含量和水分，對於肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。

最後說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那麼在待機狀態消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。

所以:減肥需要體脂率和內臟脂肪降低，肌肉水分和基礎代謝提高。而減重就是都降低。

好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關注我的分享！有想創業的也可以私信我！記得點贊哦！