每天早上喚醒你的是什麼？

小密語錄：睡地板的女人醒過來的第一件事，身體瞬間被溫柔喚醒

有人把瑜伽看做是靈魂的修行，如坐禪般靜思，體會生活的潮起潮落。也有人把瑜伽當做身體練習的一種方式，伸展骨骼，聆聽連接處的堅硬或柔軟。屏氣，調息，吞吐。其實，瑜伽它更是一場精彩的生活旅行，帶上虔誠的心靈，走出房間，向世界邁進探索的腳步，調和呼吸，修養身心。

坐角式伸展腿部後側、促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛；長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。

蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。開始今天的瑜伽體式乾貨時間吧。

蝴蝶式體式詳解：

1、 坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。

2、 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

3、 眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。

4、 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

眼鏡蛇體式能夠增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛，伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿，增強循環，促進消化，減輕便秘；選擇俯卧的姿勢，下頜點地，曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。吸氣，慢慢抬高下身，盡量將下半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴。可以在肩部墊一些毛巾之類的防止受傷。

練習靠牆手倒立的時候，不要用太多的慣性，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離，把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。

簡易鴿子式能夠很好的讓我們的背部得到休息，金剛坐姿，身體前傾，雙手置於肩下方，雙臂、大腿垂直於地面，右膝彎屈向前移送，臀部落於雙臂之間，膝關節指向正前方，足跟抵近恥骨，左腿伸展壓實墊面，手臂支撐垂直於地面，脊柱伸展。膝蓋與大腿依次著地。手臂支撐垂直於地面，胸腔打開，脊柱向上伸展，保持正常呼吸數次後，雙手撐會到四角板凳式，進行反側練習。

一般人認為倒立會使血液降到頭部，對身體有不良的影響，事實上自律神經的作用，能使血液下降到某一程度，就自動停止。倒立是一種牽動胸部、腹部、背部、手部肌肉的全身運動。仰卧，向上蹬直兩腿，挺腰舉臂，用手支撐腰部，手撐起，頭頂在座墊上

戰士三式是瑜伽挑戰體式中的其中一個。單腿站立平衡，心一定要專註。如果髖屈肌和大腿後側不靈活，很難做好，但是如果做對了，戰士三式可以給你飛翔的感覺。進入戰士一式，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展。右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行。向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面。

跟隨自己的感受，每一個體式做到身體的極致，不必攀比，追隨內心。骨骼和肌肉的拉伸、放鬆，再次拉伸、放鬆，你會聽到他們幸福的呢喃。酸痛和疲勞漸漸消散，閉上雙眼，你會看見鬱郁森林和純粹藍天。美好的景象有時無需想像，靈魂所至，美景自來。給自己一次深入探索心靈，身體，精神的機會享受瑜伽旅行，喚醒你的身體，讓自己更好地前進。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

早晨是新一天的開始，黑夜裡我們祈求黎明快來臨。青少年的我們可能到現在也無法理解父母為什麼每天都會早起，不論春夏秋冬，不論嚴寒酷暑，他們毅然的鑽出溫暖的被窩，開始一天的勞作。難道他們不想睡在溫暖的被窩，然後自然被喚醒？他們也想!但是當生活的責任壓在他們肩上時，他們別無選擇。因為在安逸和責任之間，他們沒有多餘的選擇，唯有擔起更多的的責任，讓家人過的更舒坦，讓孩子像別人家孩子一樣坐在好的學府接受良好的高等教育。這就是他們的使命…

朝陽還沒有完全升起，但是他們已經在路上了…他們不冷？他們不知道睡懶覺舒服？他們肯定知道。因為他們心中有熾熱的愛，他們心中有自己的小夢想，他們就是靠自己的勤勞一點點完成自己的小夢想，為我們的中國夢默默付出…

每天早上喚醒我的當然是我的鬧鐘

因為小編還是單身汪呀