快速瘦肚子和大腿的方法？

<p 快速瘦腰，我們有什麼辦法。瘦腰一直是每個人胖女孩的夢想，看著自己的水桶腰，總覺得有損形象，但是我們怎麼才可以更有效並且快速瘦腰呢?下面就介紹幾種快速瘦腰的方法。

　　快速瘦腰

　　Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

　　Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

　　快速瘦腰

　　Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

　　Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

　　TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

　　上述內容就是關於快速瘦腰的幾種方法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!

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小密語錄：想要穿上緊身褲，不如先讓你的大腿減減重吧

看著街上那些穿著緊身褲的小姐姐，一條條細腿實在是惹人喜愛，但是也讓一些腿不是很細的大家很是難受。「我也想要穿上緊身褲，也想要有細細的腿，我到底應該怎麼辦呢？」這是小密收到最多的問題，是的，對於大家們來說，沒有比擁有一雙好看的腿更幸福的事情了，但是到底應該怎麼做呢？今天小密就特意為大家們總結了八個對瘦腿最有效果的瑜伽體式，快來一起看看吧！

這個體式和側板式相似，但是側板式強調的是強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域，而這個體式在整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡後，還要把左腳腳尖放在右腿膝蓋內側處，在原本側板式的基礎上更強調對腿部線條的拉伸，消耗大腿根部堆積的贅肉。這個體式要注意保持平衡，整個身體要挺直哦。

舞蹈式是小密小密最喜歡的瑜伽體式之一了，不僅因為舞蹈式可以使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使整個人的身材更加修長勻稱，更是因為舞蹈式這個體式可以使大家的肢體動作舒展而優雅，猶如舞蹈一般。堅持練習下去，從體態到內心的共同作用，能夠讓你從內而外地透出優雅氣質，舉手投足都是女神范。但是這個美麗的姿勢對於身體的平衡性也有較大的要求，除自身的平衡能力外，建議搭配表面防滑性能比較強的瑜伽墊進行練習哦。

看起來是不是有點眼熟呢？沒錯，這個體式是在輪式的基礎上進行了改進，這個體式由原來輪式腳掌和手掌要往下推地壓實，內側外側均等用力改變成由一隻左腳掌和一隻左手掌受力，受力點變少就更要注意對身體平衡的保持，以免摔倒。不過如果是在瑜伽墊上或者床上練習這個體式的大家就不用擔心摔傷的問題啦，放心大膽的練習吧。

這個體式需要在有瑜伽墊或者其他較為柔軟的鋪墊物上面進行，首先需要身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展，雙手手掌緊握兩腳腳尖。這個姿勢有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，並且將整個臀部肌肉向上提拉，可以消除臀部贅肉並且讓兩條腿更加修長。

這個體式和倒立式比起來，由於腿部的彎曲而使身體重心下降，對於新手來說更加容易保持身體的平衡。在保持倒立姿勢後，雙腿慢慢彎曲，兩條腿的大腿與地面保持平衡，腳尖崩直。能夠充分的將臀部拉伸，有利於將腿部線條優化從而在視覺上使整條腿更加修長。修長苗條的腿可是好身材的必要元素哦。

戰士二式是今天小密要著重介紹的體式，對於想要小細腿的大家們來說這個體式是瘦腿不可或缺的一個體式，戰士二式能夠在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體，通過這個體式可以正確地調整下半身骨骼肌肉的排列。在戰士二式中，在你學會了正確排列膝蓋的同時，也學到了健康的運動模式。

戰士二式詳解：

1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

2. 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3. 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

4. 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

5. 下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

6. 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

7. 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

這個體式看起來是不是非常簡單？許多大家心裡肯定樂開了花，覺得這麼簡單的體式就可以瘦腿，那瘦腿也沒多難嘛。其實不是這樣的哦，這個體式看起來只需要在保持山式站立後再往下蹲，兩條大腿與地面保持平行就可以了，但是要堅持這個姿勢的話是十分需要體力的哦，這也正是這個體式瘦腿的奧秘所在，可以大量消耗大腿上囤積的贅肉哦。

每個瑜伽體式都有自身所具備的功效，今天小密雖然為大家總結了很多可以瘦腿的瑜伽姿勢，但是小密還是想說，瑜伽強調的是整個身體的協調性，大家們不要為了瘦腿而只做某幾個體式，畢竟均勻的身材可比只有腿瘦好看多了呢。

今天小密為大家的分享就到這裡結束啦，希望大家們一步一步練習這些瑜伽姿勢，不僅僅只是瘦腿，還要保持一個苗條均勻的身材哦。