身體僵硬的人怎麼增加柔軟度？

小密語錄：腰背酸痛不敢動，一套瑜伽全解決

腰部是連接我們全身神經的關鍵部位，腰不好不僅影響我們的身體健康，還會對我們的日常生活帶來極大的不便。隨著工作和生活壓力的加大，我們坐立的時間也越來越長，再加上坐姿不正腰椎變形，嚴重還會導致腰椎間盤突出，活動起來就更加困難了。趁著你的腰酸背痛還只是間歇性癥狀，抓緊和小密一起練瑜伽，讓腰背部的肌肉和神經活動開來。

「蠍子」瑜伽體式。首先保持平板支撐動作，雙臂用力綳直，雙腿併攏，小腿彎曲上翹。腰部用力帶動下半身向前彎曲，雙腳觸碰自己的頭頂。保持身體平衡之後，右腿保持姿勢不動，左腿腳掌搭在右腿上方。蠍子體式可以減掉手臂贅肉，緩解腰酸背痛，可以徹底的拉伸腰腹打結的肌肉，還可以起到極好的減肥作用。小密這一套瑜伽體式都是針對腰部進行練習，蠍子體式作為第一個動作必須要標準，這樣才能夠讓腰部完全適應接下來的動作，降低後續腰部受傷的風險。

「舞王」的變式體式，腿部動作降低了難度。放鬆站立，左腿保持身體平衡，右腿彎曲，小腿向上翹起；上半身向前傾斜，腰部微微向後彎曲，雙臂向後彎曲、雙手相握。高抬的右腳綳直抵住右胳膊肘。舞王姿勢可以通過全身的變動帶動腰部的運動，從而達到瘦腰減肥拉伸肌肉緩解酸痛的效果。整個姿勢的難度在於你要在完成動作的同時控制好身體的平衡，腰部一定要微微向後彎曲，否則腰腹肌肉不能夠得到最大限度伸展。小密為大家挑選的瑜伽體式都具有連貫性，這樣連續運動效果才更佳，下面的體式同樣是舞王的變式，我們接著繼續下一個動作。

承接上面的體式，雙臂伸直高抬向後方伸去，左腿保持不動，右腿最大先限度向後方高抬，左手握住右腳用力向前拉扯，右手頂住右膝蓋向前推促進雙腿的拉伸。左手的拉伸和右手的推動可以促進雙腿最大限度分開從而能夠帶動相關腰部肌肉的活動和放鬆，既能緩解腰痛還可以瘦腿減掉贅肉。右手握住膝蓋向前推動的時候要控制好速度和力度，畢竟雙腿沒有完全打開，用力過猛會導致雙腿內側肌肉拉傷甚至會損傷腰部神經。連續對腰部的運動使得它承受的壓力比較大，適當的轉移壓力也是緩解腰部疲勞的有效方法，接著往下看，小密教你這招分攤疲勞的方法。

首先你需要完成一個基礎姿勢「斜板」，雙臂伸直用力支撐身體，雙腿繃緊腳尖點地；右臂保持不動，左臂伸直向前伸最終與地面保持平行；左腿不動，右腿從後方向上最大限度高抬。腰腹部用力穩定右腿的姿勢。斜板體式可以練習手臂力量和全身的協調性，為了保持平衡，你需要腰部持續發力保持身體不下陷，間接的練習到了腰部，還可以提臀塑形呢。因為腰不好，一開始的活動量不可以太猛，可以借鑒小密的緩衝方法，這個動作就很不錯，難度不大又可以對全身進行放鬆。接下來的幾個動作都是雙人的，有同事的叫上同事，沒同事的叫上男票，這樣對他們的身體健康也有促進作用呢。

平常在辦公室的練習的時候可以叫上同事一起，這樣會變得更有趣。雙腿微微分開，上半身彎曲與地面保持平行。接下來你需要平躺在同事的腰背上完成一字馬姿勢，雙臂緊緊保持左腿，你的左腳則被下方的人用雙手握住以保持穩定。別看下方的人動作簡單，但是腰部的承重力卻很大，上方的人腰腹運動量比較大，所以總體上鍛煉腰部的效果還是很理想的。自然是腰部力量較好的人在下方，體重輕盈的人在上方了，不然怎麼維持穩定？

兩個人放鬆站立，背靠背，雙腿伸直交錯站立。雙臂保持同樣的姿勢，互相交錯，下方的人慢慢彎曲腰部直至上半身與地面平行。上方的人則繃緊雙腿和腰腹慢慢抬起，這樣可以降低下面人的壓力。動作的效果在於增加腰部的承重力提高腰部的活動量和柔韌度，對於腿部也是很好的鍛煉。下方人腰部彎曲的幅度是保持兩人平衡的關鍵，如果力度過大會導致兩人前傾摔倒。

1：首先保持平板支撐姿勢，雙臂彎曲綳直支撐上半身平衡。

2：雙腿彎曲，腰腹用力將下半身移至半空中，雙腿在空中最大先對分開。

3：同伴與你保持同樣的姿勢，彼此的雙腳相互接觸維持平衡。

活動量也沒有多大，不會佔用你太多的時間，不要長時間坐著，累了就練習下小密的這套瑜伽，不僅緩解腰酸背痛還可以順便減肥呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

1、每天堅持拉筋，壓腿。每天都比前一天壓下一點，慢慢的就可以了。壓腿的動作可以效仿舞蹈隊的那種，一隻腳搭在一個地方，盡量用胸部去貼近大腿。堅持堅持堅持！

2、學習形體芭蕾和民族舞都可以提升柔韌度，羅湖領尚舞蹈學校有民族舞和形體芭蕾課程，更專業的指導和提升柔韌度和軟開度，自己練要小心韌帶拉傷哦。

3、練瑜伽。

當然，在做以上的運動的時候，一定記得要做熱身運動，以免讓身體受傷。