做下犬式和板式時，手腕壓力很大而且非常累，是什麼問題？

做下犬式手腕壓力很大而且非常累？

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小密語錄：一招帶你輕鬆解決下犬式

大家做瑜伽的時候有沒有感覺很累呢？那其實是因為你用力的地方沒有用對哦。就拿下犬式來說，下犬式大家總是覺得對手腕的壓力很大、很累。那其實是因為你沒有掌握正確的做這個體式的方法。正確的瑜伽動作可以讓你輕鬆完成動作的同時還能夠達到瘦身減肥的效果，大家是不是很感興趣呢？那就跟著小密一起來看看吧。

首先我們就為大家解釋一下應該怎樣正確的做「下犬式」，下犬式這個姿勢看著簡單，但是實際操作起來並不簡單。因為這個動作需要腰部以及手部、腿部的結合。一開始我們先身體直立，雙手上舉，接著身體前傾，用雙手撐地，注意做的時候雙腳掌一定要完全撐地。腰部用力，用腰部的力量來讓你的手部減輕壓力，這樣做起來就不會覺得手那麼累了。悄悄告訴大家下一個體式是拱門式哦。

接下來就帶大家看一看「拱門式」怎麼做，其實這個體式我們可以把它理解為向後下腰，先保持身體直立，向後彎曲身體，用雙手撐地，接下來緩慢的抬起一隻腿，用單腿撐地，如果覺得腰部受不了可以用撐地那隻腿踮起來。當然我們從圖片上看就知道這個姿勢對腰部有好處，當而且對腿部的塑形也有好處，想要給小腿減肥的小夥伴們可以試試，下一個體式比較輕鬆哦。

這個瑜伽體式就比較的優雅了，這個體式叫「舞蹈式」，式如其名，它像舞蹈一樣的美麗，首先，我們身體保持直立，右腿抬起向後彎曲，用右手去拿住抬起腿的腳尖，敲黑板哦，注意手部一定要向後舉起拿住。學習了這麼美的體式是不是還想在學一些呢？我們看接下來的體式。

這個體式叫「鶴禪」，在瑜伽裡面也算比較基礎的體式了，動作也比較簡單。主要考驗的就是身體的平衡能力。

1、 身體下蹲前傾，用雙手撐地。

2、 手部以及腰部用力，將自己支撐起來。

3、 下半身抬起，下半身要抬到手部關節以上。

這個姿勢不僅可以鍛煉手部力量還能給手減肥哦，小密自己做的時候由於平衡太差而且力量不夠所以才堅持一分半就堅持不了了，不知道大家怎麼樣呢。做完這個動作是不是有點酸呢，接下來我們做一個小動作來放鬆自己。

這個姿勢就是為了充分的放鬆自己，為了接下來可以更好的完成下面的動作。我們先坐在地上，雙腿伸直，然後用左腿彎曲交叉放於右腿大腿外側，接下來身體像右側轉，左手撐地，這個姿勢就完成了。小密自己做的時候感覺挺舒服的哦，感覺緩解了不少的壓力呢。下面這個體式也挺困難的呢。

下面這一個體式就比較困難了，身體直立，下腰，雙腿彎曲，注意雙腳的腳後跟要接觸在一起。雙腳掌呈一字形，接著把頭部以及雙手從雙腿之間穿過，用雙手繞住雙腿小腿部，這個動作雖然難，但是可以很好的緩解腰部壓力，大家在辦公室就可以做一做哦。最後一個體式就很嚴格了哦。

今天的最後一個體式，也是最難的一個體式，我覺得這個體式一般女性是做不到的，這個體式需要單手倒立，而且腿部還進行了變式，但是就算它困難我們也還是要教大家。雙手撐地呈手倒立式，雙腿伸直然後交叉盤繞，收起一隻手握在撐地那隻手上，增加平衡力。最難的體式就到這裡結束了，這個體式對手部的負荷挺大的，大家切記不要輕易嘗試。

今天的教學就到這裡告一段落了，正確的姿勢動作可以減小身體的壓力，做起動作來也就更輕鬆。不管是下犬式還是手倒立都能夠輕鬆應對，就讓我們輕鬆做瑜伽，快樂塑身形！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

練習的時候如果感覺到身體的某個部位的壓力很大，並且很累那麼我可以大方的告訴你十有八九都是因為你練習的體式不正確。

不正位的體式練習會導致肌肉的拉傷、扭傷，嚴重的還會造成骨骼的錯位。正確的練習瑜伽是會讓身體非常放鬆、舒適的，不會有酸痛或者是累的情況出現。

如果出現有這種情況出現，建議你在之後的練習里利用Atmananda的正位墊來引導練習正確的瑜伽體式，可以有效的避免因為錯誤體式的原因而導致的受傷！