怎樣減掉肚子？

07-16

減肚子比較好的方法是運動。然後是堅持運動，再是飲食規律不要暴飲暴食。若想快速一點兒還需飲食減量。

減肚子對我來說有兩項比較有效的運動，一個是仰卧起坐，另一個是平板支撐。現在又轉呼啦圈來維持。

像仰卧起坐，大家一定要堅持，曾經我剛做仰卧起坐時，沒有覺得有很快的效果。並且第一次做時，肋骨處第二天特別酸痛。做過一小段時間發現肚子長了肌肉，就放棄了一段時間。後來極速變胖，開始減肥每天做仰卧起坐，漸漸發現堅持做每天晚上就睡前做一遍，真的讓減掉了腰部的脂肪。

平板支撐對於收肚子，保持腰部體型有很大的作用。剛做時我只能心數20秒，並且你會發現身體巨顫，堅持一段時間做到60秒沒問題，當你達到能堅持180秒時，差不多你的肚子就沒有贅肉了。

仰卧起坐和平板支撐我會先後做，做完之後會感到腹部微熱，這時我會在做輕微的腹部運動來休息。自認為能讓腹部脂肪更好的燃燒！

現在呢，又會經常轉呼啦圈來防止脂肪貯存。

若是想要快速瘦還需要飲食減量，晚飯盡量少吃（想快速的很多不吃晚飯）。所有餐食減量做到5-6分飽，餓了就喝水（同時還能補充水分）。不吃盡量不吃甜食、油膩、膨化類食物，零食盡量不吃。

相信做到以上幾點，3-5個月你會見到成效。

局部減肥不太可能，局部增肌倒是可以實現。

脂肪的減少是整體性而非均勻性，當你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量並不會為獲得額外的能源，轉向肌肉工作最多的區域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。

綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。

要想瘦肚子或者瘦其他部位必須在飲食控制下加上有氧運動消耗全身脂肪同時最好配合器械訓練增加身體肌肉含量從而達到更快消耗脂肪的目的 .整體減脂的前提下才能實現從而的「局部瘦身」。

一肯定是控制飲食減少熱量攝入。

減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。所以飲食上不能做極端節食，健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。如果不方便記錄熱量就按照清淡飲食注重營養多吃蔬菜注重蛋白質攝入控制量的原則也可。

二做有氧減脂運動跑步跳操動感單車等達到有氧心率

有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。對於普通女生達到規律有強度，有節制的運動即可。有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.。脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最後生成物是二氧化碳和水。

三運動方式多樣性增加器械訓練

那麼我們在減肥中要遵循儘可能減的是脂肪而盡保留儘可能多的保存肌肉。那麼除了飲食中多補充蛋白質（蛋白質是增肌的營養）同時訓練增加器械訓練來刺激肌肉生長。

人體會適應和調整運動，消耗熱量會降低這時候需要變換的新的運動方式或者調整運動強度和時間，來增加對人體刺激，增加熱量消耗。比如說高強度間歇訓練，變速跑，衝刺跑，原地高抬腿，跳繩等。

最後訓練不要過度，注意休息，這樣身體才能得到更好的恢復和鍛煉，充足的睡眠有利於減肥。

比較合理健康的減肥過程大概是2到6個月，切勿極端節食，堅持合理健康的飲食，配合有規律的訓練，整體瘦下來了，肚子自然會瘦。

你好，我曾經是一名健身教練，我簡單說兩句。

首先要明白一個道理，其實根本不存在局部減脂，因為脂肪是遊離的，不過可以通過對身體特定部位進行鍛煉，增加特定部位的肌肉含量從而達到減去此部位的脂肪的目的。

其實局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

題主想減掉肚子的脂肪我建議首先要以有氧運動為主，跑步，單車，游泳都可以，提高心肺功能從而提高自身基礎代謝。

其次要多做腹部相關的運動，也就是對核心部位的鍛煉。

最簡單的核心力量訓練就是平板支撐了，簡單易學，而且效果也不錯。

深蹲，這是一個非常經典的動作，不管是健身大咖還是新手都非常的適合做深蹲。能增加腰腹部以及腿部的力量。

還有山羊挺身

卷腹運動

單手俯撐

登山跳

以上運動要注意分組或者計時鍛煉，注意組數和時間的安排。

另外飲食方面注意要低脂肪高蛋白為主，多吃水果蔬菜膳食纖維。碳水化合物的攝入量要控制好。希望對題主有幫助，需要具體運動和飲食計劃可以私信我。

怎樣減掉肚子？腹部是最容易堆積脂肪的部位

脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。

調整飲食計劃！減少卡路里攝入，同時增加一些有氧運動！保證熱量赤字！來降低整體的脂肪比例！

分享一個20分鐘高強度有氧訓練，幫助你高效燃燒脂肪

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搭配有氧訓練，再輔以 6個簡短有效的腹肌動作對腹肌進行強化。

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9種多角度的刺激的腹肌訓練

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