有什麼系統的健身方法？

大眾健身入門方法：無基礎的人從有氧開始，先提升心肺功能，讓您的身體慢慢適應並接受運動的狀態，可以跑步20分鐘或跳繩1000個，堅持幾周後，加一些協調性和鍛煉核心功能的運動，波比跳、兩頭起、俯卧撐摸腳等（可以在一些運動軟體上學動作）幾周後您和周圍的人就會看到您身體和精神面貌的變化，這樣您就會更喜歡運動了，把運動當成愛好，才能持久。後面就要根據自己設定的目標選擇健身方法，是在健身房擼鐵、瑜伽還是選擇一項競技項目，無論選哪個，最好每周安排一次功能性訓練，提升體能很必要。祝大家在運動中收穫快樂和健康！

關於系統健身，不管什麼國家都沒有建立起一套完整的系統，因為健身本身就不存在系統，更何況人的體質也是個體化的而不是一體化的，不過健身也是有科學分支的，比如有氧、無氧、抗阻，靜態、動態等等