怎樣鍛煉才能讓身材更好？

小密語錄：全身的發展才是最重要的，均衡對於每一個人來說都是比較重要的。

每一個人都想追求完美的身材，全方位的鍛煉是現在很多年輕人的一個目標。那麼今天小編就帶來了瑜伽姐姐，她今天就把自己的獨家秘笈帶給我們。那麼我們還在等待什麼呢，還不趕緊來加入我們，好身材就離你只有一步。

右腿站立在地面上，左腿往後綳直。左手往前綳直，右手往後綳直。整個身體呈現出往前沖的姿勢，這樣我們會把自己的全身心投入在前面的沖的姿勢。保持5到10分鐘，可以鍛煉到自己的腿部。

整個身體往下拉，雙手抱住自己的腳踝處。在做這個動作的時候需要前期多進行練習。在拉伸的過程中，需要做到的慢慢的往上壓，一步一步的練習這個瑜伽體式。保持3到5分鐘。自己的身心會慢慢的輕鬆。

空中掛起一條繩子，繩子繞著自己腰部環繞一圈。自己整個身體隨著繩子的拉力，自己整個身體緩緩的往上啦。雙腿交叉在騰空。仙氣飄飄，讓我們隨風飄蕩。心情美美噠。整個身體騰空，需要上半身用上力。

彎腰的這個瑜伽動作是萬萬不能少的。那麼今天小編就把彎腰注意的事項給大家說明一下，需要在你們鍛煉的過程中可以避免。多多注意就會慢慢的變好。

在彎腰之前需要做大量的練習，腰部的鍛煉是必不可少的。

彎腰的姿勢有很多種，在彎下去的時候，手臂往後抱住自己頭，這個時候腿部需要發生變化，那就是膝蓋處彎曲，往前腳尖到達自己的頭部。根據自己的情況進行選擇不同的姿勢。不同的姿勢會帶來的效果會不同。

在做的過程中，一定不要緊張。擁有良好的心態。

如果剛開始，你直接彎不下去的話，這個時候可以睡在地面上，從地面上慢慢的彎起來，這樣難度比較的小。

雙人的瑜伽在練習的過程中，就好像一副完美的畫卷。前面的人半蹲在地面上，腰部慢慢的往後彎。雙手合併在自己的胸前。後面的人需要腿部站立在地面上，腰部需要往後彎，雙手也需要慢慢的往後。五指分開。雙人完美的組合會讓腰部更好的得到鍛煉。因此，兩個人的配合比較的重要。

倒立在地面上，雙手支撐在地面上，下半身的腳部需要交叉在一起。做成就好比在凳子上坐立的姿勢。腰部呈現出S形的姿勢，慢慢的練習。自己的整個身體會變得特別的輕鬆。但是，在做的過程中一定需要注意安全。

左腿弓步在前面，右腿需要綳直在地面。左手做出側彎的動作。右手綳直往後抵住自己的右小腿的內側。看著夕陽的餘暉，練練自己喜歡的瑜伽。這就是生活。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小蜜語錄：風裡雨里，瑜伽等你。么么噠！

情侶之間的感情生活，並不是一帆風順的，總會有些磕磕絆絆，總有些吵吵鬧鬧。小蜜在這裡告訴你，學會了這些，都不是問題。如果你有一個愛做瑜伽的女朋友或老婆，不妨陪她一起做瑜伽，不僅能增進感情，還可以大飽眼福哦。

當情侶吵架之後，趕緊做幾個瑜伽體式，曼妙的身姿，妖嬈的身材，完美的曲線。相信你男友看到這以後，氣肯定立馬就消了，反而會對你百般的愛護，瞬間和你膩歪在一起，根本停不下來。

俗話說，氣質是女人的靈魂，那麼，優雅將是女人一生的名牌。也許美麗會隨著歲月的流逝而逐漸的遠離你，而優雅卻不是如此，它恰恰是經過時間的催化，時間的洗禮，時間的打磨，才賦予到你身上的。優雅和氣質，讓你在生活中如虎添翼，享盡風采。良好的姿態氣質，不僅是對別人的尊重，也是體現了自己的自信與風度。

下面，小蜜給大家介紹幾個體式，大家要好好學習哦。

門栓式。門栓式是一種跪姿瑜伽動作。這個瑜伽動作能使四肢得到伸展，強化脊柱和內臟。堅持練習還可以消除腰圍線上的脂肪，輕鬆重塑腰部曲線。

1，跪立於地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上；

2，吸氣，兩臂平舉，舉與地面平行；

3，呼氣，將左臂向左側伸展，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸；

4，右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向；

5，吸氣，將軀體轉回正前方，收回兩腿兩臂，呈跪姿； 右側同於左側。

側腰伸展式。側腰伸展式是一種坐姿瑜伽動作。這套瑜伽動作可以幫你靈活腰部，按摩腹內臟。在練習的過程中它會伸拉腰圍線肌肉，能夠有效地減去除腰身多餘的脂肪。經常練習還有助於緩解腰部酸痛。

1，蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2，吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3，再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

4，伸彎時，儘可能保持身體不要前傾。每次呼氣時，儘可能加大側彎的幅度。

仰卧拉腿伸展式。仰卧拉腿伸展式是瑜伽卧姿中基本的瑜伽動作。它的練習可以有效伸展大小腿後側肌群以及臀大肌。堅持練習還有助於消除腿部多餘脂肪，美化腿部線條。

1，仰卧位，雙臂平行於體側放於地面手掌向下，雙腿屈膝，全腳掌著地。

2，吸氣，抬右腿。

3，抬雙手抓住右腳，呼氣，用力向頭部下拉，深呼吸，堅持10秒鐘。吸氣，回位。重複另一側。

4，如手不能抓住腳可藉助一條帶子繞在腳上，雙手抓住帶子下拉。

鴨行式。鴨行式能按摩腹部器官，通過腹部肌肉的收縮來促進腸道的蠕動，改善便秘的癥狀。同時它還能改善兩腿的血液循環，增強肌肉的力量，適合初級瑜伽練習者。

1，山立的站姿，側面站立。

2，蹲下，雙手搭在雙腿的膝蓋上。

3，一面保持蹲下的姿勢，一面將左腿向前邁出行走。

4，一面保持蹲下的姿勢，一面將右腳向前邁出行走。重複做這個練習。

小蜜相信你們學到這些體式後，身材會變得更加完美哦。但要說的是，瑜伽貴在堅持，需要耐心，需要時間的沉澱和積累。事不宜遲，小仙女們趕快行動起來吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。