微胖女孩想減肥，俯卧撐有效嗎？

腹肌、馬甲線是平坦腹部的最高境界。不僅要求腹部沒有贅肉，還要有肌肉線條。腹部主要由腹肌和腹外斜肌組成，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是大家常說的馬甲線。

小熊貓給大家帶來一組簡單有效的訓練動作，每個動作10~15次，換邊進行，循環2~3組。主要針對上下腹部的肥肉，堅持下去，你也可以和馬甲線見個面。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

除了需要堅持下去，練馬甲線有什麼誤區是需要我們注意的呢？

一、每天都訓練馬甲線

腹肌和身體的其他肌肉一樣，是需要時間來恢復的，進行大強度的訓練後，要讓它們充分休息一兩天。假如今天做了這套腹肌訓練，第二天你還打算做同樣的動作，那你應該知道，今天的鍛煉對腹肌的刺激就不會像昨天那麼深刻了。

二、只做仰卧起坐

傳統的仰卧起坐逐漸被卷腹所代替，被大家堅持了很多年的仰卧起坐反而是鍛煉腹部效果最差的動作之一。無論什麼訓練動作，切不可單一的訓練，要從多個角度對肌肉進行刺激，才會效果加倍。

三、投機取巧，借用腹部訓練小玩意

如果你還以為用那些器械隨便從一邊擺動到另一邊，就能夠在兩周減掉5公斤，那豈不是人人都是可以成為健身明星了？不要企圖借用任何「道具」去加速腹肌的生成，百害而無一利。鍛煉的關鍵還是在於有效的運動和毅力。

俯卧撐可以鍛煉我們的胸肌，胸肌屬於身體的大肌群，對於消耗也很大，所以做俯卧撐可以減肥，也可以增肌。但是，除了俯卧撐之外還有更加有效，更加好的健身動作。那就是深蹲。深蹲可以鍛煉全身許多的肌肉，幾乎覆蓋了所有肌肉，而且深蹲鍛煉的肌群主要是臀腿，臀腿又是人體最大的肌群，所以消耗的能量也是最高的。

此外，深蹲還有一個很強勢的作用，那就是提高睾酮素的分泌。睾酮素大家都知道可以幫助我們增肌，那麼我們每一次深蹲完後都可以在短時間內提高睾酮素的分泌，幫助我們更好的增肌。肌肉的增長又有助於提高基礎代謝，提高我們每天消耗的能量，讓我們更加容易減肥，更難發胖。

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想要通過俯卧撐減肥，南轅北轍，緣木求魚。

所謂減肥，減的是「肥肉」，而它很頑固，把自己隱藏在糖原之後，慫恿著糖原先給身體供能，糖原干不動了，脂肪才不情願地走上前台。因此要想減脂，就要跟它打消耗戰！千萬不要特別猛地去鍛煉，不然人累扁了，脂肪還沒怎麼被調動。而應該做中低強度地有氧運動，耗到20分鐘以上，糖原潰敗後，脂肪就將被投入氧氣的熔爐。

俯卧撐歸根到底是一種無氧力量訓練，它主要發展胸大肌的力量、耐力和爆發力，未經訓練的人可能做不起來幾個。訓練有素的人，可能能做幾十上百個。但無論如何，它是過於猛烈的「藥劑」，不適合引誘脂肪出動。此外，單做俯卧撐而不做其他部位的力量訓練，難免偏頗，會造成肌肉發展失衡。

一句話：「有氧+無氧+科學飲食」。也就是說，要想減肥，必須以有氧運動為主；輔助以力量訓練，能幫助雕塑體型、提高新陳代謝率；加上科學飲食以控制熱量攝入。

這個方法不正確，如果您使勁做的話有可能還會讓您更壯（不控制飲食的話）。首先咱們來明確一下減肥的目標和原則，這個明確了以後咱們就知道該如何做了。我們人體最寶貴的除了整幅骨架內臟以外就是我們的肌肉了，我們一切的活動都是靠肌肉的收縮做工來完成，因此我們減肥是要在保證盡量不掉肌肉的同時減少身體的脂肪，至於體重我個人覺得不需要過分關注，當你一斤沒掉但是整個人卻可以穿上了小兩號的衣服褲子並且有了馬甲線和好看的肌肉線條，是不是比您節食不吃飯掉了十斤還害怕看見喜歡的食物不敢吃要好很多？重要的是節食減肥一旦恢復飲食就會反彈，您覺得可以保證一輩子都吃那麼慘嗎？說了這麼多其實就是減肥就一個原則，保留肌肉，降低體脂率。保留肌肉需要我們去做無氧運動，而降低體脂肪需要我們做有氧運動，也就是在一個健康的減肥過程中，我們要保證有氧和無氧的結合。其中有氧運動的原則就是中低強度持續足夠的時間，當然這個中低強度是因人而異的，不要看別人跑步6分配速是低強度自己也按同一標準來，對於很多剛入門的體重超重的朋友來說，上來就一口氣不斷的跑完5km甚至10km也許並不現實，可能跑了2km就到了極限，其實這都不要緊，跑不動了可以快走，感覺緩過來了再繼續跑，只要每次自己定的距離不縮水即可。再來說說無氧，我相信作為一個女生俯卧撐這個動作可能很難完成標準的吧？也可能很難一口氣做上成百的吧？其實什麼動作並不重要，重要的是在無氧運動過程中強度要達到自己比較吃力的程度，比如全力跑一次100m休息20s再全力跑一次100m，每次都盡全力去跑，跑十個循環也能達到無氧訓練的效果，無氧訓練的好處就在於可以充分刺激肌肉，讓肌肉生長變強，肌肉變強變大就會提高我們人體的基礎代謝率，也就是每天坐著不動消耗的能量也會提高，更會欠下氧債，讓運動後的你持續高效消耗脂肪。至於飲食方面，記住這個原則，eat clean，也就是少油少鹽少米面斷添加糖。不要忽視了吃的這一方面，俗話說三分練七分吃，做好吃的這一方面其實要比做好訓練更難，可以這麼說，如果您能做好吃的這一方面，那麼即使不訓練也能瘦下去。最後，祝您身體健康，早日減肥成功

想要通過健身來減肥是沒有問題的，俯卧撐做為力量訓練的一項基礎訓練動作，會提高我們身體的推力肌群，訓練的部位主要在於胸部肩部和手臂，對於腰腹核心力量的提高也是非常有效的。

那麼如何有效的進行減肥呢？首先最重要的一點是把飲食控制到位。所謂三分練七分吃就是這個道理，無論再怎樣辛苦的鍛煉無論是力量訓練還是有氧訓練，都抵不住一個人去吃一些不健康的食物或過高攝入一些能量。所以如果你的首要目標是減肥的話，最先要注意的就是把你的飲食做到健康在做到控制量，做到健康就需要去除一些不良的飲食習慣，又說吃一些零食啊飲料啊之類的垃圾食品，多吃一些蔬菜水果穀物粗糧多喝水等等。通過健康飲食如果體重不能夠下降，那麼就需要把整個食物的攝入量降低一些，就ok啦！

還如果想要在訓練過程當中讓自己的身體更加結實，身體更加的有型有曲線，進行俯卧撐這樣的力量訓練就非常有必要了。由於女性沒有過多的雄性激素，所以及時訓練的非常刻苦他的肌肉增加也是非常非常的少的，簡單的兄弟可以讓你的肌肉更加緊實但不會增加，就會讓你的身體更加有型哈！但是對於一般女性來說俯卧撐的難度還是較高的，在訓練俯卧撐的時候可以利用一些工具調整一下難度，成為更加針對性的成為自己的訓練武器。比如說可以在標準俯卧撐的用跪姿去做，或者抬高手的高度在桌子上面做俯卧撐，兩種方法都可以讓俯卧撐變得更加簡單，循序漸進就會增加你的力量讓你的身材更加有型。

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有，但是單一動作不行。

謝謝邀請！

作為一個用九個月由193減到147，至今一年未反彈的減肥達人來回答你吧。證據嗎，看我頭像！

減肥，任何運動都可以，只要動起來就會瘦。

平板支撐，會不會增加肌肉？答案是肯定的！

事實上任何運動都會增加肌肉。想減肥，只減脂肪，不增加肌肉，根本是不可能的。

所以，你也不要糾結於此了。先把肥減下來再說。

覺得有幫助的話，就點個贊，留個言吧！

更建議平板撐。

平板撐可以鍛煉到全身百分之90的肌肉。

跑步挺好的！