如何快速減掉大肚腩？
現在人們的生活條件越來越好，人也變得懶了，高熱量食物的攝入、啤酒、熬夜等，導致我們的身體日益肥胖，「人到中年，大腹便便」，成了日常用語，肥胖最明顯的還是肚子。嚴重影響我們的身材和健康。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。現在給大家分享五個瘦肚子的鍛煉方法。
1、仰卧起坐
我們非常熟悉的一種運動鍛煉方式，尤其是想要減肚子的人，都會選擇做仰卧起坐，而且男性也常用做仰卧起坐的方式鍛煉腹肌。
2、仰卧舉腿
仰卧舉腿是鍛煉腹肌的簡單、實用、有效的方法之一，主要鍛煉的部位是下腹部,因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛煉下腹部的肌肉。
3、反向腹卷
這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的。
4、平板支撐
它是一種類似於俯卧撐的自重訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
5、健腹輪
因健腹輪最主要的作用是鍛煉肌肉，所以相對於像跑步機這樣的健身器材來說，減肥效果並不算好。但是也是能幫助減去肚子、腿部、手臂等部位的贅肉的，一般能堅持鍛煉的話，在1-2個月時間能看到一定效果。
很多人的小肚腩特別明顯。我們總以為是吃得多的原因。事實上，身體太寒，也會容易長小肚腩。
原因很簡單，由於平時久坐不動，熱量不足，身體機能為了不讓內臟受冷，存儲脂肪，圍在小腹周圍，這樣時間一長，就形成了小肚腩。
所以，要想消滅凸起的小肚腩，飲食是一個方面，讓肚子暖起來也是關鍵的一個方面。
下面教大家把腹部暖起來的小動作，堅持做能減掉小肚腩。
我們平時可以多敲帶脈，用空心拳頭敲打帶脈300下，或者推腹也行，每次推腹10分鐘。
艾灸是溫暖腹部的好方法，可以讓腰部的水濕、痰濕、膏脂漸消失！方法：用一個四孔的艾灸盒，放在腹部灸20分鐘。然後再放在腰部灸20分鐘，這樣可以有效幫助擺脫肚腩。
還有，平時，穿裙子，建議要系腰帶，或者多穿褲子，這樣可以促進帶脈流動，這樣能約束腹部肥肉的生長。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
大肚腩是一個嚴重的問題，脂肪太厚會導致很多疾病發生！
如何快速的減掉大肚腩話，那需要多快呢？三五天？還是三五年？
要知道想吃出一個大肚腩也不是這麼容易的事情的！沒有幾年的基礎肯定吃不出來的！
我們去減脂想快點的同時，無非就是，自己每天的動作量加上基礎代謝能消耗多少熱量，然後攝入的熱量是否比較低於每天消耗的量！
如果想瘦的比較快，運動量是肯定的，就是靠嘴巴控制的嚴格不嚴格了。
訓練建議，每天早上空腹有氧60分鐘，類型可選擇外面，快走，小跑！
晚上去健身房力量器械訓練60分鐘後，在加上60分鐘的有氧，類型，跑步機，橢圓機，單車，有氧操，功能訓練都可。
如果不去健身房就只能在家或小區做做俯卧撐或單杠，雙杠了，30分鐘左右。
腹部訓練每天保持10-15分鐘左右。
堅持兩周可循循漸進增加運動量有氧每次提升10-30分鐘不等
飲食建議
每天的飲食，無油或盡量低油，
碳水化合物
每天100-150可，以玉米，土豆，紅薯，燕麥，紫薯，糙米為主。
蛋白質
每天每公斤體重1-1.5左右
以，魚，蝦，精緻牛肉，雞蛋白為主！
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如果你能做到以下幾點，就能快速減掉大肚腩。
1.必須評估你目前的生身體狀況和體能狀況。
2.每周保證3-5次，20分鐘高強度HIIT或batata訓練減脂效果最好。
比如快速跑和慢走交替。快速爬樓梯和慢爬樓梯交替，或快速跳繩+休息交替。
甩大繩。
還有，波比跳，弓步跳，俯身開合跳，高抬腿
等功能性訓練。
3.必順保證每天攝入卡路是比消耗少800卡，這樣一周5600卡，相方於減1.6磅體重。少吃多餐，吃血糖指數低的碳水化物搭配高蛋白飲食。
4.空腹進行有氧訓練，有利於減掉頑固性脂肪。
5.進行45-60分鐘，12-20個足夠強度的力量訓練。
6.保證充足的睡眠和足夠的休息。
快速減肥的想法是不可取的，快速減肥的做法可以實現，但是必然伴隨著對身體健康的危害。每個月減重3斤左右比較好，肥胖與超重者每個月減重最好不要超過6到8斤。
快速減肥與減重必然伴著不吃主食與少吃主食，不吃主食或少吃主食確實減肥效果非常明顯，為什麼不吃主食減重會更快呢？這是因為沒有碳水化合物的攝入，身體為了獲取能量，會分解脂肪，而且脂肪的分解過程需要碳水化合物的幫助，沒有碳水化合物的幫助，脂肪分解產生的酮類物質不能繼續分解，這樣相同重量的脂肪會產生更少的能量，有利於減肥，只是酮類物質的積累會加重肝腎的負擔，酮類屬於有害物質，長期積累會有害身體健康。另外，脂肪無法提供血糖的葡萄糖，身體為了調節血糖水平，會大量分解蛋白質，蛋白質保水能力很強，分解一斤蛋白質會損失3-4斤水，其實減重減的更多的是蛋白質與水，而不是脂肪。蛋白質的過量消耗不僅限制了新陳代謝的速度，後期更容易反彈，分解產生的含硫含氮廢物會加重肝腎負擔，對身體健康不利。
減肥最重要的就是合理的飲食與適量運動，做到吃動平衡。合理的飲食就是膳食平衡，減少總能量的攝入，可吃八分飽，而不是減少食物種類與數量的攝入。主食必不可少，但應減少精白米面與甜食的攝入，增加粗糧雜豆的攝入，可佔到主食攝入的一半，比如粗糧雜豆粥，大米飯添加一半糙米，粗糧雜豆不但維生素與礦物質含量豐富，血糖上升速度也較平緩，有利於控制血糖與控制肥胖。多吃新鮮蔬菜，保證多種營養素的供給。
運動不一定必須去健身房，吃完飯後半小時到一個小時內不要躺著坐著也對減肥有利。做做家務，走走步都屬於運動，都比靜坐躺卧消耗更多的能量，總之，就是少坐、躺，多站、動，看電視、打電話時來回走動下也是不錯的選擇。
同時配合一些抗阻運動，減肥效果會更好。比如男士每天做一些俯卧撐，女士每天做一些仰卧起坐、平板支撐，對於減腹部脂肪效果明顯。
我覺得你適合局部健身。
我個人經驗覺得有以下方法你可以試一下：
一、做俯卧撐，這個很難堅持，不過效果很明顯！做的多見效就快，做的少那就得等到猴年馬月。
二、不要久坐，尤其是吃貨飯後更不能就坐下甚至躺著。站著的時候最好腳尖著地，腳跟踮起，挺腰收腹。我上大學的時候除了上課睡覺吃飯幾乎很少坐著，室友都問我累不累，我笑笑而已。畢業後我甚至把不用一直坐著的工作當作擇業目標！事實證明效果不錯！
三、練習呼吸。你肯定要問了人活著不就是靠吸一口氣嘛，這麼簡單還要練？答案肯定是要練！呼氣時收腹，吸氣時鼓起腹部，每天早起多練習深呼吸，平常坐著的時候也要練深呼吸，練的時候不要著急著換氣，這樣才能達到目的。由於長時間的練習我現在呼吸頻率都會比別人慢一點，不慌不躁好身體嘛！
四、睡前按摩腹部，頻率自己掌控。圍繞肚臍，雙手疊在一起先順時針再逆時針，這樣有利於腸道運動，排出體內多餘廢物。
五、喝一些消脂利尿的茶，我胃不好，一般喝普洱茶。胃好的推薦喝綠茶！
減肥是個把自己拉出舒適區的活，關鍵在於堅持，管住嘴邁開腿才能蛻變。下圖是我的成效
謝邀，先來分析一下原因，我們身體每個部位的脂肪堆積都是有原因的，為什麼有些人只胖大腿，有些人只胖肚子，有的人是蝴蝶袖，男人奶。身體不同部位的脂肪堆積都受體內不同的激素分泌影響。
主要說一下為什麼胖肚子。肚子肥胖的人主要是內臟脂肪增加，體內胰島素敏感性降低。正常人體在進食後體內的血糖值都會上升。不同的食物有不同的升糖指數。血糖上升後身體就會分泌胰島素來降低血糖。升糖和降糖速度都是緩慢增加的，這是正常的健康狀況
而腹部肥胖人群飲食上往往伴隨著偏愛吃高升糖的食物（米面，糖類），並且飲食速度過快，導致血糖迅速上升，同時身體會大量分泌胰島素來降低血糖。久而久之身體對胰島素的敏感性降低，開始產生胰島素抵抗。同時大腦接受滿足感的信號就會變差，就會導致飲食上越吃越多。升高了血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖原就會被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也會保護身體本身儲存的脂肪不被動員消耗。還有一些壓力因素也會導致胰島素抵抗。
調整飲食結構是減肥的關鍵：拒絕高升糖食物（甜食，零食，酒類，油炸食品，精製米麵食物）主食上以粗糧為主，可以配合少量的米面。合理的控制身體每天的熱量缺口。多吃新鮮的蔬菜水果牛奶雞蛋肉
每周運動3-5次，有氧無氧相結合，每次運動時間超過30分鐘低於90分鐘即可。
按時作息，保證每天至少休息7-8個小時，並且保證每天最晚睡眠時間不能超過10半。
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腹部是脂肪最容易堆積的部位。同時，也是在減肥過程中最頑固的部分，通常在減肥最後階段才是減肚子。
那麼問題就變為了如何快速減肥。首先要說明一下，任何號稱多快多快的減肥方式都不可取，只能是一個循序漸進的過程。每個月5斤左右比較合理，太快則容易造成身體功能紊亂。
那麼該如何以最健康的方式與正確的方法來減肥呢？遵循以下幾點，就會獲得最大的收益。
一、有氧運動有氧運動是燃燒熱量的最佳方式，可以參考以下有氧運動燃燒卡路里的多少，每周盡心至少三次以上的有氧運動。根據自己的身體情況與愛好進行選擇鍛煉方式，卡路里消耗熱量越高，減肥效果越好。
壁球 ：每半小時 消耗熱量 三百卡。
跳繩 ：每半小時 消耗熱量 四百卡。
滑旱冰：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。
散步：每半小時 消耗熱量 七十五卡。
慢跑：每半小時 消耗熱量 三百卡。
高爾夫球 ：每半小時 消耗熱量 一百二十五卡。
滑水：每半小時 消耗熱量 二百四十卡。
騎馬：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。
自行車：每半小時 消耗熱量 三百三十卡。
籃球：每半小時 消耗熱量 二百五十卡。
田徑：每半小時可 消耗熱量 四百五十卡。
游泳：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。
二、無氧運動
我們每天熱量消耗有兩個重要組成部分，一個是上面說到的用運動的方式盡心燃脂，另一個也是身體自身新陳代謝所產生的熱量消耗。
無氧運動，就是我們常說的擼鐵，健身房的器械等。雖然這些訓練所帶來的直接卡路里消耗較少，但通過鍛煉肌肉我們可以提高基礎代謝值，而且可以修正我們的體態，塑造形體線條，因此也推薦大家進行無氧運動。
三、飲食的改變要知道，減肥的過程就是每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量。所以，即便你運動的再多，如果攝入的熱量等於或高於你的消耗的熱量，是永遠無法達到減肥的目的的。
但不推薦以飢餓的方式進行減肥，對身體影響非常大，得到了身材缺失去了健康，就不划算了。
因此，在這之前希望大家先了解一下各種食品的卡路里含量，很多高熱量食品可能非常不起眼，吃一點的話就能讓你多跑五公里。
推薦大家可以進行少食多餐，每天進行5-6次進食，每次只吃七分飽。吃什麼？可以直接按照我的食譜來進行。
早餐：牛奶＋燕麥＋水果
午餐：少量碳水化合物＋蔬菜＋牛肉或雞肉或魚肉
晚餐：膳食纖維＋蔬菜＋牛肉或雞肉或魚肉
上午和下午加餐有條件可以食用蔬菜和肉類，沒條件可以用香蕉或燕麥替代。晚上睡前，如果餓的話可以喝點酸奶搭配水果。
四、規律的生活規律的生活方式也可以幫助改善體型，每天七點起床，十一點入睡，保證八小時睡眠。另外，戒煙戒酒，也對減肥有幫助。
希望以上回答對你有幫助。
相信很多人健身減肥的人了
10個人有9個人很困惑
「肚子上的脂肪要怎麼減」
都多久了！體重早已下降，小肚腩依舊堅挺
說好的體重無所謂，但說好的腹肌、馬甲線呢？
為什麼肚子上的脂肪最難減？
脂肪的堆積是全身性的
男士一般腰腹部脂肪堆積最快
而女士的臀部、小腹以及腰部的脂肪堆積的最快，最後是四肢
脂肪堆積順序：血液 器官 腰腹 臀部 四肢
腰腹堆積順序靠前，且腰腹部的器官較多，長期久坐，腹部血液循環差，易導致脂肪滯留
在減脂方面，雖然減脂是全身性的，但各部位的減脂效果及速度大不相同
四肢減的最快，腰腹部和臀部減的最慢
因此，當你其他部位都瘦了，而肚子上還有頑固的脂肪
就應當繼續花時間堅持下去
如何正確快速
高效的減掉腰腹脂肪
?????
今天啊宅就先從運動方面說一說
運動原則：無氧+有氧
無氧訓練用來提高自身的基礎代謝，加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，時腹部看起來更加纖細
有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒以及消耗，降低體脂
要經常性的改變
如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧
如果經常跑步，可以加一下快速調整，或徒手訓練等
記住：不要讓你的身體感覺到適應
啊宅今日不免又要給大家安利安利了
相信現在應該也是很多人都知道HIIT了吧
為什麼如今HIIT如此的受人青睞
提高脂肪的燃燒速度—HIIT使你的身體達到了極限，這意味著你需要更多的能量來恢復身體，可以提高身體燃脂速度並提升新陳代謝
增加肌肉，減少肌肉消耗速度—遵循HIIT的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並可以幫助你保留更多的肌肉
在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練
比如，五分鐘有氧後立馬開始1分鐘的腹部鍛煉，而後循環
這樣可以很好的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果
在做有氧的時候把勻速改為變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期組合訓練
就拿跑步來說：可以採用「衝刺跑（40s）+慢跑（20s）」的循環
這樣的效果比單一的勻速慢跑減脂效果要好hin多！
當然了，啊宅也要提醒大家
有氧多樣化：跑步、橢圓機、單車、登山機等
動作不用多，關鍵在於強度和速度，無論是計次還是計時，盡全力加快速度做，要對自己狠一點！
對於初學者來說呢，安全性肯定是第一位的，運動安排也一定是先進行低強度，而後再循序漸進的進行過渡訓練
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